インテリジェンスを開発および改善する方法：11の実践的なヒント - ジオグラフィア - 2025

この記事では、子供、青年、大人、高齢者の知能を発達させ、改善するためのいくつかの簡単な手順を説明します。はい、あなたが大人であっても、あなたはあなたをより賢く、より創造的にする脳のつながりを作り続けることができます。

ニュートンの伝記は非常に重要な発見と科学への貢献に満ちていますが、現在私たちはそれらを単純で不可欠であると考えていますが、彼以外にだれも思いつきませんでした。17世紀以前に誰も彼らを思いついていないのでしょうか。

答えは知能であり、言葉の能力をはるかに超える特徴です。心理学は、この目標を2世紀にわたって追求しており、コンセンサスを達成せずに継続しているため、定義と概念化が非常に難しいものです。

長年にわたり、知能は静的な特性であるという主張は教義と見なされてきました。これは残虐行為や優生学運動などの科学的エラーにつながっています。幸い、今日、私たちは知性が順応性があることを知っています（改善して機能させることができます）³。

インテリジェンスを開発および改善するためのヒント

1-自分を知る

どのようなタイプの知性で特定されたと感じますか？¹どちらを宣伝したいですか？

• 論理数理知能：パターン、演繹推論、論理的思考を検出するスキルで構成されています。
• 言語知能：それは言語を習得していることを意味します。このインテリジェンスには、言語を効果的に操作して、修辞的または詩的に自分を表現する機能が含まれています。
• 空間知能：問題解決のために精神的なイメージを操作および作成する能力を指します。このインテリジェンスは視覚領域に限定されません。
• 音楽的知性：音楽を認識して作成するスキルが含まれます。
• 運動体性知能：身体の動きを調整するための精神的能力の使用で構成されています。
• 対人知能：他人の対人感情と意図の理解を反映します。
• 対人知能：自分の感情や動機を理解する能力。

上記のすべてのインテリジェンスは、問題解決の手段として人間の生物学に根ざしていることが示されています。さらに、これらは相互に関連しています（Frames of Mind、1983）²。

実践してみましょう

数分かけて、あなたの人生での経験、趣味、または以前の知能カテゴリーのいずれかに関連する可能性のある興味を含む概要を作成します。

おそらくいくつかのカテゴリに当てはまるか、同じアイテムを異なるカテゴリに含めます。実際には、それらは互いに独立していないことを認識するための最初のステップ。

2勤勉

「天才は99％の忍耐力です」（トーマス・エジソン）。

Malcolm Gladwellは、彼の著書「Outliers：The Story of Success」で、10,000時間のルールを提案しました。彼は特定の分野での習得を達成するために必要に応じてこの時間数を設定しました。

非現実的に聞こえるかもしれませんが、スキルを練習すると、問題解決と推論スキルの自動化スキルが発達し、目前のタスクをはるかに超えます。

これが、例えば、チェスをする人間を倒すには、計算の力が強力なコンピュータが必要な理由です。これは1996年に可能になりましたが、そうですが、プレーのペースは遅いです。

専門家の心は力ずくで働くのではなく、認知的努力をほとんど必要とせず、スキルの継続的な学習と訓練によってのみ獲得できる戦略を使用します。

実践してみましょう

リストから趣味、興味、経験のいずれかを選択します。今、あなたの可能性を最大限に活用するためにあなたがどんな活動をすることができるかについて考えます。

例としては、読書があります。読書好き？どんな本？

リーディングでは、選択したテーマに応じて、さまざまな次元の情報に同時に取り組むことができます。学習時間の節約も、論理的知能の範疇に入るスキルです。

3-自己効力感を養う

自己効力感とは、特定の行動または行動を行う能力の自己申告による判断を指します⁵。

1977年にこの概念について最初に論じた著者であるAlbert Banduraによると、自己効力感は、特定の状況で対処する知覚能力であり、望ましい結果を生み出すために必要な動作を正常に実行できるという確信です。

タスクの同じ客観的能力を持つ人々は、彼らがそれを実行する能力があると判断されるかどうかに応じて異なるパフォーマンスを示すことが示されています⁵、後者は前者の方が優れています。

しかし、別の研究では、非常に複雑なタスクでの自己効力感が異なるパフォーマンスを予測しないことが示されました⁶。このことから、自己効力感は非常に役立つと結論付けられますが、複雑なタスクについて話す場合、トレーニングと実践が鍵となります。

繰り返しますが、最初からあきらめないで継続的に練習するために、自己効力感は、心に決めたすべてを達成するための内部の動機づけを開発するのに役立ちます。

実践してみましょう

事例として、私は、たとえばスペインのサッカーチームにおける自己効力感宣伝の非常に強力な役割について言及します。誰もが「私たちはできる」と歓声を上げ、成功は差し迫ったものであり、議論の余地がないものでした。もう1つの例は、オバ​​マ大統領の選挙宣伝におけるスローガン「Yes we can」です。

