体育の敏捷性とは何ですか？ - アルテ - 2025

体育の敏捷性とは、特定の動きの方向を可能な限り最大の効率で変える人体の能力です。それは、選手が練習している分野に関係なく、調整、抵抗、バランスとともに、アスリートが持っていなければならない主要な資質の1つです。

この品質は、状況の変化に対応する能力に関係しています。これは、動きの精度と速度、ある程度の強さ、筋力、および機械的柔軟性を意味します。つまり、すべての調整能力の活用です。

敏捷性は軽さに関係し、動きやすさとして理解されています。それは弾力性、柔軟性、スピードに関係しています。それは非周期的な動きに関連付けられています。方向、方向、速度を常に変更する必要があるもの。

敏捷性は、身体の器用さを伴うすべてのコンポーネントと同様に、認知要素、つまり、必要な刺激を放出する中枢神経系の正しい発達に大きく依存するため、体は必要な方向と感覚に向かってすばやく移動できます。効果的に目的を達成します。

最近の研究では、敏捷性には高速の方向転換に対応する身体能力が必要であるだけでなく、知覚的内容も高いことが示されています。

ただし、敏捷性は、適切な量の身体トレーニングで大幅に改善できるものです。残念ながら、それは長年にわたって劣化する品質でもあります。

敏捷性とは何ですか？決定要因

敏捷性とは、可能な限り少ない時間とエネルギーを費やして動作を実行できるようにする身体的状態です。

敏捷性はあらゆる種類のスポーツ分野で必要ですが、回避する必要のある障害物や対戦相手が関与する分野では不可欠です。

具体的な例としては、ラグビー、サッカー、ハードルまたはハードル、ホッケーなどがあります。

また、テニスのようなスポーツでは、比較的狭い物理的スペースでボールが高速で移動します。

テニスプレーヤーは、コートの片側または反対側にすばやく移動するために、優れた視力、反射神経、および優れた身体状態を必要とします。

それは全身に関わる性質なので、分節の敏捷性について話すことはできません。複数のスキルと包括的なトレーニングが必要です。

バランスや調整など、すでに述べたものに加えて、アスリートを多かれ少なかれ機敏にする他の決定的な要因があります：

• 基本的な運動能力：基本的な動作を質と簡単に実行する能力。
• 特定の運動能力：同等の品質と容易さでより特定の動きを実行する能力。
• 精神運動能力：空間と時間において協調的で正確な動きを実行する能力。
• 基本的な身体能力：それは、筋骨格の状態、柔軟性、および強度の点で、個人の不可欠な質と関係があります。

体力敏捷性トレーニングの利点

1-パフォーマンスを向上させる

優れた身体トレーニングは、徐々にスポーツの練習においてより大きな持久力とより良いパフォーマンスを開発し、より少ない時間で、つまりより効率的に活動を実行することを管理します。

2-抵抗を増やす

身体は、消耗することなく、スポーツ活動の要求に長く耐えるようにトレーニングします。

さらに、これにより、アスリートも短期および中期の回復に必要な時間がますます少なくなります。

3-怪我を防ぐ

地域的および定期的なトレーニングは、敏捷性の向上に加えて、筋肉と骨を強化し、それらを「教える」ことで、競技場の内外での行動に正しく反応するようにします。

筋肉は素早くウォームアップし、疲労しないことを学び、体は怪我をしないように動く方法を知っています。不測の事態に備えることができます。

4-バランスとボディコントロールを改善

アスリートは、重心をより正確に維持できるため、転倒を防ぎ、スポーツ練習中の安定性を確保できます。

日常生活のパフォーマンスを向上させるために身体を準備します。敏捷性は、日々の生活に必要なエネルギーと密接に関連しています。

さらに、良好な身体状態は、日常の不測の事態に正しく反応する準備をするのに役立ちます。

たとえば、転倒を回避したり、公道上の障害を克服したり、不安が生じた場合に個人的な防御を利用したりします。

敏捷性を訓練する活動

1-回転テスト

パフォーマーはスタートラインの後ろに立ち、垂直に並んだポストを走り、ゴールに達するまでそれらを一方の側からもう一方の側に回します。

アイデアは、進行状況を測定できるように実行時間を計測することです。速く実行できるほど、俊敏性が向上します。

2-障害物コース

パフォーマーはスタートラインの後ろに立ち、トラックに沿って特定の高さのジャンプ障害物を走らせ、それらを倒したり、つまずいたりしないようにします。

それは、調整と柔軟性、そして多くの肉体的抵抗を必要とする活動です。同様に、進行状況を測定するために時間を計る必要があります。

3-スタッドレース

パフォーマーはスタートラインの後ろに立ち、約30フィート離れたラインまでできるだけ速く走らなければなりません。

いくつかの木製のブロックが地面に置かれています。1つずつ持ち上げ、スタートラインに戻り、それらを地面に戻し、次のブロックを探して再び走ります。

地形は滑らかで平坦でなければなりません。結果は、敏捷性における個人の進歩を定量化するためにタイミングをとる必要があります。

参考文献

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