7つの簡単なステップで明快な夢を実現する方法 - アルテ - 2025

明晰夢は、あなたが夢見ている認識している人たちであり、あなたはあなたの行動や睡眠の他の側面を制御することができます。ただし、明快さの質はかなり異なります。

明快度が高いと、心の中で眠りが生まれる、危険が無い、ベッドで眠っている、すぐに目覚めるという体験ができます。あなたがほとんど明快さを欠いているとき、あなたはあなたが夢を見ているといういくつかの疑いを抱くでしょう、おそらくあなたは飛ぶか自分の行動を変えることができるでしょうが、あなたは肉体的損傷に苦しむことができないかあなたがベッドにいることに気づかないでしょう。

本当にそれらを自然に持っている人はほとんどいないので、あなたが訓練して意図的にそれらを持ちたいと思う必要があります。私の場合、この記事で説明する手法を実践してから2、3か月しか経っていませんでした。

明快な夢のエキサイティングな体験

このトピックは通常、これまで聞いたことのない人にとっては「珍しい」ものですが、この記事に到達したのは、彼らが何であるか、またはどのように持っているかを知ることに興味があるため、すでに特定の素因があるためです。

ただし、心を開いておいてください。それでも信じられない場合は、記事の最後に残したリンクから科学研究に相談してください。

実際、約5年前、少年は「夢を飛んだ」と私に話しました。私は明快さを聞いたことがなく、彼は少し頭がおかしいように思えました…もちろん、少年は私に科学的または合理的な説明を与えることには興味がありませんでした。

間違いなく明快に夢を見ることは印象的なことであり、実際に体験できるものに比べれば何もない。数年前、私はそれらを手に入れるだけの夜を楽しみにしていた時間を過ごしました。

なんとなくすっきりしたものになっていると、趣味や活動を始めたときと同じだとは思いますが、あまり注目されていないのが現実です。最初はそれは多くの注目を集めますが、後でそれは正常になります。

これらの夢では、特定の練習を積んでいるとき、あなたはあなたが望むほとんど何でもすることができます。飛んだり、お気に入りのスポーツを練習したり、誰かと話したり、料理したりできます…

明晰夢は夢を操るのと同じですか？

はっきりとはしていませんが、明快な夢を持ち、その内容をほとんど制御できず、夢を見ていることに気付かずに優れた制御を行うこともできます。

もちろん、明快であることは、あなたがイベントに影響を与えたり、飛行やスポーツをするような行動を起こす可能性を大幅に高めます。

私にとって非常に奇妙に思えるのは、あなたが夢の中でオブジェクト、シーン、または振る舞いを変える能力は、あなたの自信にも依存するということです。現実に非常に近い。自分の夢をコントロールできるという確信が高ければ、それをコントロールできる可能性が高くなります。

誰もが明確な夢を持つことができますか？

それは、テニスをすることを学ぶように、開発されなければならないスキルです。少数の人々だけがそれらを生む能力を持っていますが、他の人々はそれを発達させることができます。非常に重要なスキルは、夢を思い出す能力です。

明快な夢を一歩一歩進める方法

夢

このような夢を見るには、時間とエネルギーを注ぐことが必要です。あなたがストレスを感じているなら、あなたは一日中働いていて、物事をやっていて、静かな瞬間がないと、それはより複雑になります。

これは、あなたが始めているなら、自分自身の現実に疑問を投げかける必要があるからです。つまり、たとえば料理をしている場合、自分自身に問いかける必要がありますが、これは夢ですか？それが現実であることをどうやって確認できますか？そしてもちろん、あなたが急いでいる、またはストレスを感じている場合、あなたはそれを行うことができません。

人生におけるすべての学習と同様に、このスキルの学習には動機と努力が必要です。最初の明快な夢を実現するには、少なくとも1か月は継続して練習し、これらのテクニックを実行する必要があるので、それらがなければ、粘り強くはありません。

以前のいくつかのヒントにコメントします。

• 静かな時間に練習してください。ストレスや過労は良くない。
• 「もっと現実を体験する」5分でも、夢の中にいるのか、それとも現実なのかと思っても、1日を通して自由な時間に慣れる。
• 寝るのに苦労しないでください。
• 静かに起きて、ベッドから飛び出さないでください。起きる前に少なくとも10分を過ごして、あなたが持っていた夢について考えてください。
• それらについて考えてください：意図せずにそれらを持つことはほとんどないので、これは重要です。
• それらについて読んでください。

