季節性情動障害：症状、原因、治療 - エコノミア - 2024

季節性情動障害は通常、冬には、今年の特定の時間にだけ登場することを特徴としているうつ病のタイプです。ほとんどの場合、この気分障害のある人は秋の中頃にうつ病の最初の症状に気付き始め、これらは天気が良くなると消えます。

この心理的な問題には、それほど頻繁ではないバリエーションもあります。一部の人にとって、抑うつ症状は春または夏に始まり、冬が来ると消えます。この障害を診断する鍵は、症状が常に特定の時期に現れることです。

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一般に、季節性情動障害は、スウェーデンやノルウェーなど、冬の間光がほとんどない国ではより一般的です。これは、体内のビタミンDの不足に関連している可能性があり、身体的および精神的レベルにあらゆる種類の悪影響を引き起こします。

最近の精神障害の診断マニュアルでは、この問題は他の種類の問題の変種として分類され始めています。したがって、DSM-Vでは、うつ病には季節性のバージョンだけでなく、双極性などの他の障害もあると考えられています。

症状

季節性情動障害の診断に使用される主な手がかりは、それ以外の場合は心理的に健康な人に、1年の特定の時間にのみ現れる気分変化の存在です。

通常、これはうつ病の症状の出現を伴い、冬に重症化し、夏に完全に消失します。ただし、季節性情動障害を持つ一部の人々は、不安や躁病のエピソードなどの他の問題を抱えています。

この障害の最も一般的な症状は次のとおりです。

落ち込んだ気分

この障害に苦しんでいる可能性のある最初の指標は、継続的かつ持続的に悲しい気分の出現です。これは、長期間にわたって、その人が1回限りの出来事としてではなく、常に落ち込んでいると感じることを意味します。

どんな活動でも楽しみを見つけるのが難しい

「アンヘドニア」としても知られているこの症状は、その人が以前に好きだった活動を楽しむことが困難になり始めることを意味します。彼の落ち込んだ気分は彼がほとんどすべてへの興味を失い、それが彼に彼のルーチンを最小限に減らす原因となることができます。

多くの場合、活動の欠如は人が感じる否定的な心の状態を強化するため、この症状は特に気になる可能性があります。したがって、多くの治療法はこの問題を最初に攻撃することに焦点を当てています。

社会関係の問題

季節性情動障害を持つ人は、この問題が存在しないときよりもはるかに簡単に怒る傾向があります。一般的に、彼はいつもよりいらいらします。したがって、あなたの社会的関係は、ほとんどの場合苦しみます。

これは、抑うつ気分やエネルギー不足などの他の症状に加えて、この障害の影響を受けた人が他の個人との関係に興味を失う可能性があります。

絶望感、罪悪感、または無価値感

季節性情動障害を持つ人々は、通常のうつ病の悲しみを経験するだけでなく、完全に絶望的に感じる可能性があります。これは、彼らが現在の状態から抜け出すことは決してできないような考えの形で来る可能性があります。

一方、この問題の影響を受けた人々の多くは、彼らの困難と不快感のせいは彼ら自身のものであると感じています。彼らはしばしば極端な方法で自分自身を責めます、それは彼らの気分をさらに悪化させる一因になります。

エネルギーとモチベーションの欠如

この障害の最も一般的な症状のもう1つは、極度の疲労感と疲労がほぼ常に存在することです。この問題を抱えた人々は通常よりもずっと眠る傾向がありますが、それでも疲れて目を覚ますと言います。

さらに、これは通常、何らかの活動を実行したいという欲求の欠如につながり、多くの人が感じる無快感症に追加されます。一方で、それは彼らがどんな仕事にも集中し続けることをはるかに困難にします。

食事の変化

最後に、季節性情動障害に罹患しているほとんどの人々はまた、彼らが食べる方法にばらつきを経験します。この症状はケースごとに異なりますが、一般的には2つの方法のいずれかで発生します。

この症状の最初のバージョンは、食欲の極端な増加であり、これにより、その人は必要以上に多くのカロリーを消費するようになります。

さらに、一般的に、消費される食品は主に精製された炭水化物と砂糖で構成されており、長期的には人の気分をさらに悪化させます。

この症状がとるもう1つの形態は正反対です。季節性情動障害の影響を受けた一部の個人は、食欲を失い、食事をする気がしません。極端な場合、これは危険な体重減少につながる可能性があります。

