認知の歪み：特性、種類、例 - 心理学 - 2025

認知の歪みは、思考の誤解を招く方法であり、通常の苦しみや人のために他の否定的な結果を引き起こし、現実の形質転換と関連しています。例としては、人生で多くの成功を収めてきたとしても、失敗だけを考えている人が考えられます。このタイプの認知歪みはフィルタリングと呼ばれます。

さまざまな精神障害の典型である、認知のゆがみを示す人は、多かれ少なかれ現実を歪めます。私たち全員が一貫性のない、または誤った考えを持っている可能性があることは事実ですが、これらの患者の特徴は、彼らの考えが自分を傷つける傾向があるということです。

認知のゆがみや否定的な考えは、不安、うつ病、およびその他の精神障害を持つ人々によく見られます。私たち全員が時々否定的な考えを持つことができるのは事実ですが、彼らが非常に頻繁で激しいとき、それは問題を引き起こし始めます。

認知の歪みの特徴

この間違った推論方法の特徴は次のとおりです。

-誇張された、または間違ったアイデアであること。

-虚偽または不正確であるにもかかわらず、それらを経験する人はそれらをしっかりと信じる傾向があります。

-彼らは大きな不快感を引き起こします。

-それらは自動であり、認識または制御が困難です。

また、否定的な考えは次の特徴があります。

-私たちの気持ちを調整します。

-私たちの行動を変えます。

-それらが全体的または部分的に誤っている可能性があることを認めずに、その人に非常に納得してもらいます。

-個人に自分自身や他人を気分悪くさせる。

-彼らは現在の生活と将来に直面して絶望を引き起こす傾向があります。

認知の歪みの種類

思考の分極または「黒または白」

人は2つの反対のカテゴリー（何か、完全または致命的なものを検討するなど）の周りに極端な思考を構築し、中間のステップや異なる程度を無視します。

二極化した思考は、すべての希望を単一のライフイベントまたは結果に基づいており、達成不可能な基準を引き起こし、ストレスを大幅に増大させることについてもです。

選択的な抽象化またはフィルタリング

それは、ポジティブな出来事の排除または無知と、それを拡大することによるネガティブなデータへの注意の転換についてです。このように、人は自分の現実を解釈して視覚化するために否定的な側面でのみ避難します。

たとえば、誰かが自分の失敗を自分の成功を考慮せずに自分の人生は悲惨であると考えることに集中するかもしれません。この認知のゆがみでは、人々は最も恐れる出来事に出席する傾向があります。

同様に、不安を持つ個人は、憂鬱な彼らにとって危険な状況を除外します。彼らは損失や放棄が発生する可能性のある出来事に焦点を当て、怒っているものは不正や対立の状況に焦点を当てます。

過剰一般化

これは、同じような状況では常に発生することを考えると、単一の否定的なイベントまたはインシデントが一般的な結論になることを意味します。このように、ある日何か悪いことが起こった場合、人はそれが何度も何度も起こると考えがちです。

これは、事実を「常に」または「決して」に配置するという二分法の考え方にも関連しています。例としては、「これまでに良いことは何も起こらない」と考えることです。

この認知スキーマは、ネガティブインシデントが再び発生すると考える状況を回避できるようになります。

要求と完璧主義

彼らは他人と自分がどうあるべきかについての柔軟性と厳格なアイデアです。このように、彼は常に批判に遭遇しているので、人は自分自身や他人に満足することはありません。彼らは通常、「すべき」、「しなければならない」、「それが必要である」などで始まるため、そう呼ばれます。

これは、完璧さへの期待が満たされていないと感じて、行動、欲求不満、罪悪感、自尊心の低下を招きます。他の人々に対する厳格な要求は、彼らに対する憎悪、怒り、怒りを引き起こします。

たとえば、「間違いをしてはいけない」、「みんなを好きにならなければならない」、「常に幸せで穏やかである」、「仕事で完璧でなければならない」、「人はもっと頑張る」などです。

破滅的なビジョン

壊滅的なビジョンは、不安を引き起こす考え方です。最悪の事態が常に発生すること、または実際よりもはるかに深刻なイベントと見なされることを期待することを特徴としています。

また、「もしも…」から始まっていない災害を中心に考えている。または、彼らは事実を否定的に過度に解釈します。

たとえば、エレベーターに乗って閉じ込められた場合はどうなりますか？パーティーに到着し、誰も話しかけない場合はどうなりますか？結局、個人は回避することによって彼の行動を変える。上記の例に従って、その人はエレベーターに乗らないかパーティーに行かないかを決定します。

最小化

最小化は、壊滅的なビジョンとは正反対のことを意味します。そして、不安、うつ病、または強迫観念に冒された人々では、それは通常、事実の肯定的な部分、良い瞬間、または彼らの計画と矛盾する出来事を無視することから成ります。

