24身体的および精神的健康のための陸上競技の利点 - アルテ - 2025

肉体的および精神的健康のための陸上競技の主な利点は、とりわけ、肥満と糖尿病の予防、コレステロール値の改善、筋肉量の増加、呼吸の改善、自信の増加です。

陸上競技は、ランニング、ジャンプ、投げ、複合イベント、行進にグループ化された多くの分野を網羅するスポーツです。これらの活動はすべて、高有酸素運動を特徴としています。

有酸素運動は、最大の健康上の利点を報告する身体活動の実践であると考えられています。多くの研究は、これらの運動が人々の身体的および精神的健康の両方にどのような影響を与えるかを調査することに焦点を当てています。

この意味で、陸上競技は、身体の物理的状態とそれを実行する人の心理的機能に最大の利益をもたらすスポーツです。

陸上競技の物理的な利点

体の動きは、人々の身体の状態に直接的な利益をもたらします。実際、身体を良好な状態に保つためには、毎日最低限の量の運動を行う必要があります。

座りがちなライフスタイルは体の健康の最悪の敵ですが、陸上競技は主要な同盟国の1つです。

一般的に、研究はすべての身体活動が体の健康を増すのに有益であることを示しています。ただし、有酸素運動は、身体的効果との相関が高い運動です。

したがって、陸上競技は、フィットネスに最大の有益な効果をもたらすことができるスポーツです。最も科学的な証拠を示した12について、以下で説明します。

1-肥満を防ぐ

陸上競技の練習は、一定レベルの肉体的努力を実行するためのエネルギー基質としての脂肪酸の使用を強化します。このように、それは筋肉のグリコーゲンを節約します。

活動中とその後の数時間（または数日）の両方で、一般的な代謝活動が増加します。陸上競技を練習すると、自動的に体のエネルギー消費量が増えるため、体重を減らして肥満を防ぐことができます。

一方、有酸素運動はまた、過剰な脂肪の蓄積を防ぎ、より健康的なパターンで体脂肪の分布を促進し、体重管理に貢献します。

2-糖尿病を予防する

陸上競技を行うとき、体はインスリンに対する感受性を高めます。血漿中のこれらのホルモンのレベルが低下し、内分泌膵臓の生存が延長されます。

したがって、陸上競技は真性糖尿病を予防し、この疾患の影響と闘うためのベストプラクティスの1つです。

3-コレステロール値を改善する

有酸素運動を行うと、血漿リポタンパク質の代謝が促進され、トリグリセリドレベルが低下します。

一方で、コレステロール値を改善し、低密度および超低密度リポタンパク質に関連するコレステロールのレベルを低下させます。

陸上競技は、血中のコレステロールとトリグリセリドの両方のレベルを調整することに最大の利益をもたらすスポーツの1つです。

4-心臓血管の利点を提供します

心臓血管系への影響は、健康に対する陸上競技の主な利点を引き起こします。このプラクティスは、一定レベルの努力に必要なエネルギーを減らすことにより、心臓のパフォーマンスを向上させます。

心拍数と血圧がよりスムーズに増加します。同様に、最大心拍出量の値が増加しますが、座りがちな状態では正常値を超えて心拍数が増加することはありません。

このため、陸上競技は心血管機能を改善し、この種の疾患の発症を防ぎます。

同様に、それは動脈高血圧の程度が異なる個人の安静時および運動時の血圧の制御に寄与します。

さらに、血管領域の毛細血管の数と密度が増加します。そして、それは肉体運動中に彼らの口径の増加を引き起こします。

5-筋肉の持久力を高めます

筋肉は、陸上競技中に最も機能する器官の1つです。そのパフォーマンスは、有酸素容量と筋肉細胞の酸化システムの力を高めます。

これらの要因は、体の筋肉の機能を向上させ、人の筋抵抗を高めます。

6-柔軟性を向上

陸上競技を定期的に行うと、筋肉が伸びて強化され、柔軟性が高まり、筋肉の損傷を防ぐことができます。

実際、多くの研究は、このスポーツの練習は最適な筋肉の柔軟性を獲得するために最もよく機能するものの1つであると仮定しています。

7-呼吸器系を改善します

陸上競技中、呼吸数は増加し、パフォーマンスを最大化します。

このようにして、肺はより強い機能に慣れ、健康を増進させ、関連する病気を予防することができます。

8-抵抗を増やす

身体活動は、すべてのレベルで身体抵抗を増加させます。この意味で、陸上競技の練習は呼吸、心臓血管、筋肉の抵抗力を高め、疲労を防ぎます。

9-物理的な劣化を防ぐ

一貫した陸上競技は、体の複数の部分の活性化を促進します。ほとんどの臓器は、この身体運動のパフォーマンスに貢献しているので、すべての練習された活動から利益を得ます。

