9アクティブで健康な老化のための活動 - ジオグラフィア - 2025

アクティブ・エイジングは、高齢者がリスクが低いと、アクティブなままに持っている能力である落下病気、コミットの関係および物理的および精神的活動の活動の意味のあるハイレベルの参加。

現在、60年以上の人口の増加は世界中で疫学の傾向です。これは、健康的な老化を促進するときに私たちに社会的課題を引き起こすため、これを考慮することは重要です。

老化は、長年にわたって行われる変化への継続的な積極的な適応のプロセスです。年齢だけでは、人の健康状態はほとんど示されません。

世界保健機関（WHO）によれば、健康は完全な身体的、精神的、社会的幸福の状態であり、単に疾患がないことではありません。したがって、健康な老化には、生物学的、心理的、社会的などのさまざまな要素が含まれます。

老化の過程は、環境、ライフスタイル、または病気に大きく影響されます。

積極的な高齢化とは、最大限の健康を享受できるライフスタイルを強化することであり、その人は、幸福と生活の質を持ち、社会文化的文脈に応じて、機能的な方法で生活します。

WHOは、高齢者が一生を通じて身体的、社会的、精神的な活動を継続的に発展させることにより、「老化」することなく高齢化することを提案しています。

あなたが健康な方法で年をとるなら、それはあなたが健康で体調が良い（あなた自身でいる）、あなたが良い認知機能、幸福を持っているからであり、あなたはまた参加し、社会的に関与します。

その人は老化の過程に対して単独で責任があるわけではないことを覚えておいてください。個人として、あなたはあなたの老化プロセスに作用し、またその適切な発達に貢献しなければならない社会にいます。

しかし、さまざまな科学的調査が老化も自分自身に依存していることを示していることは事実です。アクティブで健康的な老化と病気の予防は、ある程度、人の行動に依存します。

アクティブな老化の利点

病気の予防活動と健康な老化の促進には、認知活動、対人関係、前向きな考え方と態度、ストレス管理スタイル、回復力、コントロールの知覚、老化に対する自己効力感などがあります。

これらの行動形態はすべて、長寿と健康な老化の予測的条件です。

精神活動は、アクティブな老化だけでなく、身体運動の基本的な柱です。確かに、これら2つの側面が健康的で適切な老化の一部であることは明らかです。

ただし、適切な栄養摂取や社会参加も同様に重要です。

私たちがアクティブで機敏であり続けること、そしてあなたの認知能力を刺激することについて話すとき、それを達成するために退屈な仕事をしなければならないように見えるかもしれませんが、それはまったくそうではありません。

健康的な老化の中で身体的および精神的な敏捷性を達成するのに役立つ、以下に示すようなさまざまな活動があり、それは本当に楽しいことができます。

私が述べたように、身体的および精神的悪化に関連する老齢の概念は、一部では、あなたの制御下で。

したがって、一部の著者は、老化の成功は個人の選択の問題であると主張しています。

アクティブな老化のための活動

1.認知運動をする

認知刺激プログラムに典型的な認知運動と趣味の両方は、心を活発に保ち、それに力を与えるための非常に有益な方法です。

たとえば、単語検索は注意と言語に取り組むのに最適なアクティビティであり、迷路は計画または問題解決のスキルに取り組むのに役立ちます。

最適な刺激作業のためにさまざまな側面を強化するさまざまな認知訓練を通じて、さまざまな精神能力を行使する必要があります。

他の演習は、例えば、ロジック、メモリ、計画、ワーキングメモリ、忍耐力に取り組んでいる数独など、計算に関連することができます…

クロスワードもあり、そこでは言語スキル、意味記憶、精神的柔軟性が取り組まれています…

他の例としては、作業メモリの違いや画像のペアを探すことができます。

これらすべての活動は、注意力を高め、知覚を改善し、感覚を刺激するだけでなく、記憶を活性化するのに役立ちます。

認知能力と学習能力をよりアクティブに維持すればするほど、パフォーマンスが向上し、より長く続きます。

毎日新聞、本、雑誌を読んでみてください…世界とあなたの周りで何が起こっているのかを常に把握してください。これらすべては、あなたの心を鋭く保つのに役立ちます。

ここでは、記憶力を向上させるための練習問題を見つけることができます。

2.ボードゲーム…会社で！

ドミノ、カード、ビンゴなどのゲームは、認知的なメリットがあるだけでなく、最初に述べたようにアクティブな高齢化の基本的な側面でもある社会参加を促進するために適しています。

ゲームはあなたにとって楽しいものであり、社会的関係を強化するのを助けながら、認知能力を発揮するのに役立ちます。

たとえばおもちゃ研究所で行われたいくつかの研究は、ボードゲームが高齢者の身体的、社会的、感情的な健康に多くの利益をもたらすことを示しています。

たとえば、ボードゲーム、気分、自己動機付けにより、知覚される自己効力感と満足度が向上し、認知能力が発揮され、ストレスへの対処が管理され、自尊心が高まり、自尊心が低下します。孤独感。

3.運動と特定の運動を行う

さらに、家の近くでのこれらのグループ活動は、抵抗、姿勢の制御、柔軟性、姿勢、リズムを助け、楽しく遊び心のある方法で友達を作ります。

中程度のペースで30分から40分ほど歩くのも良い選択肢です。音楽関連のすべての活動には、多くのメリットもあります。たとえば、社交ダンスです。

老化では身体の物理的劣化があるため、筋骨格系、反射神経、バランス、筋力、協調などの強化を目的とした特定の活動を行うことができます。

これらは、特定の領域に取り組むための特定の演習です。毎週または毎月の計画を立てて、顔、膝、肩などの特定の筋肉群を毎日エクササイズすることを提案できます。そして、そのための特定の活動を行います。

