消化器系のケア：10の重要なヒント - 薬 - 2025

最も重要な消化器系の都市のいくつかは、絶え間ない水分補給、バランスの取れた食事の摂食、砂糖、飽和脂肪、アルコールの回避、ストレスの回避です。

消化器系は人体の一連の臓器であり、その主な機能は、食べた食物を処理することであり、したがって、生活し、健康になるために必要な栄養素を吸収することができます。この重要な機能を十分に果たすためには、それを手入れし、良好な状態に保つことが必要です。

消化器系またはシステム

人間は、その栄養特性を得るために、食品を分解または断片化する必要があります。そうするために、それらは複雑な分解プロセスを経て、口から始まり肛門で終わり、残留物が糞便から排出されます。

したがって、消化器系は全長約7メートルの複雑な装置であり、口、咽頭、食道、胃、腸などの人体の多数の臓器が関与し、肝臓、膵臓と胆嚢。

消化器系の世話をする方法？

消化器系全体の調子を保つために推奨される一連の実践とルーチンがあります。これらは、体の適切な統合機能を促進するものと同じものです。

従うべき主なヒントのリストは次のとおりです。

1-十分な水を飲む

私たちの体は3分の2以上が水でできています。すべての内部プロセスに必要であり、消化も例外ではありません。

水は食物を分解し、腸から血流への栄養素の通過を促進し、便に必要な水分と粘稠度を与えて簡単に排出できるようにするために必要です。

十分な水分を摂取しないと、便が固まり、望ましくない便秘が発生します。

理想は、1日に少なくとも1.5リットルの水（6杯）を飲むことですが、これは、摂取する他の液体の量、発汗のレベル、食べる食べ物の質や種類など、他のパラメーターによって異なります。 。

たとえば、繊維を大量に摂取する場合は、正しく処理するためにより多くの水を消費する必要がありますが、果物や野菜が豊富な食事では、処理に必要な水が少なくて済みます。

2-バランスの取れた食事をする

5人に3人は様々な種類の消化器疾患に苦しんでいます。これは主に貧しい食生活によるものです。

そして、貧しい食生活となると、それはジャンクフードの摂取だけでなく、すべての食物グループからの食物をバランスのとれた方法で食べないことでもあります。

各タイプの食品は、特定の機能を果たす異なる栄養素を提供します。そのため、タンパク質、炭水化物、脂肪だけでなく、ビタミン、ミネラル、水も摂取して、バランスの取れた食事を摂ることが不可欠です。

3-食事時間を尊重する

バランスの取れた方法で食べることに加えて、消化の長いプロセスが中断されないように、そうするためのスケジュールを尊重することが重要です。

常に同時に食べることを試みることは重要であり、1日に数回多くを食べるよりも、少量を1日数回行うことが好ましい。

胃を長時間不活動にしてから、一度に食べ過ぎると消化が遅くなり、吸収プロセスが困難になります。

4-ゆっくり食べて、たくさん噛んでください

これは、食事のルーチンの一部として組み込む必要がある別の習慣です。食べ物を数回噛むと、残りの消化器系の働きが促進されます。これは、小さな食べ物を受け取ることにより、分解が容易になるためです。

一方、遅い食事は脳が食事を処理して修正する原因となります。あなたが食事をしていることを知ることで、満腹感が高まり、空腹感が遅れ、食物に対する不安のレベルが下がります。

5-食事に繊維の消費を追加します。食物を消化するバクテリアを養い、便秘の問題を大部分解決するので、繊維は消化器系の最良の味方です。

また、太ることなく満腹感を生み出します。新鮮な果物や野菜から摂取できますが、特に全粒穀物で摂取できます。

小麦、米、トウモロコシ、その他の穀物の殻は、天然繊維が非常に豊富です。食物繊維を多く含む食事を取り入れている場合は、体が正しく処理できるように水の消費量を増やすことを忘れないでください。

6-過剰な糖と飽和脂肪を避けます

過剰なものはすべて健康に有害です。精製された砂糖は加工が難しく、体に栄養分を与えません。

揚げ物に含まれる飽和脂肪でも同じことが起こります。したがって、乱用しないことをお勧めします。

7-定期的に身体活動を行う

身体運動はすべてに適しています。信じがたいことですが、消化器系が適切に機能するためには不可欠です。

ウォーキング、ランニング、または特定の強度のあらゆる種類の身体活動を定期的に行うことは、腸を一定の動きと活動に保ち、食べ物を分解し、栄養素と繊維を吸収し、排便を促進します。

また、運動はストレスを減らします。これは消化器系と一般的な健康にとって非常に悪いものです。

8-ストレスや不安を避ける

ストレスと慢性不安は人間の主な敵であり、深刻な病気の主な原因の1つです。

脳は絶え間なく続く恒久的な警告信号を送るので、ストレスは体のすべての器官とシステムを使い果たします。ゆっくりと体はこのカオスの永遠の態度に苦しんでおり、その悪化は加速します。

消化器系の特定のケースでは、ストレスが蠕動機能を損ない、ヘルニア、ポリープ、嚢胞、胸やけ、逆流、便秘などの奇形を引き起こします。

9-アルコール、スパイシー、刺激性の食品の摂取を制限する

胃の胃液は、主に塩酸とペプシンで構成されています。塩酸とペプシンは、この酸性液によって活性化され、ボーラスの分解を助ける酵素です。この酸性環境では、適切に消化と呼ばれるものが行われます。

刺激性の高い食品が導入されると、その結果、文字通り、通常喉の部分で感じられ、一般的に胸焼けと呼ばれる酸の爆発が起こります。

これらすべてのヒントを通常の日常業務として組み込むことが重要です。消化器系は人体で最も重要なシステムの1つであり、それを処理することで、循環器、呼吸器、神経などの他のすべての臓器やシステムを間接的に処理しています。

10-良好な衛生習慣を維持する

食品衛生は、後で全身の機能に影響を与える細菌やウイルスによる病気を防ぎます。

歯や舌を含む口は消化器系への入り口であるため、口腔の健康に注意することも重要です。