それは、特定の習慣で開発されなければならない心理学のスキルであり、練習で向上します。存在するすべてのテクニックについてお話しするつもりはありませんが、私を助けてくれたテクニックはあなたにも役立つと思います。

1-静かに起きる

誰もがレム睡眠を毎晩数回持っています。レム睡眠は夢を見ている期間であり、眼球の動きが特徴です。

夢は見ないが夢は見ないが、覚えていないという人もいます。人間は起き上がるとすぐに夢を忘れるようにプログラムされているようです。

したがって、夢を考えずにすばやく目を覚ますと、数分後に何も覚えていない可能性があります。

目を覚ますときは、ベッドに5〜10分間とどまり、できるだけ動かずに夢を思い出そうとする必要があります。最初は覚えていない場合は、挑戦し続けると頭にヒントが出るかもしれません。

よく眠れない場合は、この記事でいくつかのヒントを紹介します。

2-夢のジャーナルを書く

夢を覚える能力を持つことは、明快な夢を持つのに大いに役立ちます、それはおそらく最も重要な能力です。

普段覚えていないのなら、落ち着いて起き、夢のもとになった日記に書いてください。あなたはそれらをできるだけ詳細にする必要があります。誰と、いつ、どのように感じましたか…

夢には多くの場合、繰り返しの特性がいくつかあります。あなたはいつも多くの人と一緒にそれらを持っているかもしれません。あなたが夢の中にいることを認識するのを助けるのはそれらの兆候です。

たとえば、日記でトラの夢を見ることが多い場合、トラと一緒にいる夢の中で、夢を見ていることに気づく可能性が高くなります。

要するに、あなたはあなたの夢を覚えていることが非常に重要です：

あなたが夢の中にいる兆候を認識します。

明快な夢を思い出す：明快な夢を持っている可能性があり、それを経験したことさえ覚えていない可能性があります。

3-夢の中の兆候を特定する

ジャーナルでは、常に発生するいくつかの兆候を認識できた可能性があります。あなたはいつも同じ場所で夢を見ていて、いつも同じ人と一緒にいるのかもしれません…

夢の中で、これらの信号を認識して、明快な瞬間が訪れるようにする必要があります。

次に、彼は実際にはそれらの信号を反映しますが、これは現実の世界では不可能かもしれません。

4-質問現実

Originでは、主人公はトーテムを持っていて、彼らが彼らが現実にいるかどうかをチェックします。トーテムは必要ありませんが、夢の中であるかどうかに関係なく、一日のさまざまな時間に自分自身に質問する必要があります。

これは奇妙に思えるかもしれませんが、基本的なことです。それは奇妙ですが、夢の中であなたは自分が実際にいると信じています。あなたの脳のためにすべてが現実であり、あなたはそれを疑うことすらありません。それから起き上がり、「もちろん夢だった」と言います。しかし、夢の中であなたは知りませんでした。

あなたが実際にいるとき、あなたは夢のそれと非常によく似た感覚を持っていますが、夢の中には物理的および時間的な法則が存在しません。

たとえば、自分に1日3回アラームを設定して、自分が夢を見ているかどうかを尋ねました。11：00、17：00、21：00

あなたはそれを行うことができます：

• 夢の中で何かをしようとしています。たとえば、飛ぶことを試みてください（どこかから自分を投げないで、起き上がるようにしてください）
• 段落を読みます。通常、夢の中で文字は消えるか、判読できません。本を取り、短い段落を読み、目をそらしてもう一度読んでください。それが変わらないなら、あなたは現実です。
• 単に現実を振り返り、なぜあなたが目を覚ましているのかを考えます。

5-実践マインドフルネスと瞑想

どちらのプラクティスでも、落ち着いて現実と「今」をより意識することができます。

テクニック

テクニック1

この手法は、このテーマに関する国際的な有数の専門家であるStephen Labergeによってコメントされています。数分あれば、いつでもそれを行うことができます。

1-現実テストを受ける

時計のテキストや数字を見てください。彼は目をそらし、もう一度見ます。すべてが安定していて合理的であれば、おそらく夢を見ていません。手順2に進みます。

2-あなたが夢に囲まれていると想像してください

夢を見ているのと同じくらい鮮明に視覚化します。あなたが見ている、聞いている、感じていることが夢であると想像してください。あなたの環境の不安定さを想像してみてください：単語が変化し、オブジェクトが変形し、地上に浮かんでいます。手順3に進みます。