この意味で、陸上競技は概して身体の物理的劣化を防ぐことを示した多くの研究があります。

10-認知障害を防ぐ

陸上競技を行うと、身体の臓器の機能が高まるだけでなく、脳の活動も活発になります。

陸上競技の練習は、認知機能の低下の防止とアルツハイマー病などの疾患の発症の重要な要因の1つとしても想定されています。

11-結腸および前立腺癌に対する保護効果を提供します

がん疾患の発症に対する陸上競技の影響についてのデータは、上記の8つよりも幾分議論の余地があります。

しかし、一部の研究では、有酸素運動は腹部領域で発生する活動が大きく、腸通過を促進し、便秘を軽減するため、結腸癌に対して保護効果があるように思われます。

他の研究は、予防効果が男性の前立腺癌および女性の乳癌にも及ぶ可能性があることを示唆しています。

12-骨粗しょう症を予防する

陸上競技は骨密度を増加させ、老年期にこの一般的な疾患の出現を遅らせるため、骨粗しょう症の予防における結果はより明確になります。

一方、このスポーツの実践は、骨のリモデリングに関連するプロセスの活動を増加させ、長年にわたって発生する骨の摩耗率を低下させます。

心理的メリット

身体活動は体にプラスの効果があるだけでなく、心理的機能にも非常に有益です。運動や不安やうつ病などの精神障害との明確な関連を示す多くの調査があります。

実際、今日、身体活動の実践は、さまざまな心理的問題の治療における心理療法ツールを構成しています。ただし、精神状態に対する身体運動の利点は、精神病理の治療に限定されません。

身体活動を実践するすべての人々は頻繁に彼らの心理的機能に直接利益を経験します。主なものは次のとおりです。

1-活動を増やす

陸上競技の最初の心理的利益は明白です。このスポーツを練習すると、活動が大幅に増加します。

脳が適切に機能するには、ある程度の身体活動が必要です。それ以外の場合は、感情的および気分障害を簡単に経験できます。

このようにして、陸上競技を練習することは、人の肉体的および精神的活動を増加させ、それにより彼らの一般的な状態を改善することを可能にします。

2-自信を高める

スポーツは自信をつける主な活動の一つです。陸上競技を練習することで、自分の強みを認識し、自信をつけることができます。

3-感情の安定に貢献する

身体活動の心理的影響に関する仮説の1つは、特定の神経伝達物質の機能を変更することです。

具体的には、セロトニンやドーパミンなどのモノアミンに直接影響を与えると思われます。これは、脳機能を調節し、人の感情的安定に寄与するという事実です。

4-自立を促進する

子供の頃の身体活動の実践は、教育と社会化に非常に役立ちます。

具体的には、運動競技は道徳的な発達、価値観の習得、子供の自立の促進において重要な要素であることが示されています。

5-それは気分に役立ちます

気分は、陸上競技から最も恩恵を受けることができる心理的要素の1つです。

このスポーツを行うと、すぐにセロトニンとエンドルフィンの放出が増加します。これら二つの物質は気分に直接関係しています。言い換えれば、脳に多くあるほど、気分が良くなります。

陸上競技は気分を改善し、安定させることができます。人々の気分を低下させる要因は、このスポーツをすることによって効果的に打ち消すことができます。

6-ポジティブなボディイメージを増やす

陸上競技は体のシルエットに直接影響を与え、脂肪のレベルを下げ、体の筋肉を強化します。ただし、ボディイメージへの影響は、より痩せたまたはより運動性の高いボディの取得に限定されません。

陸上競技は、身体の適切な機能と実行および改善する個人の能力に関する直接入力を送信することにより、肯定的な身体イメージを促進します。

7-自制を促す

スポーツはまた、感情的な解放と行動規制の重要な情報源です。陸上競技を練習すると、個人の自制心と感情の集中力を高めることができます。

8-性的満足を高める

陸上競技と性的満足を関連付けるデータは、他のデータよりも多少矛盾しています。

最近の全国調査では、身体的に活動している人の方が性的満足率が大幅に高いことがわかりました。

9-感情的なストレスを減らします。

生理的および心理的レベルでの、症状のストレスの軽減における運動の効果の証拠があります。この意味で、その効果は、たとえばストレスに対する心血管反応性を低下させるという点で、リラクゼーションの効果に匹敵します。

この意味で、陸上競技は優れたストレス管理手法であり、その実践により、興奮、緊張、反復的な思考などの心理的症状を短期的に軽減することができます。

10-知的機能への貢献

陸上競技などのスポーツの活動は、自尊心の向上と、精神的または身体的欠陥を持つ多くの人々の統合に貢献します。

この種の活動の公式組織はすでに一般的であり、多くの場合、コンテストに勝つことは、参加者にとっての有用性と個人的な満足感と同じくらい重要です。

11-不安を減らす

運動は一般的に不安を軽減すると考えられていますが、臨床患者の不安障害の治療におけるその治療効果の証明された証拠はほとんどありません。

運動競技の最大の効果は、全身性不安症と単純恐怖症の場合に説明されています。

同様に、特に人々が異常な変化した状態を示した場合、運動の練習は練習後の瞬間に不安と緊張の状態の減少を伴うといういくつかの証拠があります。

12-生活の質を向上

身体運動は人々の幸福の向上に貢献し、彼らがよりエネルギッシュに感じ、より簡単に彼らの日常業務を完了し、彼らがよく眠るのを助けることを可能にするという一般的な合意があります。

自信、自尊心、自己イメージ、自己概念、感情的安定、自己制御感の改善などの利点の説明も頻繁にあります。

これらすべての要因は、幸福感の実験と人々の生活の質の向上に貢献します。

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