体育の柔軟性とは何ですか？ - アルテ

PEの柔軟性は、関節を備えた可動範囲であり、関節が自由に動く能力を持っていると定義できます。さらに、それはまた、関節の周りのより多くの動きを可能にする筋肉の可動性を指します。

柔軟性は個人間で異なり、特に筋肉の長さと複数の関節の筋肉の長さの違いの点で異なります。一部の関節では、運動により柔軟性をある程度高めることができます。ストレッチは、柔軟性を維持または改善するための一般的な運動コンポーネントです。

個人の柔軟性を確立する場合、多くの要因が考慮されます。これらの要因には、関節、靭帯、腱、筋肉、皮膚、組織の損傷、脂肪組織、体温、活動レベル、年齢、性別の構造が影響を及ぼします個人の可動域。

関節の一連の可動性運動を行うことにより、身体の柔軟性を向上させることができます。

柔軟性を向上させるには、各関節を順番に動かし、伸ばすか、その抵抗点をわずかに超えて移動する必要があります。最良の結果を得るには、ストレッチを8〜10秒間保持する必要があります。

なぜ柔軟性が重要なのですか？

基本的に柔軟性は、筋肉の弾力性に応じて関節がどれだけ動くかです。

ほとんどすべてのスポーツで柔軟であることは重要です。定期的にストレッチすることは、柔軟性を向上させる最良の方法です。ストレッチは痛くないはずです。

柔軟性は、スポーツやエクササイズのパフォーマンスを向上させるため、身体運動において重要です。

さらに、日々の活動を改善します。歩いたり、かがんで何かをつかんだり、物を持ち上げたりしやすくなります。

十分な柔軟性がなければ、日常的な活動は実行がより困難になる可能性があります。柔軟性が不十分だと、個人が筋肉の潜在能力、強さ、力を最大限に発揮できなくなるため、運動能力に影響を与える可能性があります。

柔軟性トレーニングには多くの利点があります。それは主に関節と筋肉の可動域を改善します。また、怪我のリスクを軽減します。

筋肉が柔軟な場合、身体活動中に怪我をする可能性は低くなります。

柔軟性は、筋肉痛の軽減にも役立ちます。柔軟性のあるトレーニングは、運動後の筋肉痛の軽減にも役立ちます。

運動後のストレッチは、筋肉を弛緩させリラックスさせます。最後に、柔軟性は運動能力を向上させます。

関節と筋肉が柔軟である場合、移動時に使用されるエネルギーが少なくなります。このため、全体的な運動能力が向上します。

このように体全体の完全な柔軟性に向けて取り組むことが重要です。彼らは日常生活でより多く使用され、大腿四頭筋とハムストリングが定期的に伸ばされるため、ほとんどの人は柔軟な膝関節を持っています。

一方、ほとんどの人は一般的にストレッチされていないため、腰と背中が硬くなります。

柔軟性を向上させるには、静的と動的の2つのトレーニング方法があります。

そうは言っても、ウォームアップ後の体温が上がると、あらゆるタイプの柔軟性トレーニングがより効果的になります。

この柔軟性のあるトレーニング方法では、特定の関節または関節のグループを動きの範囲から快適な完了ポイント（少なくとも20秒）まで動かし、約20秒間休んでから、ストレッチを2〜3回繰り返します。。

静的ストレッチの目的は、伸張反射（伸張時の筋肉の自動収縮、約20秒後に緩和）を克服して、関節をより広い範囲の動きにすることです。

これは、ストレッチを穏やかに保持し、筋肉を過度に伸ばさないようにすることで実行できます。

静的ストレッチの利点は、実質的に誰でも実行できることです。それは簡単に教えられ、非常に安全です。一旦それが学ばれると、それは追加の援助や設備なしでどんな状況でも行うことができます。

一方、静的ストレッチの欠点は、特定の体の位置で、その位置の外側ではほんの少ししか柔軟性が改善されないことです。

その位置の外では、その効果はアスリートや、さまざまな動作範囲での柔軟性を向上させたい人には制限されています。

この柔軟性のあるトレーニング方法では、関節の全範囲の運動を通じて動的な動きを増やします。

動的ストレッチは、反対側の筋肉が伸張プロセスを介して運ばれている間、作動筋が収縮する相互抑制プロセスを介してアクティブな動作範囲を開発します。

正しく行うと、動的ストレッチは関節を温め、現在の柔軟性を維持し、筋肉の緊張を軽減します。運動はゆっくりとしたペースで始まり、徐々に速度と強度が増します。

このストレッチ方法は、エクササイズや動きベースのアクティビティを行う前に最も効果的に機能します。

ダイナミックモーションレンジの利点は、アスリートや、特にスピードが関係する場合に、幅広いモーションを必要とするアクティビティのためにウォーミングアップをしたい方に非常に役立つことです。

不利な点は、ダイナミックレンジの動きは、適切な一連の動きを示した人だけが徐々に使用する必要があることです。

不適切な動きが使用された場合、動きが速すぎる、または極端な動きの範囲で発生する動きから、関節および結合組織に軽度の外傷が徐々に発生する可能性があります。

動的ストレッチと静的ストレッチを組み合わせると、単一タイプのストレッチよりも爆発的な動きに備えて関節を準備できます。