高所恐怖症の高さのや恐怖は、高さの恐怖や非合理的な恐怖です。それに苦しむ人々は高い場所でパニック発作を経験し、安全に行こうとすることに興奮します。
通常、レクリエーション活動に影響を与えますが、日常生活に影響を与える場合もあります。例：手すり、エレベーター、階段を避け、高層階に行くのを避け、橋を渡らないようにします…
人口の2〜5％がこの障害を患っており、男性の2倍の女性が罹患しています。「めまい」という言葉は、この恐怖症の同義語としてよく使用されます。ただし、めまいとは、めまい感や、実際には回転していないのに環境が回転している状態を指します。
めまいは次の原因で発生します。
- 高いところから見下ろしてください。
- 高いところを見上げてください。
- 起き上がる、座る、歩くなどの動き…
- 視覚的視点の変化：階段の上り下り、移動中の車や電車の窓の外を見る…
高所からめまいが発生した場合、「高所のめまい」に分類されます。
症状
高所恐怖症が発生するには、高所恐怖症が過度で非現実的でなければなりません。したがって、症状は、症状が現れる状況に比べて誇張されている必要があります。他のタイプの恐怖症と同様に、高所恐怖症は、不安、恐怖、パニックの3つの主要なタイプの反応に関連しています。
それらは通常同じ意味で使用されますが、不安、パニック、恐怖は異なります。
- 不安：それは将来起こりうる危険に焦点を当てた感情です。それは、起こり得る危険を心配し、予測する傾向と関連しています。身体症状は筋肉の緊張、頻脈、頭痛、めまいなどです…
- 恐怖：状況が脅迫的であると解釈されたときに感じられる基本的な感情です。身体的症状は、振戦、頻脈、発汗、吐き気、手に負えない感じ…
- パニック：急速に拡大するのは恐怖の波です。その症状は、死の恐怖、コントロールの喪失の恐怖、めまい、息切れ、頻脈などです。
状況に応じて、人は中程度の不安や恐怖から本格的なパニック発作まで何でも経験することができます。不安、パニック、恐怖に加えて、いくつかの生理学的反応が発生する可能性があります：
- 筋肉の緊張。
- 頭痛。
- 動悸
- めまい
- 呼吸困難。
- コントロールの喪失。
動作
恐怖の感情は通常、恐怖感を軽減するある種の行動を伴います。ほとんどの場合、その答えは脱出または回避です。
高所恐怖症の人は、通常、高層ビル、バルコニー、劇場やスポーツスタジアムのハイシートにいることを避けます。他の人は、高い場所にいる人や高い場所を見ている人さえも避けることができます。
高所恐怖症の人が高い場所にいる場合、彼らは通常、見下ろすのを避ける、窓やバルコニーに近づかない、誰かに近づかないなどの安全行動をとります…
原因
ほとんどの先天性恐怖症の人々の恐怖は、以前の経験に基づく条件付けとは関係がないようです。進化論では、高さへの恐怖は、転倒が死や大きな危険につながる状況への自然な適応であると述べています。
この理論から、すべての人間は非常に高い位置にいることを恐れています。恐怖の程度は人によって異なり、恐怖症という言葉は非合理的な恐怖のために留保されます。
一方、Psychological Science誌に発表された研究によると、高所恐怖症は、私たちが移動するときの周辺視野に依存しています。
以前の経験
高所恐怖症は、直接的な、代位的な（観察する）、または有益な（再評価された）経験を通じて発達する場合があります。
- 直接：高所でトラウマ的またはストレスの多い体験をする。たとえば、ある人がバルコニーでパニック発作を起こした場合、その発作を高い場所にいると関連付けることができます。
- 代理経験（観察）：誰かが高所で他の人が恐れているか、またはその人が悪い経験をしていることを観察することにより、先端恐怖症を発症する可能性があります。たとえば、父親が常に身長を恐れていることに子供が気づいた場合、子供もそれを発達させる可能性があります。
- 情報：誰かが非常に高い所にいることは非常に危険であると読んだり、言われたりするため、非常に高い所に恐れを抱く可能性があります。たとえば、恐ろしい親は子供に高所に気を付けるように言うかもしれません。
否定的な考え
高所恐怖症は、高所にいることの危険性についての恐怖心のある思考や否定的な思考と関連している傾向があります。
あなたがあなたが高い場所で安全であると確信しているならば、あなたは恐れません。ただし、安全でない場所や転倒する可能性が高いと思われる場合は、不安や恐れを感じるのが普通です。
恐怖に伴う思考は、あなたがそれらに気づいていないほど迅速かつ自動的である場合があります。先天性恐怖症のいくつかの通常の例は次のとおりです。