Banduraは自己効力感を高めるために必要な条件を列挙しました：

1. 達成可能な目標を設定することにより、成功体験に身をさらします。
2. 適切な達成モデルに身をさらします。Banduraはモデルについて、参考になる人を指していた。つまり、私たちが達成したいことを達成した人々の例です。
3. 口頭で説得してください。どうやって？たとえば、「必要な場合はできる」、「あきらめない」などのことを思い出してください。
4. 適切な食事療法、ストレス軽減戦略、および筋力、スタミナ、対処能力を高める運動プログラムを通じて、生理学的活性化を管理します。

自己効力感の信念は、思考、動機、パフォーマンス、および感情状態に影響を与えます（Pervin、1998）。

4-あなたの心を行使する：ワーキングメモリの役割

さまざまな研究により、ワーキングメモリートレーニングが知性の向上に貢献していることが証明されています^7,8。さらに、Jausovecは2000年にこの改善の基になる脳の変化を実証することができました⁷。

ワーキングメモリーは、認知心理学に関連する理論的な構成要素であり、情報の一時的な保存とその操作に使用される構造とプロセスを指します。

前述の研究と他の研究の結果は、知性と脳活動の間に負の相関があることに同意します。これは、知能が高いほど、記録された脳活動が低くなることを意味します。

これはどのようにして可能ですか？

脳活動が少ないということは、特定のタスクを実行するために必要な労力と認知リソースが少ないことを意味します。

実践してみましょう

Jausovecが示したように、あなたの知性を向上させるための鍵の1つは、ワーキングメモリトレーニングです。

現在、ワーキングメモリを行使することを目的とした数多くのアプリやゲームがあります。この例としては、ニンテンドーDS向けの人気ゲーム「脳トレ」がありますが、無料のオンラインオプションは他にもたくさんあります。

魅力的でしょ？インテリジェンスを向上させながら楽しむことは、間違いなく無視できない要素です。

ここにいくつかの実践的な活動があります：

• 心を鍛えるゲーム。
• 記憶を訓練するゲーム。

5-心を開く音楽

人間は音楽なしでは生きられません。何かが私たちを誘惑し、引き付けなければなりません。私たちは音楽に直面して2つのポジションを採用し、それを受動的に聞くか、または楽器を演奏することによって能動的にそれを作り出すことができます。

さて、あなたはあなたの知性を向上させるために楽器で20日間のトレーニングしか必要としないことを知っていましたか？⁹

これは正確にモレノと共同研究者が2011年に示したものです。この研究に参加した人々の90％は、知能のさまざまな測定値と、音楽とは関係のないさまざまな認知能力を改善しました。たった20日。

それだけでは不十分であるかのように、参加者の脳の可塑性の改善を証明することもできました。

不思議に思うかもしれませんが、最も好きな楽器は何ですか？この記事では、音楽のより多くの利点を見ることができます。

6-創造性を発揮し、最高の味方はイノベーションです

心理学からは、常に2つの間に相関関係があるため、知性と創造性は密接に関連していると見なされます。

しかし、この相関関係の理由は何ですか？

2014年に、Benedekと同僚は答えを見つけました：イノベーション¹⁰。これらの著者は革新を更新として理解しています。つまり、創造的であることは信じられないほどのアイデアを持っていることを意味するのではなく、失敗を恐れることなくすべての新しいアイデアを受け入れることで構成されています。

人格の開放性要因の革新は、創造性と知性の間の相関のほとんどを説明しました。

実践してみましょう

実装できる強力なツールは、「ブレーンストーミング」またはブレーンストーミングと呼ばれます。タスクを実行したいときはいつでも、最初は考えを作成し、紙に書くことから始めます。どんなにばかげているように見えても、頭に浮かぶすべてのアイデアを思い浮かべてください。

あなたはそれを行う時間を自分自身に設定することも、考えられるすべてのアイデアを使い果たすこともできます。終了したら、オプションをもう一度読み直してください。確かに、それらの間に新しい関係が見つかり、新しい可能性が生まれます。

私たちは皆創造的であり、私たちを際立たせるのは私たち自身が設定した限界です。

この記事では、クリエイティブになる方法を学びます。

7-マインドフルネスを実践する

知性の分野で多作の著者であり研究者であるHurley ¹¹によれば、「世界に焦点を合わせてオフにする能力は非常に重要です」。

この著者は、「物理学者が信じられないほどの進歩を遂げ、複雑な問題を解決することを可能にする」という心の状態を達成するためにマインドフルネス瞑想を提案します。

実践してみましょう

著者は次のルーチンを提案します。

ゆったりとリラックスして、呼吸に集中してください。思考が急上昇し始めたら、そっと消えさせます。

やらなければならないことを覚え始めたら、呼吸に再び焦点を合わせます。これを1日20分間行うと、驚くべき結果が得られます。

ユーモアのメモとして、「あなたが20分ごとにFacebookをチェックするサラリーマンであれば、これは特に劇的な結果をもたらすでしょう」と彼は付け加えました。

8-心の限界を拡大：メンズサナをコーパスサナに

ハーレーが彼の本「Smarter：脳力を構築する新しい科学」^11で説明している別のヒントは、心血管の運動のおかげで徐々に心を鍛えて、心の限界を拡張することです。

