カフェインの丸薬：減量、トレーニング、勉強に役立ちますか？ - 栄養 - 2025

カフェイン錠剤（またはカプセル）が低下し、疲労や倦怠感などの中枢神経系およびヘルプ増加エネルギーレベルを高めるために安くて便利な方法です。

North American Drug Agency（FDA）によれば、世界の人口の90％が毎日何らかの形で200ミリグラムのカフェインを消費しています。これは、1日1杯のコーヒーまたはカフェインのカプセルを飲むことを意味します。

カフェインは多くの植物の葉や種子に自然に見られる刺激物質です。薬物としても定義され、中枢神経系を刺激するため、一時的なエネルギーの増加、注意力、ほとんどの人の気分が改善されるのが特徴です。

コーヒー、お茶、清涼飲料、鎮痛剤、その他の薬に含まれています。すなわち、それはコーヒーなどの天然源を通じて、またはカプセルなどの合成的に得ることができる。

カフェインカプセルとは何ですか？

カフェインカプセルは、身体のエネルギーレベルを高め、思考の明快さを改善し、疲労感や疲労感を軽減するために市場に投入された強力な刺激剤です。

市場で最も有名ないくつかの商業ブランドを分析すると、それらのより一般的な組成は、カフェイン、増量剤（炭酸カルシウム、微結晶セルロース）、コーティング剤（ヒドロキシプロピルメチルセルロース、グリセリン）、固結防止剤（ステアリン酸マグネシウム）で構成されていることがわかります、二酸化ケイ素）。

高用量のカフェインのため、24時間未満で2錠以上服用しないことをお勧めします。強力なパウダーなので、人がさらされる可能性のある可能性のある副作用を消費する前に、自分に知らせる必要があります。

カプセルは、重量挙げなどの適度に高い身体活動の前にエネルギー供給を提供するために市場に投入されました。しかし、その使用は試験やプロジェクトの準備、そして減量のためにも広がっています。

彼らは体重を減らすために使用されていますか？

フィットネスの世界では、カフェインの錠剤はダイエットや減量ブースターとして多くの関連性を持っています。真実は、適度な消費の範囲内で、これらのカプセルは体重を減らすための素晴らしい方法です。

カフェインには、代謝を高めるブースターとして機能する生物学的物質が含まれているため、体内の脂肪燃焼の分解に役立ちます。

これは、カフェインが抑制性神経伝達物質であるアデノシンをブロックし、それによってドーパミンとノルエピフリンのレベルを増加させるために可能です。このようにして、神経系は脂肪細胞に信号を送り、分解を命令します。

さらに、カフェインはアドレナリン（エピフレインホルモン）のレベルを上げるのに役立ちます。これは血液中の体中を移動し、脂肪組織に信号を送って分解します。

研究

カフェインが強力な代謝促進剤であること、つまり、休止状態でカロリーを燃焼する私たちの体の能力であることを明らかにするいくつかの研究があります。カフェインを摂取することにより、代謝率は平均して3〜11％増加することができると推定されています。

代謝率へのこの影響は個人の体質に大きく依存します。痩せた人は29％増加するのを見ることができますが、肥満の人の場合は10％を超えることはほとんどありません。

ただし、この代謝の増加は短期的には効果的です。これは、消費に順応するにつれて、体はカフェインの影響をより許容し、能力を失うためです。

カフェインの丸薬は利尿作用があるので、脱水を防ぐために大量の水を飲む必要があります。これは、アドバイスに従えばプラスの効果があります。水分を摂取することで、私たちは体に水分を補給し続け、胃の満腹の効果を生み出し、それによって大量の食物を食べることを避けます。

カフェイン錠剤の目的が体重を減らすことである場合、専門家は朝一番に服用することをお勧めします。それ以外の場合は、夜間の睡眠を妨げ、緊張、呼吸性アルカローシスまたは鬱病を引き起こす可能性があります。その延長と過負荷は中毒を引き起こす可能性があるため、適度な使用は不可欠です。

彼らは勉強にいいですか？

本の前に座り、エナジードリンクまたはコーヒーを飲むことができます。これは学生の間で非常に一般的な儀式です。彼らはこのリンクを使用して記憶を集中させ刺激しますが、カフェインは試験の勉強やプロジェクトの準備に本当に良いですか？

カフェインは中枢神経系の刺激剤として機能し、試験の準備などの活動に直面すると、集中力が高まります。

バルセロナ大学の神経心理学グループとPi i Sunyer生物医学研究所（IDIBAPS）が実施した研究によると、注意が必要な課題に直面した場合、カフェインは脳の活性化を少なくするのに役立ちます。つまり、コーヒーを飲む人は、それを飲まないものに関して、より優れたパフォーマンスを発揮します。