- バランスを崩して転んでしまいます。
- 橋は安全ではありません。
- エレベーターは安全ではなく、落下する可能性があります。
- バルコニーに近づきすぎると、誰かが私を押してくれます。
- 高いところにいると、端に近づいて倒れてしまいます。
結果
場合によっては、この恐怖症は人生の問題ではありません。たとえば、人が山を登ることを恐れ、登山をしなければ、何も起こりません。
ただし、他の場合では、日常生活に影響を及ぼし、悪影響を与える可能性があります。たとえば、高所恐怖症の人が都市に住んでいて、常にエレベーター、高い建物、橋、階段を避けている場合があります。
後者の場合、恐怖症は、求められる仕事のタイプ、実行される活動、または行き先に影響を与える可能性があります。
治療
認知行動療法
認知行動療法は、特定の恐怖症を治療するための主な治療法です。
患者を恐れられる状況に徐々に（体系的な脱感作、暴露）または急速に（洪水）暴露する行動技法が使用されます。
バーチャルリアリティ
臨床心理学におけるバーチャルリアリティの最初のアプリケーションの1つは、アクロフォビアでした。
1995年、科学者のロスバウムと同僚は最初の研究を発表しました。患者は、仮想環境に身を置くことで高所恐怖症をなんとか克服しました。
博覧会
このセクションでは、認知行動療法でよく使用される露出手法について具体的に説明します。露出によって、高所恐怖症の人はこの状況に徐々にそして様々な活動に直面します。これには階層が使用されます。
目標は脱感作です。つまり、その人は高みへの気持ちがますます少なくなります。この療法は以下で構成されます：
- 身長と恐怖、不安、パニック反応との関連を忘れてください。
- 高さに慣れる。
- リラックス感と静けさを高みに関連付けます。
階層を作成する
階層は、最も恐れられていない状況から最も恐れられている状況まで、低から高までのスケールを作成することを目的としています。この階層は、たとえばバルコニーにいる、またはエレベーターで階を上下するなど、最も恐れられる状況に近づくためのステップを意味します。
このように、最初のステップでは不安が最小限になり、最後のステップでは不安が最大になります。階層は10〜20ステップで構成することをお勧めします。一方、恐怖症の人が高所恐怖症を過度に抱えている場合は、人が同行してステップを実行することができます。
エレベーターのある例：
- エレベーターで昇降する様子を観察します。
- 誰かの隣に立っているエレベーターに入る。
- 静止エレベーターに一人で入る。
- 誰かと床を上下する。
- 一人で床を上下します。
- 誰かと3階を上下に移動します。
- 3階を1人で上下に行きます。
- 誰かとフロアの数を増やします。
- 階数のみを増やします。
この場合、エレベーターを使用するときに高所恐怖症がある場合は、恐怖や不安がほぼ完全に収まるまで、これらの手順を週に数回実行する必要があります。
理想的には、週に3〜5回行う必要があります。セッションが長いほど、短いセッションよりも良い結果が得られる傾向があります。
気になる不安が目立つ場合は、その場を離れることをお勧めします。つまり、めまい、心拍数の競争、筋肉の緊張、コントロールを失う恐れへの不安を感じます…
不快に感じてもコントロールできると感じる場合は、状況にさらされ続けることができます。
架空の減感
恐怖を克服するためには、実際の状況に身をさらすことが重要です。しかし、始めるには想像力で自分を公開することができます。
想像ではありますが、階層に配置した状況を視覚化することです。
抵抗に対処するためのヒント
あなたは通常、不安を引き起こす状況にさらされることに抵抗を持っています。その抵抗を克服するには：
- 露出セッションを遅らせているかどうかを確認します。
- 恐れられている状況に曝されている間に強い感情を経験することは正常であることを認識してください。
- 「恐れを乗り越えることはできない」「危険だ」などの否定的な考えは避けてください。
- 治療を改善の機会ととらえます。
- 恐怖を克服することの報酬について考えてください。
- 展覧会について気分が悪くなることが恐怖を克服する方法であることを認識してください。
- 過飽和にしないでください：過度の不安を感じた場合は、一時的に撤回するか、翌日繰り返します。
- 解決策を準備します。たとえば、起こり得るエレベーターの停止に対する予防策として、緊急電話を持ち運ぶことができます。
- 小さな成功のために自分に報酬を与えます。