認知行動療法：特徴とテクニック - エコノミア - 2025

認知行動療法が関与していることが心理的な問題を管理する行動や思考を変えることに焦点を当てて治療法です。

子供や大人、そしてうつ病、不安障害、双極性障害、人格障害、社会的スキルの改善、パニック発作、社会恐怖症、心的外傷後ストレス障害などの障害に使用できます。

それは、認知および行動状態に直接作用するように、人の現在および現在の機能に焦点を当てた治療法です。

この記事では、これらの治療法の特徴、使用される技術、その利点とは何か、この種類の介入がどのような問題に対処できるかについて学びます。

認知行動療法の特徴

あなたが心理学者に行ったことがある、または心理学者に会ったことがあるなら、おそらく認知行動療法（CBT）について聞いたことがあるかもしれませんが、それがまだ正確に何であるかはわかりません。

まあ、それは心理学的介入の一種で、多くの科学的証拠があり、近年心理学の分野で最も使用されているものの1つになっています。

それは人に焦点を当てています

その目的は、心理的な困難を克服するために必要なスキルを持つ個人を育成することです。したがって、認知行動療法は、対象、その特徴と能力に焦点を当て、無意識の思考に焦点を当てた精神力学的療法からは離れています。

認知および行動心理学から派生

その名前が示唆するように、それは認知心理学と行動心理学の発見の自然な派生物として発生します。

行動心理学はCBT以前のものでした。しかし、この学校が取り除かれた表面性は、彼らが行動にのみ焦点を当て、認知と思考を完全に省いたため、心理療法に適用するために他の側面を組み込む必要性を強調しました。

人間の思考と認知を研究することに焦点を当てた認知心理学が出現するのはこの時です。この心理学派の出現後、臨床研究者はこれらの原則の心理療法への適用性をすぐに見ました。

このように、これら2つの心理学派の連携により、認知行動療法が生まれ、介入点として認知と人間の行動が採用されました。

• 科学的方法と行動による検証可能な証拠は行動療法から採用されており、心理的問題における行動修正の非の打ちどころのない治療的価値を認めています。
• 思考と認知の価値は、心理的障害の主な原因として認識されており、介入の基本的な領域になります。
• 人間の機能とメンタルヘルスを説明するための思考と行動の関係の重要性が強調されています。

それはどのように機能しますか？

CBTは人間の認識と行動に焦点を当てていると述べましたが、これはどのように正確に機能しますか？エリスの合理的な治療法によると、機能はA、B、Cの3つの部分に分けられます。

• A：それは、個人が関与している外界の摂理状況または刺激を指します。
• B：それは、個人が環境の状況（Aについて）について提示する1つまたは複数の考えについてです。
• C：思考によって引き起こされた結果を説明してください。これらの結果には、感情的（および感情）と行動反応の両方が含まれます。

このCBTモデルによると、3つの部分（A、B、C）は常にフィードバックされています。状況（A）は思考（B）を生み出し、思考（B）は特定の行動と感情（C）を生み出します。同時に、感情と行動（C）は思考（B）をフィードバックし、より強くします。

はっきりしていませんか？さて、例を見てみましょう！

• A：社内で人員を削減し、解雇の手紙をくれます
• B：大きな挫折だと思います。人生が複雑になり、心配しています。
• クライアント嫌悪感、失望感、緊張感を感じます。私は落ち込んで家にいます。

この場合、解雇（A）は私の懸念（B）を生み出し、それが嫌悪感と落胆の感情と行動を引き起こしました（C）。同時に、落ち込んで家庭で動揺している（C）と、心配している考えが増えます（B）。より多くの思考（B）を持つことにより、状況Cの変化はより複雑になります。

認知行動療法の原則によれば、治療の目標は次のとおりです。

一方で、「現在の考えをより楽観的なものに置き換えることができる介入を実行すると、たとえば、「より良い仕事を探すことができるか、今は家族のためにより多くの時間を過ごせるようになる」と思います。感情や行動も変化します。と楽観的、私は仕事を探して、私はアクティブになります。

一方、行動：不安や落胆にも関わらず、自分の行動を変え、積極的に行動し、仕事を探し、満足感のある行動をとるなど。私のネガティブな思考は減り、気分を変えて、自分に利益をもたらす行動を続ける能力が大きくなります。

治療中に何が起こりますか？

治療を開始すると、あなたの背景と現在の状態について尋ねられます。セラピストがあなたと協力して問題のある領域を特定し、2人でどちらに取り組むかについて合意します。

セラピストは、あなたの考え方、行動、感情や感情をどのように生み出すかを特定しようとします。

その後、彼は一連の心理的テクニックを管理して、自分の考え方や行動を自分で確認できるようにし、最も困難な領域を改善するための知識とツールを提供します。

あなたのセラピストは、おそらくあなたの宿題と同様に、オフィスの外でのあなたの機能を調べるために日記や自己記録を保存するように頼むでしょう。

どのような手順に従っていますか？

認知行動療法は3つの主要な段階で構成されています。

心理的評価

この最初の段階の主な目的は、患者全体を知ることです。個人の性格、能力と技能、および心理的問題や彼らが示すかもしれない困難について尋ねます。

しかし注意してください！この最初のフェーズは、セラピストがいくつかのテストを提供して、それらを記入できるようにする単純な心理的評価ではありません…この最初の評価の目的は、それ以上のものです。目的は、残りの介入中に同行する専門的な関係を開始することです。