3-夢の中で活動していることを視覚化する

明快な夢の中でやりたいことを考えて（何かを遊んで、飛んでください…）、その活動を夢見ていることを視覚化してください

マイルドテクニック

また、Stephen Labergeによって開発されたもので、寝る前、または目覚めて寝るときに練習できます。

1-明快な夢を持ち、目覚めたときにそれを思い出すつもりです。

2-あなたの意図に焦点を合わせる

あなたが夢の中にいることを思い出し、認めるというあなたの意図に焦点を合わせてください。自分を肯定する：「夢を見るとき、私は夢の中にいることを思い出します」と繰り返し言います。

3-あなたが明快になる方法を視覚化する

あなたが夢を見ていることを思い出そうとするあなたの意図に集中するとき、夢から目覚めることを想像してください。あなたが夢を見ているとあなたが認識すると想像してみてください。例：夢を見ていて、兆候を見て、夢の中にいることを認識すると想像してください。

4点3と4を繰り返します。あなたが眠りに落ちる間、あなたが念頭に置いている最後のことは、あなたが夢を見ていることを認識するというあなたの意図であることが重要です。そうでない場合は、ポイント2と3をもう一度繰り返します。

明晰夢の急速な終了を防ぐ

少し練習しているだけなら、明快になった直後に目が覚めるでしょう。練習を重ねるうちに時間を費やすことになりますが、「終了」が速すぎるのを防ぐ最善の方法は冷静さを保つことです。リラックスして楽しんでください。

利点

起きたら気分をコントロール

これらの夢には、私が非常に興味を持ち、それを持っている人に大きな利益をもたらすという特別な利点があります。私たちが目を覚ますとき、それはしばしば低く、悲しい、重い気分であり、私たちは理由がわかりません、私たちはその気分で一日を始めます。

さて、「美しくない」という夢を何度も目にして、その気分で目覚めましたが、それは「悪い夢」が原因であることに気づき、変えることができました。しかし、あなたが悲しそうに目覚めたが、それが夢のためになぜか、または何であったかわからない場合、その状態を変更することはより困難です。

夢は私たちの現実に影響を与え、逆もまた同様です。大多数の人々は夢をコントロールすることも、夢を思い出すことさえできないことを考えると、これは私にとって非常に重要なようです。したがって、明快さは私たちの生活を改善するための方法となります。

練習

夢の中でテニスをすると、現実と同じように脳の領域が活性化されることをご存知ですか？

したがって、明快な夢は、実生活で向上させたいスキルを練習するために使用できます。このオプションは私には信じられないようで、私はそれについてもっと調査する必要があると思います。

アプリケーションの例としては、恐怖に立ち向かう、スポーツをする、人前で話す、社会的スキルを練習するなどがあります。

悪夢の再発を防ぐ

明快な夢は悪夢のある人々にとって良いことを裏付けるいくつかの科学的研究があります。夢の内容を制御できることで、彼らは彼らの脅迫的な状況を導くことができるからです。

創造性と問題解決

REM睡眠（夢の段階）では、脳は非常に活動的で、外部からの刺激を受けないため、創造性が高まり、問題に対する独自の解決策を見つける可能性が高まります。

健康

一部の人々は恐怖症を克服し、悲しみを克服し、不安を軽減し、または自尊心を向上させるための明快な夢を持っています。

冒険

これらの夢のもう1つの大きな利点は、飛行機で飛んだり、異常な場所に行ったりするような冒険をする能力です。

彼らは否定的な結果を持つことができますか？

明快な夢の大部分は肯定的であり、明快さは否定的な夢を制御し、悪夢を制御することができます。明快な夢を持ってはいけないのは、現実と想像力を区別できない人だけでしょう。

繰り返し起こる懸念は、夢の中で死ぬことが現実に死をもたらすことができるかどうかですが、そうではありません。夢の中で亡くなったと主張する多くの人々は自分の健康に影響を与えません。実際、夢の中での死は、人生についての興味深い経験になり得ます。

夢は私たちの潜在意識からのメッセージであるとしばしば信じられていますが、研究はこれがそうではないことを示しました。むしろ、彼らは私たちの世界のモデルです。夢を見ると、私たちの体は麻痺し、脳は私たちの動機と期待に基づいてモデルを構築します。

参考文献

1. 明晰夢を見る治療の未来。 Josefin Gavie&Antti Revonsuo。スウェーデンのシェーブデ大学人文情報学部。フィンランド、トゥルク大学認知神経科学センター。