これらの結論を引き出すために、研究中に、情報処理の速度、視覚空間能力、手先の器用さ、即時記憶、および18歳から18歳の大学生のグループの持続的な注意が考慮されました。そして25年。

具体的にはどのような影響がありますか？

ボストン（米国）のブリガムアンドウィメンズ病院の研究者が述べたように、このパフォーマンスは計画、組織、時間管理で明らかになります。

カフェインが記憶改善の刺激剤として機能したのは科学界の間で「人気のある声」でしたが、ジョンズホプキンス大学（米国）がこの声明を実証した研究を開発したのは2014年まででした。

科学ジャーナルNature Neuroscienceでこの研究を発表したところ、カフェインには中枢神経系を刺激する能力があり、少なくとも24時間は物忘れを減らす可能性を検出しているという結論が出されました。

研究のコーディネーターであるマイケル・ヤッサは、カフェインの摂取が認知機能の低下から保護するので、健康的な長寿を維持するのに役立つと擁護しています。

彼らはトレーニングに適していますか？

スポーツでのパフォーマンスを向上させる物質としてカフェインをサポートする多くの科学的研究があります。これは、カフェインが筋肉のブドウ糖貯蔵をより多く保持することを可能にし、それによりアスリートの速度が低下するためです。

2014年にThe Journal of Nutrition、Health&Agingで発表された研究では、ジムに行く前にコーヒーを2杯飲むと、パフォーマンスが向上し、腕立て伏せ、手動スキル、またはランニングに関連するアクティビティを実行するときにパフォーマンスが向上します。

ハーバード大学医学部（米国）の頭痛研究所は、過去10年間、カフェインが片頭痛などの痛みの強力な阻害剤であることを実証しましたが、それに関連する痛みの一部を緩和する能力もあります。けいれんや痛みのようなスポーツ。

アスリートの覚醒剤の利点を疑う人はいませんが、カフェインが副作用を引き起こすことができるかどうかについてはいくつかの論争があります。

カフェインは利尿薬であり、体液の喪失によって刺激されることを覚えておいてください。水分補給は重要ですが、コーヒーやカフェインの丸薬が競技前に消費された場合、体がおそらく便を排出する必要があることを考慮に入れなければならないことも覚えておく必要があります。したがって、ランニング、サイクリング、水泳などの持久力スポーツにはお勧めできません。

2002年、消滅したBanestoサイクリングクラブの7人のライダーが、所有物の中に10個のカフェイン錠剤が発見された襲撃の後、フィレンツェ裁判所（イタリア）によりドーピング犯罪で起訴されました。

現在、カフェインは、1ミリリットルの尿あたり約12マイクログラム（約2カフェインの錠剤または6カップのコーヒー）を超えない限り、スポーツでは禁止されていません。

カフェイン錠剤対コーヒー

消費されるカフェインの量を制御することに興味がある場合、カフェインのサプリメントは天然の供給源よりも優れています。理由は、合成カフェインには定義された用量（通常は200mg）があるのに対し、コーヒーではその量が65〜120mgの間でかなり変動するためです。

通常のコーヒー消費者が遭遇する問題の1つは歯の黄変であり、これはコーヒータブレットを服用することによって回避されるものです。コーヒーを選び続ける場合は、デンタルフロスを定期的に使用し、健康的な食事をとり、定期的に歯科医を訪問して黄ばみを避けてください。

コーヒーはカフェインの錠剤よりも優れており、水溶性であり、錠剤では提供できない風味と香りを提供します。味覚と匂いの楽しみの問題。

経済的には、カフェインの錠剤は長期的にはコーヒーをめぐる戦いに勝つでしょう。

カフェインの副作用

米国国立医学図書館によると、カフェインの最も一般的な副作用は次のとおりです。

-速い心拍数

-不安

-うつ病

-落ち着きのなさ

-振戦

-頻尿

-嘔吐

-眠りにくさ

-吐き気

さらに、カフェインの消費を根本的に断念すると、次のような離脱症状が発生する可能性があります。

-眠気

-頭痛

-イライラ

-吐き気

-嘔吐

中程度の量で、健康的な習慣に従うと、これらの影響はどれも目に見えないはずです。毎日カフェインの過負荷が発生すると、問題が発生します。

推奨量に関係なく、一部の人々のグループは健康上の問題に苦しむのを避けるためにカフェインの摂取を避けるべきです。この範囲に当てはまる個人の一部は次のとおりです。

-6歳未満の子供

-不安、ストレス、睡眠の問題を起こしやすい

-乳房のしこりと痛みのある女性

-高血圧に苦しみ、薬を使用する

-酸逆流または胃潰瘍がある

-彼らは慢性的な頭痛に苦しんでいます

-カフェインの任意のコンポーネントにアレルギー

-不整脈の問題がある

参考文献

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