友達と一緒にグループでそれを行うこともできるので、同時に社会化を強化できます。

これらのエクササイズには、リラクゼーション、フェイシャル（循環と協調を改善し、顔の筋肉を強化する）、頭と首（バランスを改善する、めまいと転倒を防ぐ）、手と足（予防）関節のこわばりと協調を促進する）または膝のため（筋肉の独立と運動を支持する）。

運動は老年期のライフスタイルの1つであり、最高レベルの健康と幸福を達成し、慢性疾患と変性疾患の併存症を減らし、生活の質を向上させるのに役立ちます。

4.気をつけて！

以前にアクティブな状態で健康的な方法で加齢を維持するには、生活、仕事、余暇、または職業生産性のさまざまな側面を発達させる必要があることを以前に示したので、健康な老化を促進するには十分です。

いくつかの時間の職業を見つけて他の人に役立つことは、あなたの自尊心にとって非常に有益です。

孫の世話をするのが魅力的な人もいれば、音楽、絵画、絵画、洋裁、演劇のクラスを好む人もいます。

今日は、いわゆる「高齢者のための大学」もあり、最も好きなトピックに関する大学の授業にリスナーとして参加できます。

また、読書、シネマフォーラム、ガーデニング、記憶刺激などを奨励するクラブに参加することもできます…一部の老人ホームでは、特定のクラスがあります。あなたの家の近くのものについて尋ねます。

研究は、高齢者の心理的幸福と人生の満足に貢献することにおける余暇活動の利点を示しています。

5.あなたの社会的関係を育てる

一人一人の個人的な成長、それらの社会への適応と統合は、私たちが以前に指摘したウェルビーイングの概念を生み出し、それも健康な老化の一部です。

安定した社会関係を築き、友達ができ、付き合って、会話をする必要があります…

社会的孤立、サポートの喪失、社会的関係の欠如は、病気と寿命の短縮に関連しています。

6.自律する

自律性をできる限り発達させることが重要です。以前に言及した幸福の概念には、自己受容、環境の習得、個人の成長…、そして自律性が含まれます。

あなたの独立性、あなた自身の権威を維持し、社会的圧力に抵抗するようにしてください。

独立して自立していることは、障害と依存を防ぎます。自分の欲望を満たし、自分の目標を設定して、それらに近づこうとします。遅すぎることはない！

7.ポジティブに考えなさい！

自己受容は、幸福の核となる要素の1つです。自分の能力と限界を受け入れ、自分自身を受け入れることが不可欠です。

時々、年をとると、慣れ親しんだことをやめなければならず、これは私たち自身に不快感や否定的な考えを引き起こします。

自分に対して前向きな態度をとることは、前向きな心理的機能の基本的な特徴です。

特に社会的欠乏の状況があるとき、悲しみとうつ病の感情は老齢で増加することが示されました。

また、うつ状態などのメンタルヘルスの問題は、認知障害に関連し、初期状態ではより簡単な解決策があるため、早期に予防および検出できることも重要です。

うつ病は、気分を低下させ、人の生活と健康にさまざまなレベルで影響を与える精神感情障害です。

うつ病は高齢期に発生率が高く、その人の生活をコントロールする能力（アルコール乱用、薬物の誤用など）が低下するため、時間内に対処する必要があります。

1日5分以上リラックスして過ごせます。瞑想を始めたり、リラクゼーションテクニックを習得したりすると、とても役に立ちます。快適に座り、呼吸とリラックスを学び、前向きな考えに夢中になってください。

楽観主義、ユーモアのセンス、前向きな思考などの人格の変数は、この段階での生活の満足度を高めます。それは、身体的および機能的な衰退に対する保護者です。

8.社会的に参加する

多くの高齢者は、彼らの自由な時間の職業の中で、他の人を助けることを求めて、ボランティアを社会参加の一形態として見つけています。

それは利他主義的で社会的な経験であり、それをコミットメントとして捉え、他の人々を助けます。これはまた、自尊心を促進し、献身を奨励し、その人が有用で必要だと感じるのを助けます。

高齢化モデルは、健康的な高齢化には、社会参加と生産性を通じて表される高い社会的能力の維持が含まれることに同意しています。

その意味で、ボランティアは多くの高齢者に健康的な老化を促進するための多くの特徴を満たす有益な活動として提供されています。

9.幸福をもたらす楽しい活動をする

心身ともに鍛えることが大切です。しかし、何であれ、楽しい活動も必要ですが、それは前向きな気持ちを生み出し、私たちにとって意味のあることです。

その意味で、ストレスや不安を適切に処理し、人生を楽しむ方法を知ることも適切です。前にも言ったように、リラクゼーションテクニックを見つけたり、瞑想を始めることができます。

ストレスや逆境を管理する際の対処スタイルは、老年期の精神病理学的状態の予防を可能にします。

激しい精神生活は、老年期における適応の保護因子として関連しています。

さまざまな研究が余暇活動と主観的幸福を結びつけてきました。実際、多くの著者は余暇活動を高齢者の生活満足度の最良の予測因子にランク付けしています。

それらを行う人は、より自信があり、より有能であると感じます。それは孤独感の減少、気分の増加、老化の変化に対処する能力に関連しています。

要するに、高齢者は、個人が彼の環境（友人、家族、コミュニティ）に関連し、人生のプロジェクトを開始し、すでに始まっている他の人と継続し、スキルの学習に参加するために、すべてが新しいことに門戸を開く段階でなければなりませんと活動…

これまでにお伝えしたすべてのことから、健康な老化には、身体的、機能的、認知的、社会的な健康が必要です。

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