たとえば、うつ病の人は、テストで成績が良かったことを認められなかったり、その日は運や良い気分になる可能性があると考えます。

この態度をよりよく説明する2つのサブセクションを見つけます。

• ネガティビズム：「就職の面接でうまくいかないと確信している」または「試験に合格していないと確信している」など、人が日常生活の出来事について常に否定的な予測をする傾向がある場合に表示されます。
• 否定：認知のゆがみのもう1つの形式は否定です。これは破滅的なビジョンの反対です。最小化に関する。それは、弱点、問題、失敗を隠し、すべてがうまくいっているとか、それが実際にそうではないときに否定的なことは重要ではないと考えて構成されています。

投影

その名前が示すように、この考え方は、人々が自分が達成した、または自分に起こった肯定的なことを忘れ、幸運、偶然に何度も関連付けたり、実際には起こらないときに通常は起こらない孤立したイベントであると考えたりすることを意味します注意を払う。

パーソナライゼーション

それは自己中心的な思考の傾向であり、それを提示する個人は、他の人が行うまたは言うすべてが彼らに関連していると信じています。すべては自分を中心に展開します。

彼らは、多かれ少なかれ賢く、ハンサムで、成功している場合など、価値判断を行う他の人と継続的に自分自身を比較する傾向があります。このタイプの人々は、他の人たちと自分自身を比較することで自分の価値を測定します。彼らは不快でイライラし、悲しむでしょう。

さらに、他の人との対話はそれぞれ、その価値が試される状況と見なされます。

一方で、彼らは、他の人々と同じように、自分たちの管理下にない、または他のさまざまな理由で発生したイベントの原因であると信じることができるように、事実を誤って帰属させ、犯人がそれとは関係がないか、ほとんどありませんでした。

読書を考えた

このことの明白な証拠がなく、他の人に直接尋ねることなく、これらの個人は、自分が感じていること、考えていること、またはこれから行うことを想像します。

明らかに、彼らは通常、それを考える人を傷つける否定的な意味合いを持っています、そしてほとんどの場合、これは部分的または完全に間違っています。例としては、「私は愚かだと思うだろう」、「あの女の子は私をだまそうとしている」、「彼女は私に好意を求めてくれるので、彼女はいい人です。

結論にジャンプ

現実と一致しない感覚、直感、または想像力に基づいて、経験的な証拠によってサポートされていないアイデアに基づいて否定的な予測を確立します。このカテゴリには次のものがあります。

• 占い：上記に関連しますが、発生する前にイベントを予測し、それを考えるための十分な証拠がないと人が信じているという事実に言及します。
• 罪悪感：それは個人化と似ていますが、ここでは特に、他の人が実際に引き起こしたことに罪悪感を抱いているという事実を指します。またはその逆、つまり、あなたがそれを引き起こしたときに他人を非難することです。
• 感情的な推論：人が提示する感情に従って、それが現実になる方法だと考えます。つまり、否定的な感情は、必ずしも現実を反映しているとは限りません。この認知の歪みは、しばしば認識が非常に困難です。 「飛行機に乗るのは怖いので、飛行機に乗るのは危険だ」、「罪を犯した場合は、何かをしたことがある」、「私は劣っている、つまりわたし"。
• ラベル付け：「オールオアナッシング」思考の極端な形式であり、偏見にリンクされた柔軟性のない永続的なカテゴリに人と自分を分類することです。このようにして、通常、人の1つまたは2つの特性が選択され、他の美徳や欠陥を考慮せずに、その人にラベルが付けられます。たとえば、「私は間違っていて、役に立たない」、「あの少年は私をだまそうとしたときにうそつきです」。
• 確認バイアス：現在のスキームに適合するものだけが記憶または認識されたときに発生します。たとえば、私たちが役に立たないと思う場合、私たちは間違ったことをした瞬間だけを思い出す傾向があり、将来的には、それを裏付ける情報だけが知覚され、それ以外の場合に証明される情報は無視されます。

誤謬

誤謬にはいくつかの種類があります。

• 理由の誤り：これらの人々は絶えず真実を持っていることを示し続けようと努めており、彼らは間違っていないように努めるか、彼らが自分の真実のみを受け入れるように彼らの間違いを正当化します。
• 制御の誤り：外部制御または内部制御の可能性があります。1つ目は、自分の人生をコントロールすることはできないが、運命の犠牲者であると感じていることです。対照的に、内部統制の誤った点は、個人が他人の気分に対して責任があると感じることです。
• 正義の誤り：自分が自分の意見、望み、ニーズ、期待に応じて、何が公正で何が正しくないかを公正かつ柔軟に判断して行動するのは自分だけだと信じているため、それを提示する個人は挫折しています。
• 神の報酬の誤り：この場合、人はある日彼らが経験したすべての苦しみと彼らが行った犠牲が彼らの報酬を持っていると確信しています。それから、彼が望むその壮大な報酬が到着しないならば、人は非常に挫折することができます。

