初心者のためのトップ6瞑想テクニック - ドゥーダス - 2024

瞑想のテクニックを使うと、あなたの体に変化が生じ、あなたの体のすべての細胞がエネルギーで満たされます。瞑想の多くの利点を裏付ける多くの研究があります。

これは心理的なレベルに影響を及ぼします。エネルギーレベルが上がると、より多くの喜びが泡立つからです。以下にいくつか説明しますので、あなたに最も適したものを選んで、今日から練習を始めてください。

初心者のための6つの瞑想テクニック

-マインドフルネスに基づく瞑想

それは最もよく知られている瞑想の形です。マインドフルネスという言葉はマインドフルネスを意味します。それはあなたの心の中で「流れ」の状態を達成すること、つまりあなたの心が流れることについてです。

マインドフルネスを通じて心の流れを得るには、思考を止めずに、ただ通過させるだけで、思考が流れるようになることを学ぶ必要があります。彼らが持っている以上にそれを重要視することなく。

マインドフルネスは、思考を持つことが合理的な存在として自然なものであることを私たちに見させたいので、私たちは思考を避けたり、闘うことを試みるべきではなく、単にそれらに大きな重要性を与えてはなりません。

例：何でも好きなように考えますが、何よりも、何よりもピンクの象は考えないでください。何が起きたの？ピンクの象を思いついたことがありますか？何かを考えたくないときは、必然的にそうします。

目的は、感情のように行き来する一時的なものとして認識し、今は悲しく感じることですが、それは私が悲しい人であるという意味ではありません。

マインドフルネスは心の訓練です。

どうやってするの？

それは私たちが現在の瞬間につながり、私たちの周りで起こっていることを完全に認識し、オープンな態度で、判断せずにいることです。私たちの環境の感覚をとらえ、思考を通過させます。

それは日々小さなことから始まります。

たとえば、シャワーでマインドフルネスを適用します。お湯が頭の上に落ちる様子を感じ、温度、水の圧力、背中と足の動きを感じます。石鹸、各動き、各感覚で頭をマッサージする方法を感じてください…

シャワーの間、マインドフルネスを適用するようにしてください。心がどこかでさまよう場合は、思考を行って現在の感覚に戻してください。

それは他の日常活動（運転、皿洗い、歯磨きなど）でますます一般化し、それをあなたの生活に組み込むことです。

-精神的な瞑想

それは祈りに慣れている最も信心深い人々によって行われる瞑想のタイプです。神との彼らのコミュニケーションは彼らに来世とのつながりの瞬間を許します。一緒にいる時です。

他のタイプの瞑想と同様に、それは穏やかで平和で調和のある瞬間であり、心の明快さをもたらし、あなたが問題を解決し、あなたを邪魔する決定を下すのを助ける沈黙の瞬間です。

どうやってするの…

あなたが信者であるならば、あなたの信仰を利用してあなたの内なる平安を見つけてください。あなたの神を通して、あなたの内なる世界、他の人々、そして世界とつながるために。

あなたの希望、懸念、そしてあなたの感謝について話してください。

-呼吸に焦点を当てた瞑想

〜におすすめ

自分の考えに非常に夢中になりがちで、切り離すことが困難な人々。

ストレスの多い考えをすべてクリアしたい場合は、集中瞑想が最適です。

どうやってするの

それは、オブジェクト、音、または単一の思考に注意を向けることです。たとえば、20分間呼吸に注意を向けることができます。

背筋を伸ばして座って目を閉じ、自然に空気が出入りする方法に注意を払います。

あなたは、肺のレベル、それらが膨張して収縮する方法、または横隔膜のレベル、それが開閉する方法に注意を集中させることができます。そして、酸素が動脈を介して体全体に分配される方法。

あなた自身に繰り返すことができます：私は呼吸し、私は生きています、私は存在します、私はここにいて、私はこの瞬間を楽しんでいます。

このように、息はあなたのアンカーになることができます。瞑想中に心がさまよい始めたら、思考を通過させて、アンカーである呼吸に戻ります。

瞑想すればするほど、そして心を鍛えるほど、思考から切り離され、現在の感覚とつながりやすくなります。あなたが精神的に倒れたと感じた瞬間に、あなたのアンカーが何であるかを覚えて、それに行きます。

