どうして悲しいの？6つの実用的なソリューション - アルテ - 2025

どうして悲しいの？いくつかの原因が考えられますが、それらは一般的に内部または外部の2つに分類できます。内因性（内部）うつ病は、脳内の神経伝達物質（セロトニン）のレベルの変化によって引き起こされます。外因性または反応性うつ病は、家族の死などの外的事象の原因です。

それはまた、憂鬱、悲しみ、懐かしさ、悲しみ、悲しみ、落胆、解散、空虚、悲惨などとも呼ばれます。これらすべての表現は、喪失、幸運の欠如、人生に意味がない、または他の理由によるものであるかどうかにかかわらず、悲しい気持ちを指します。

悲しみについて最初に知っておくべきこと

悲しみは感情であり、それを克服したいのは普通のことです。それは不快な状態であるため、あなたのエネルギーを低下させ、通常は他者との関係を悪化させます。

原因はその原因によって異なりますが、通常は特定の事実によるものであり、時間の経過とともに経過します。

ですから、もし悲しいと感じたとしても、実際には順応性があるので、過度に心配する必要はありません。進化は私たちにこの感情を発達させました。人間が悲しく感じる能力は、彼らの進化の一部です。

あなたが2週間家に閉じ込められていると想像してください。外に出て社交や何かを得ようとするのを押し込むのを悲しく感じるのはいいことではないでしょうか？したがって、それは脳が何かがおかしいとあなたに伝える方法です。

本当の問題はいつですか

このように感じるときに犯すことができる最大の間違いは、自分を孤立させ、関係を築きたくない家に閉じ込められた日々を過ごすことです。

これにより悲しみが増し、うつ病などの深刻な精神疾患に発展する可能性があります。

元の写真を見る、悲しい映画を見る、悲しい歌を聴く、部屋に閉じ込める、外出しないなどの行動は、悲しみを増すだけなので、避けてください。

過剰に行うことを避けてはならないもう1つのことは、反射です。ビクターフランクルが説明するように、悲しみの理由（解散、愛する人の喪失、仕事の喪失など）について考えすぎると、悲しみから抜け出すのに役立ちませんが、むしろそれを奨励します。

注意してください、私はあなたが悲しいことを否定しなければならないという意味ではありません。あなたはあたかもそれが正常で行動するかのようにその感情を受け入れなければなりません。重要なことは、体に何かが起こってあなたを傷つけ、行動しなければならないことを体が伝える方法であることを知っているということです。

最も頻度の高い原因

次のいずれかの可能性があります。

• 健康の喪失。
• 疾患。
• 誰かの喪失。
• 独身。
• 仕事を失うか、嫌いな仕事をする。
• 孤独。
• 子供がいない。
• 動物の喪失。

うつ病との違い

うつ病には、うつ病を定義する特定の症状があり、それが単なる悲しみとは異なります。悲しいことは正常であると言うことができますが、うつ病を持つことは他の追加の症状とともにはるかに「強力な」悲しみであり、治癒すべき疾患と見なされています。

いくつかの症状は次のとおりです。

• 余暇活動を楽しむことができない。
• 単純な活動ができない。
• イライラ、極度の悲しみ、不安。
• 否定的な考え。
• エネルギー不足、食欲の変化、睡眠障害。

統計学

悲しみとうつ病の違いがわかったところで（前のポイントの症状を参照）、後者についてのいくつかの統計を教えて、それを防ぐことの重要性を理解します。

• うつ病は、世界の障害の主な原因であり、世界的な病気の負担の主な原因です。
• うつ病は、世界中の3億5000万人以上が罹患している一般的な精神障害です。
• うつ病は男性よりも女性に影響を与えます。

悲しみを解決するための5つの実践的なヒント

1-Act

悲しみを解決する最善の方法は、行動を起こすことです。つまり、やるべき活動を見つけなければならず、それがあなたを楽しませます。

この活動に社交が含まれている場合、はるかに良いです。例としては、スポーツをすること、映画を見に行くこと、散歩をすること、コースに申し込むこと、友人に会うこと…

2-理由を見つける

ビクター・フランクルは、強制収容所で多くの時間を過ごした精神科医です。Man's Search for Meaningでは、一部の人々が自殺または自殺を許可した一方で、他の人々は生き残るために苦労したことを説明しました。

悲しみを乗り越えて行動したいと思う理由はたくさんあります。

• 重要な目標を達成する。
• あなたの家族。
• 他の人を助ける。
• あなたが持っているものを持つ幸運に感謝してください。
• 新しいスキルを学ぶ…

3-体験に別の意味を与える

体験は特に意味はありません。それはすべて、それぞれに与えたい意味に依存します。

例えば

• あなたが仕事を失うと、あなたは自分が失敗であり、より良い仕事を見つけられないと思うかもしれません。しかし、それは、より良いものを見つけたり、機会を求めて引き受けたり、海外に行ったりする機会でもあると考えることもできます。
• 虐待を受けた場合、あなたはあなたが不幸であり、それがあなたの人生の残りに影響を与えると思うかもしれません。それはあなたがより強くなるのを助けてきた経験だと思うかもしれませんが。
• 試験に不合格になった場合は、十分な知能がないか、失敗した場合は次回学習と準備がうまくいくと解釈できます。

4-自尊心を働かせる

自分が好きではない、つまり自尊心が低いために悲しむことがあります。この場合、自分自身の認識を向上させるために少しずつ作業する必要があります。

私はあなたが取ることができるいくつかのステップについてコメントします：

• あなたの批判的な声に注意してください。
• 身体運動をする：あなたはあなたの外見を改善します。
• 他人からの承認を求めてはいけません。
• 「すべき」または「しなければならない」を排除します。

5-doスポーツ

このセクションの最初のポイントで、私はあなたに行動するように頼みました。家にいることやあなたの部屋に閉じ込められることはありません。

スポーツは肉体的および精神的な幸福のために不可欠です。いくつかの研究では、心理療法や薬物療法と同じくらいうつ病に効果的であることがわかっています。心理的幸福のためのその利点のいくつかは次のとおりです。

• エンドルフィンを解放します：幸福のホルモン。
• 精神的悪化（記憶、注意、知覚…）を遅らせます。
• 性的パフォーマンスを向上させます。
• 睡眠の質を高めます。
• グループスポーツでは、それはあなたが社交することを可能にします。
• 有酸素運動は、新しい情報を学習し、長期的に保持する能力を高めます。
• 記憶力と注意力を向上させることができます。
• 平均余命を増やします。

6-セラピストに行く

うつ病がある場合、それは実際の病気であり、実際には脳レベルでその原因があります。それを克服するためには、援助を受けることが重要です。あなたは認知心理学療法士を見ることができますが、セラピストと精神科医の両方からの助けが必要な場合があります。

あなたはここでその利点の詳細を読むことができます。

そして、あなたは思いますか？どうして悲しいの？それを改善するために何をしますか？以下にコメントできます。興味ある。ありがとうございました！