procastinaciónは、私たちがしなければならない先延ばしにする傾向があります。いくつかは重要であり、短期的には悪い結果をもたらす可能性があります（試験の勉強、身分証明書の更新、借金の支払いなど）。他のものはそれほど重要ではありませんが、長期的には不便です（皿洗い、洗濯、洗濯など）運動…）。
先延ばしのいくつかの症状は、食器の山を洗わずに置いておく、運動のために体重を購入して常にテレビを見ることになる、ダイエットするつもりであるが結局ハンバーガーで食べる、前日に試験を勉強する、締め切りの１分前に働きます。
ナポレオンヒルが言ったように：
明日のために物事を去ることは、最小の努力の法則と喜びの追求に関連しています。私たちは常に自分を気持ちよくするものを探し、努力することを避けます。
食器を洗っていないままにしたり、ランニングに行かなかったり、勉強しなかったり、ある日食事を始めなかったりしても、何も起こりません。欠点は、これらのタスクが数週間、数か月、さらには数年も延期される場合です。
仕事を延期せずに毎日少しだけ働いていたら、どれだけ目標を上達させることができたでしょうか。それはあなたが望むすべてを手に入れることを可能にしないものです。
このフレーズが言うように：
確かにあなたは、禁煙を始める、ダイエットを始める、ジムに行く、あなたの時間を管理する多くの方法を試しました。しかし、結局のところ、問題はあなたが本能と戦っているということなので、何も機能しません。
したがって、非常に重要な点は、あなたが先延ばしにしないとは思わないことです。時間を管理したり、目標を達成したりする能力を過大評価すると、弱点に対処するための手法や戦略を開発できなくなるため、失敗します。
オデッセイのユリシーズの例
ユリシーズは、彼が存在したかどうかにかかわらず、先延ばしをやめ、衝動に陥らないようにするために優れた戦略を使用した人物の例です。
彼は誘惑に陥らないようにする能力（人魚）を過小評価していませんでしたが、将来的には誘惑に陥る可能性があり、それを克服するために何らかの戦略を使用する必要があることを認識していました（ろうそく足に身を結び、仲間に尋ねる）彼を無視してください）。
将来、何かをしたり、誘惑を回避したりできると思っていても、将来は別の心の状態になるので、おそらく正しくないでしょう。
重要なのは、将来的に失敗することを受け入れることであり、したがって、自己管理、時間管理、および仕上げの戦略を実行する必要があるということです。
自分の考えにもっと気づき、今を生きるにはマインドフルネスをお勧めします。
先延ばしを克服するためのテクニック
実際、治療という言葉は病気にのみ適用されますが、先延ばしは病気と見なすことができますか？私の意見では、それがあなたの身体的または精神的健康に影響を与えているのであれば、そうです。
この習慣をやめ始め、自分の行動で物事を行う傾向を奨励するために従うべき戦略を見てみましょう。これらのテクニックは、メタ認知（思考について考える）の「補足」となり、衝動性と先延ばしを克服するための戦略が必要であることを認識しています。
優先する
何を仕上げるのが最も重要で何に集中するのかを理解することが重要です。
たとえば、レポートを完成させ、食器を洗い、ジムに行く必要がある場合は、レポートを優先し、より早く終了する方が合理的です。計画によってどのようなタスクとその順序を実行しますか。
計画を立てる
計画とは、目標を達成するために必要なタスクを戦略的に整理することです。この計画は、年次、月次、日次、さらには数時間にすることができます。
1日を計画する場合、計画はより大きな目標につながる小さなステップでガイドされます。計画するための最も簡単で最良の最も効果的な方法の1つは、完了するタスクのリストを作成することです。
例えば：
- メールを確認して返信します。
- レポートを送信します。
- フアンの記事を書いてください。
- マリアに電話して。
また、時間を有効に活用するために、してはいけないことのリストを作ることをお勧めします。これはあなたにそれを認識させ、覚えさせます：
- Facebookを開かないでください。
- whatsappを見ないでください。スマートフォンを近づけないでください。
大きな目標を小さな目標/ステップに分割する
あなたが書かなければならない500ページのレポートについて考えるならば、それは確かに重くて始めるのが難しいでしょう。しかし、もしあなたが紹介や最初の10ページを終えようと考えるなら、それはずっと簡単でしょう。
さらに、大きな目標を中期および短期の目標に分割することをお勧めします。
たとえば、長期的な目標は15キロを失うことです。
- 最初のステップ：今日の午後を行使し、ダイエットを開始します。
- 短期（8月6日）：2キロを失います。
- 中期（10月10日）：8キロを失う。
- 長期（1月10日）：15キロを失います。
さらに、その目標を達成するには、戦略と計画（ダイエット、運動、購入方法、避けるべき食品など）が必要です。
制限を設定して物事を完了する
この点で、パーキンソンの法則に関するこの記事を読むことをお勧めします。それはあなたがしなければならないことをするための時間制限の設定に基づいています。たとえば、レポートを完了するには1時間。
報酬を得る
一日中仕事をするつもりなら、かなり重くなりますが、前のポイントに従っている場合は、タスクを完了するための制限を設定していることになります。
さらに、あなたがしなければならなかったすべてを終えた場合、報酬を受け取ることをお勧めします。それはあなたがすべての努力の終わりに楽しいことがあるということをあなたに気付かせるでしょう。映画を見たり、散歩に出かけたり、バーでドリンクを飲んだりすることもできます。
先延ばしをやめるフレーズ
私の別の記事を読んだことがあれば、いくつかの段落で何が言えるかを伝える個人的な動機のフレーズがあると思います。
- 「毎日4〜5時間だけ実際の作業を計画してください。」-David Heinemeier。
- 「あなたが働くことができない日とあなたが12時間休むことなく働くことになる日があるのは普通です。あなたがその状態にあるときはもっと頑張ってください。していないときにリラックスしてください»-Alain Paquin。
- 「あなたの時間は1時間あたり1,000ドルの価値があり、それに応じて行動する必要があります。」-Jason Cohen。
- 「私たちは常に時間制限を設けて、より集中的で生産的です。」
- 「働くことは働き始めるための最良の方法です。小さなタスクから始めて、ボールを動かします。
- 「行われたことは、理想化された完璧さよりもはるかに優れています。」
- 「労働時間が長くなっても生産性が向上するわけではありません。」
- 「より速く実行し、よりよく考えるための分離した思考と実行」-ソルタングアイ。
- 一日の初めに会議を開催します。会議の待ち時間が無駄になっています。
- 日中は同じプロジェクトを維持してください。あるプロジェクト/クライアントから別のプロジェクト/クライアントへの切り替えは非生産的です。」
- 「大きな目標は、毎日行うあらゆる小さなことでその目標に近づいたときにのみ達成されます」-Maren Kate。
- 2つのタスクは同等に重要ではありません。常に優先します。タスクリストには十分注意してください。
- 「最も大きな影響を与えるものに取り組む」-ジェイソンコーエン。
- 「誰かが他の誰かによって80％実行できる場合、委任する」-ジョンC.マクスウェル。
- 「すべてに時間制限を設定します。タスクが無期限に拡大しないようにしてください。
- «ストレスの多いタスクの完了日を設定します。すべてがいつか終わる。
- 「気を散らすものを書き留めてください。あなたが生産的になったら、気を散らすのを止めます」-スティーブン・コロナ。
- 時々休憩を取る。