-感謝と優しさの瞑想

こんな方におすすめ

自分自身を過度に判断し、自分や他人に対して批判的すぎる傾向がある人。

特定されたと感じた場合、このタイプの瞑想は、自分自身にもっと思いやりを持ち、他の人に共感するのに役立ちます。

感謝と優しさに基づいた瞑想では、感謝と落ち込みを同時に感じることができないので、幸せのレベルが上がります。

どうやってするの

目を閉じて瞑想の姿勢で座って、心と魂に優しさと感謝の気持ちを感じてください。自分に対する感謝と親切の気持ちを生み出すことから始めましょう。

「私が座ることができること、私を歓迎するこの椅子で体を休めることを感謝します。私は自分のためにこの瞬間を過ごすことができることを感謝します。私は自分の仕事で、家族で、毎日努力することに感謝しています。できる限り良いものを…」

徐々に他の人々に、そして最後に宇宙にあなたの焦点を開きます。順序は次のとおりです。

• 自分
• いい友達
• 中立者
• 難しい人
• 全宇宙

-マントラ瞑想

マントラは、特定の意味のない音節または単語であり、心を集中させるために繰り返されます。それはあなたに何かを説得するために使われる言葉ではありません。

ヨガでは、マントラOmは、心が特定の音に集中しやすくする深い振動を指すためによく使用されます。

こんな方におすすめ

呼吸に注意を集中させることが困難な人。

マントラは単語であり、思考はしばしば単語として認識されるため、完全に思考を解放して呼吸に集中するよりも、思考を満たす単語に注意を向け続ける方が簡単な場合があります。

どうやってするの

背筋を伸ばして座り、目を閉じて、黙想の期間中、黙って何度も何度も心の中で言葉を繰り返します。

マントラを繰り返すとき、あなたはあなたの心が深いレベルの認識を体験することを可能にする精神的な振動を作り出します。マントラの繰り返しは、
あなたの心をあふれさせる思考から切り離すのに役立ちます。

マントラは瞑想の練習に役立つツールです。それは、私たちが宇宙のすべての源である魂とつながるのを助けることを意図した、強力で古代の言葉として理解できます」（Deepak Chopra）。

これらは、ヒンドゥー教の伝統で最も使用されているマントラの一部です。

• オム
• ソーハム
• オムナマシヴァヤ
• OMマドミパドメハム
• ブランチ
• ヤムイモ
• ハム

一定期間、または従来の108または1008回の繰り返しで練習する必要があります。

意図的に練習することで、マントラがそれ自体で継続し、心に統合されるか、マントラが消えて深い平和と調和の状態に陥ることに気づくでしょう。

-モーション瞑想

こんな方におすすめ

身体の動きを含むよりダイナミックなタイプの瞑想を好む人。

言うまでもなく、瞑想の形式を1つだけ選択する理由はありませんが、複数の形式の瞑想を組み合わせて、それぞれの瞬間に最も適したものを使用できます。

どうやってするの

運動瞑想の最も一般的な形式はヨガです。ヨガを使用すると、意識的に一連の身体の動きを実行します。つまり、実行する各動きにすべての注意を集中させる必要があります。

それぞれの動きを感じ、体を伸ばし、それぞれのエクササイズ中に体に現れる感覚を感じ、各エクササイズの終わりに体がどのように感じるかを感じてください。あなたの呼吸がどのようなものか観察してください。

ご覧のとおり、すべての瞑想テクニックには同じ目標があります。自分と一緒にいること、心を清めること、内面の平和と静けさを求めること、
現在の瞬間に生きることです。

ここから、それぞれに特徴があり、いつでも自分に最も適したものを選択できます。

瞑想テクニックの利点

心理的なレベルで

• リラックス：ストレスや不安を解放し、健康な状態を保ちます。
• メンタルレスト：心を静めて、日常の心配事から解放します。
• 幸福：幸福に割り当てられた脳の領域を刺激します。
• 神秘主義：全体との一体性に対する意識を高めます。
• 感情的：感情的安定を高めます。

知的レベルで

• 創造性：心をクリアにして創造性を高める
• 集中力：集中力と記憶力を高めます。
• 有効性：トラブルシューティングを容易にする
• インテリジェンス：あなたの知的能力を開発します。

生理学的レベルで

• 血圧を下げます。
• 血中乳酸値を下げ、不安発作を減らします。
• 以下のような緊張に関連する痛みを軽減します：緊張性頭痛、潰瘍、不眠症、筋肉および関節の問題。
• 気分と行動を改善するセロトニンの生産を増やします。
• 免疫システムを改善します。
• 内部エネルギーの源を生成するので、体をジェネレーターに変換します。