考え方は、慣れ親しんでいることの限界を超えて慣れることです。したがって、常に同じ量と種類の運動を行うと、順応、知性と心の開放の最悪の敵に陥ります。

9-問題を解決する必要があるたびに、「なぜ」5回自分に尋ねる

人間の自動傾向は、問題が発生したとき（または前に！）に心配することです。ただし、すでにお気づきのように、心配すること自体は決して解決策ではありませんが、欲求不満と精神的閉塞につながります。

あなたの人生に問題が現れるたびに、あなたの心に効果的に解決策を探すように強いてください。その理由を5回考え、問題に対する5つの可能な解決策を見つけてください。

10-たくさんの本や記事を読む

ビルゲイツ、エロンマスク、ウォーレンバフェットなど、今日最も影響力のある人々の中には、フィクションの本（小説）だけでなく、ノンフィクションの本を読むのにも優れた読者がいます。科学、技術、歴史など

どんなに優れた遺伝子を持っているとしても、読んでいないと、新しい知識を身につけたり、お互いに関連したり、新しいアイデアを得たりすることができません。

ここにあなたが読み始めることができるあらゆる種類の本のリストがあります。

11-可能な場合はテクノロジーを活用

おそらくあなたのように、私はテクノロジーの大ファンであり、それは私の人生のあらゆる瞬間に付き添います。

テクノロジーは世界をより簡単にし、タスクをより簡単にします。しかし、父はいつも「それはあなたの脳を腐らせてしまう」と私に言います。そして彼は正しい。

たとえば、GPS（空間知能）を使用せずに旅行に出かけたり、計算機（数学知能）に頼らずに毎日の計算を行ったりします。

インテリジェンスとは何ですか？

インテリジェンスに関する最初の心理学理論は、それをユニークで測定可能な能力として考えました。知能の定義は、知能の要因または一般的な要因であるIQテストによって測定されるものと呼ばれていました。

対策に満足しているにもかかわらず、一般的な知性が1つだけ存在するだけでなく、実際には複数の知性があり、各人がどちらか一方を所有しているという事実をほのめかした代替理論がすぐに現れました（Gardner's Multiple Intelligences Theory ²）。

インテリジェンスの3番目の概念化は、結晶化されたインテリジェンスと流動的なインテリジェンスを区別します。最初のものは取得した知識を指しますが、流動性とは、問題解決、環境への適応、または意思決定のためのリソースの使用を意味します。

私はすべてのインテリジェンスの概念が重要で有益であると考えていますが、目的が実用的な方法でインテリジェンスを改善することである場合、最良のオプションは、流動的なインテリジェンスの行使と複数のインテリジェンスの実用的な理論の構築に焦点を当てることです。

どうして？すべての人は世界です。

「誰かがチームメイトに追いついていない場合、それはおそらく、彼らが別のリズムを聞いているためです。それが測定可能かどうかに関係なく、彼が聴く音楽の種類によって統治されるようにしましょう」（Henry David Thoreau）。

参考文献

1. Brualdy、ACマルチプルインテリジェンス：ガードナーの理論。ERICダイジェスト。ERICリソースセンター。
2. Gardner、H.（1983）。心のフレーム：複数の知能の理論。ニューヨーク：基本的な本。
3. ヘイウッド、H・カール; Switzky、Harvey N.（1986）。インテリジェンスの順応性：多遺伝子性-経験
   的相互作用の関数としての認知プロセス。School Psychology Review、Vol 15（2）、245-255。
4. グラッドウェル、M。（2011）。外れ値：成功の物語。バックベイの本。
5. Jausovec、N（2000）。ワーキングメモリトレーニング：知能の向上-脳活動の変化。脳と認知79、96-106。
6. Jaeggi、SM、Buschkuehl、M.、Jonides、J。、およびPerrig、WJ（2008）。ワーキングメモリーのトレーニングで流動的な知性を向上させます。PNAS、
   105、6829〜6833。
7. モレノ・S（2011）。短期間の音楽トレーニングは、言語知能と実行機能を強化します。Psychological Science、vol。22いいえ。11 1425-1433
8. ベネデック、M。（2014）。知性、創造性、および認知的制御：知性
   と創造性における実行機能の一般的かつ差別的な関与。知性46、73-83。
9. Hurley、D.（2014）。よりスマート：脳力を構築する新しい科学。