原因

季節性情動障害の原因はまだ完全には解明されていません。ただし、さまざまな調査により、その外観に関与する可能性のあるいくつかの要因が指摘されています。次に、それらの中で最も重要なものを見ていきます。

概日リズムの変化

私たちの体は約24時間の内部リズムを持っています。この間、私たちの体は通常の明暗パターンに従って、毎日ほぼ同じ時刻にすべての機能を実行する準備をします。

日が短くなりすぎると、光が不足して内部時計が変更される可能性があります。これは、さまざまな研究によると、それ自体がうつ病と同様の症状を引き起こす可能性があります。

ビタミンDの欠如

ビタミンDは、気分を調整する上で、私たちの体で最も重要な物質の1つです。実際、彼らの行動はビタミンの行動よりもホルモンの行動に似ているため、多くの研究者は自分のステータスを変更したいと考えています。

この物質を生成する唯一の方法は、直射日光にさらすことです。したがって、冬の数か月間は、レベルが下がりすぎるのが一般的です。

これには、睡眠の問題、気分の落ち込み、テストステロンなどの他の物質の産生低下が伴います。

神経伝達物質レベルの変化

神経伝達物質は、私たちの感覚に直接影響を与える脳で生成される物質です。光が不足している冬の間、そのレベルは変更される可能性があります。これは主に季節性情動障害の症状の多くを説明します。

この障害に関与する2つの主な神経伝達物質は、セロトニンとメラトニンです。どちらも、睡眠パターンと私たちの主観的な幸福感の両方を調節します。

治療

季節性情動障害のすべての症例に対して単一の効果的な治療法はありません。逆に、ほとんどの場合、同時に異なる対策を採用する必要があります。これは、この問題の影響の多くを軽減するのに役立ちます。

ライフスタイルの変化

季節性情動障害の治療法のほとんどは、日常生活を変えることと関係があります。とりわけ、通常、できるだけ長い間日光浴をし、身体運動をし、いくつかの神経伝達物質の産生を促進する特定の健康食品を食べることは非常に効果的です。

光線療法

直射日光にさらすことができない場合（たとえば、数か月間恒久的な夜を過ごす国など）は、「ライトボックス」と呼ばれる特別なデバイスと交換することができます。

これらの機械は、太陽に似た照明を生成し、季節性情動障害のより深刻な症状のいくつかを緩和するのに役立ちます。

心理療法

生活習慣を変えることに加えて、この障害を持つ一部の人々は、認知的行動または受容とコミットメントなどのいくつかの療法から恩恵を受けるかもしれません。

これは、モチベーションの欠如やこの障害にしばしば伴う否定的な考えなど、問題のいくつかの側面に対処するのに役立ちます。

投薬

最後に、いくつかのケースでは、季節性情動障害の最悪の影響と戦うために薬を服用することをお勧めします。最も一般的に使用されているのは、ビタミンDの錠剤、またはセロトニン再取り込み阻害薬です。

防止

季節の変化が気分に過度に影響すると思われる場合は、この障害の最悪の症状が現れるのを避けるために、ライフスタイルに特定の変更を加えることができます。ここに到達するのに役立ついくつかのアイデアがあります：

-48時間ごとに少なくともある種の運動を行い、身体をアクティブに保ちます。

-加工食品や精製炭水化物を避け、健康食品を食べる。

-毎晩少なくとも8時間は睡眠をとります。

-あなたが家を出て、他の人と接触することを強いる社会活動に参加する。

-日光の下で過ごす時間を最大化します。

これらの変化は一般に、季節性情動障害のほとんどの症例を防ぐのに十分です。それでも、この問題を克服するために助けが必要だと思う場合は、専門家に相談することを躊躇しないでください。医師または心理学者が、あなたにとって最善の行動方針を選択するようにあなたをガイドすることができます。

参考文献

1. 「季節性情動障害（SAD）」：NHS。2018年9月26日、NHSから取得：nhs.uk。
2. 「季節性情動障害にどう対処できるか？」で：医療ニュース今日。取得日：2018年9月26日、Medical News Today（medicalnewstoday.com）。
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4. 「季節性情動障害」：Medline Plus。取得日：2018年9月26日、Medline Plusから：medlineplus.gov。
5. ウィキペディアの「季節性情動障害」。取得日：2018年9月26日、Wikipedia：en.wikipedia.org。