認知の歪みにどのように対処しますか？

通常、認知のゆがみは心理療法によって対処され、最初にそのゆがみ（日常の考えとして偽装されるように見える）を特定し、次にそれらを別の推論で置き換えるように指導します。

これらの思考を排除するために最も広く使用されている手法は、認知的再構築として知られており、それが何であるか、そしてそれがどのように実践されているかをここで知ることができます。

歪みを特定する方法を学ぶ

まず、どのような認知の歪みが存在するかを理解し、自分の考えに注意を払い、それらが現れたときにそれらを認識する必要があります。

認知のゆがみは深く根付いたり、すばやく自動的に発生したりする可能性があるため、これは最も難しいステップです。さらに、人々はしばしば彼らを完全に確信して信じ、不快感を引き起こします。秘密はあなたが考えていることに細心の注意を払うことです。

その信憑性を調べる

私が本当だと思うのはどの程度ですか？これを行うには、次の質問を自問して、正直に答えてみてください。

行動実験

実験を行って、自分が信じているほど真実であるかどうかを事実と直接確認できるようにすることをお勧めします。

たとえば、人前で話すことを恐れている人は、彼が緊張するだろうと思っている、彼が赤面するであろう、そして他の人が彼をからかうつもりであるので、状況を回避するかもしれません。

ただし、実験を行ってから、次のような質問を解決しようとすると、何人の人があなたが緊張している、または顔面紅潮していることに気付いたでしょうか。誰かがそれが何らかの重要性を持っていることに本当に気づいたら？誰かが本当にその状況をからかったのですか？

その人も不思議に思うかもしれませんが、人前で話すのに緊張したり赤面したりする人を笑いますか？

内部対話を変更する

その考え方は、目標を達成するのに役立ちますか、それとも人生をより幸せにしますか？それはあなたの問題を克服するように促しますか？そうでない場合は、物事の見方を変える必要があります。

たとえば、慢性的な痛みのある人は、常に痛みとそれがどれほど不幸かについて考えている場合があります。しかし、その考え方では気分が良くなったり、気分が高まったり、やりたいことをやりやすくなったりすることはありません。しかし反対に。

このため、私たちを遅くする否定的な言葉に取って代わる肯定的な言語化を自分自身に伝えることが非常に重要です。それは自分をだますことではなく、本当のポジティブなことを考えることです。

アルバートエリスABCモデル

認知的歪みの概念は、アーロンベック（1963）とアルバートエリス（1962）によって導入されました。エリスは、認知の歪みがどこから来たかを示す理論を開発しました。

この理論は「ABC」と呼ばれ、人々が特定のイベントによって直接変更されるのではなく、感情的な反応を引き起こすのは、そのイベントに基づいて構築されるという考えです。

このため、Albert Ellisは、AとCの間に常にBが存在することを示しています。それぞれが何で構成されているかを見てみましょう。

「A」またはアクティブ化イベント

それは、それを経験する人々に反応を引き起こす、外部（悪いニュース）と内部（ファンタジー、イメージ、感覚、思考または行動）の両方であり得るイベントまたは状況を意味します。

「B」または信念体系

それは、個人の記憶、考え方、計画、帰属、態度、ルール、価値観、ライフスタイルなど、個人の認知および信念システムに関連するすべてを網羅しています。

「C」または結果

これは、「A」によってトリガーされ、「B」によって変調される反応であり、感情的（人に特定の感情を生み出す）、認知的（思考を生じさせる）、または行動的（トリガーアクション）の3つのタイプがあります。

結果も適切に分類されます。つまり、結果は人に害を及ぼすことはなく、人に利益をもたらすこともありません。個人にとって不快で機能不全として分類される不適切なもの。

不適切な結果は、状況に不必要または不釣り合いな苦痛を生み出すことによって区別されます。最終的に私たち自身の利益に反する行動を取るか、目標を達成するために良い戦略を実行しないことです。もちろん、それらは認知の歪みと関連しています。

参考文献

1. アルバートエリス、合理的な感情行動療法。（sf）。2016年7月14日、CATバルセロナから取得。
2. ベック、AT（1963年）。思考とうつ病。特異な内容と認知のゆがみ。Arch Gen Psychiatry、9：324-33。
3. バーンズ、D。（nd）。認知の歪みのチェックリスト。2016年7月14日にオースティンピー州立大学から取得。
4. 認知の歪み。（sf）。ミシガン大学のキャンパスマインドワークスから2016年7月14日に取得。
5. 不安に関連する一般的なマインドトラップ。（sf）。Reconnect Mental Healthから2016年7月14日に取得。
6. Franceschi、P.（2007）。認知の歪みの理論を補完します。Journal deThérapieComportementale et Cognitive、17（2）、84-88。
7. マッカイ、M ;; Davis、M.およびFanning、P.（1988）：ストレス治療のための認知技術。マルティネス・ロカ：バルセロナ。
8. 役に立たない思考スタイル。 （sf）。心理学ツールから2016年7月14日に取得。