したがって、介入のこの段階はおそらく最も重要です。専門家と患者の間の治療上の同盟が形成され、後者と根本的な心理的問題に関する情報が収集され、それらが合意されるためです。治療目標。

治療的介入

治療の第2フェーズは最も長く、心理的介入自体で構成されます。

セラピストと患者が信頼とコミットメントに基づいてすでに適切な治療関係を確立しており、以前に合意された目標と変更の達成を目的とした心理学的手法が適用され始めるのは、このフェーズです。

トレース

この段階は、対象が大幅な改善の状態に達したときに始まり、診察でこれまで行われていた変更を行うための治療は不要になります。セッションの頻度には間隔が空いており、目的は改善を維持し、再発を回避することです。

認知行動療法テクニック

認知行動療法には、解決すべき問題に応じて使用される多数のテクニックが含まれています。最も使用されているものを見てみましょう：

オペラント技法

彼らは行動を修正することを目的とするテクニックです。それらは、問題の行動の修正を容易にすることを目的として、患者に整然とした方法で刺激を提供することで構成されています。

• 行動の増加と維持のための手術手技。
• 新しい行動を獲得するための手術テクニック。
• 行動の減少または排除のための手術手技。

露光技術

それらは、彼らが恐れ、不安を生み出す刺激に体系的かつ適応した方法で対象を近づける（暴露する）ことから成り、そのようにして彼らは彼らの恐れに立ち向かい、克服することができます。

• ライブ展示。
• 想像の中での露出。
• 象徴的な展覧会。

体系的な緩和と脱感作

それらは、個人が身体的および/または精神的緊張を軽減し、ストレスと不安を軽減し、落ち着いた状態を見つけるのに役立つ手順です。

• プログレッシブリラクゼーション。
• 自発的なリラクゼーション。
• 呼吸法。

ここでは、より多くのリラクゼーション技術を見ることができます。

対処と社会的スキルのテクニック

ソーシャルスキルとは、次のような学習手法を通じて修正および改善できる学習行動です。

• 自己指導トレーニング。
• ストレス接種。
• 問題解決。

認知技術

これらのテクニックは、不快感や有害な行動を引き起こす可能性のあるイベントからなる思考と解釈を変更することを目的としています。

• 認知的再編。
• 止まると思った。
• 気晴らし

利点

科学的根拠がある

心理療法の利点は療法そのものよりも療法士にあると考えられているため、心理学者に行くときに科学的証拠をあまり重要視しない人もいるでしょう。

しかし、癌を治療するために科学的証拠のないタイプの介入を提案した場合、どう思いますか？

まあ、同じことが心理学でも起こります。彼がどんなに優秀なセラピストであっても、その効果が証明されている方法を使用しなければ、おそらく彼はあなたにあなたの問題に対して最善の介入を提供することはできません。

したがって、CBTを使用すると、この点が有利になります。実施されたすべての研究で、さまざまな問題に対する治療の可能性が実証されているためです。

深刻な問題に効果的

私たちが言ったように、認知行動療法には広範な科学的証拠があり、単純な心理的問題だけでなく、深刻な精神障害にもそれがあります。

したがって、とりわけ大うつ病、心的外傷後ストレス障害、パニック発作、社会恐怖症または薬物乱用などの障害は、認知行動療法で効果的に治療できます。

問題の原因を調べる

精神分析や他の心理的介入とは異なり、CBTはセッションを、親との過去、小児期、または外傷の可能性について話すことに基づいていません。

ただし、この療法は、小児期および青年期のメンタルスキーマの形成モデルを強調します。それはあなたの現在の精神的スキーム、あなたの信念とあなたの考えがどのように作成されたか、そしてあなたがそれらを修正するために今日どの方法が最も効果的であるかを推測することを意図しています。

したがって、CBTは過去ではなく現在に焦点を当てていますが、問題の原因を無視せず、現在の治療について結論を導くのに役立つ問題を調べようとしています。

参考文献

1. DRによる認知行動療法モデル。ロベルト・マイニエリ・カロプレッソ。
2. 認知行動療法（CBT）の紹介。ドラクリスティーナルイスコロマ テクノン医療センター。バルセロナ
3. マサチューセッツ州、アンジェラ・ファン、マサチューセッツ州ボストン大学、マサチューセッツ州ボストン。