脳の可塑性：タイプ、それを刺激する要因、運動 - 神経心理学 - 2025

脳の可塑性、神経可塑性として知られているか、またneuroelasticidadは、変化に対する私たちの脳の能力と一生修正です。そのおかげで、最初はそれらを担当していなかった領域によっていくつかの脳機能を実行でき、ニューロン間のシナプスを作成および削除でき、脳に存在する灰白質の量を変更できます。

この点に関する研究によれば、神経可塑性の主な目的は、脳内の既存のニューラルネットワークを最適化することです。このプロセスは、脳のトレーニング、学習、新しい活動の習得、脳損傷後などに特に重要です。

過去には、脳の可塑性は成人期にほぼ完全に消えると考えられていました。しかし、今日では脳は後期よりも小児期に適応可能ですが、この臓器は私たちの人生を通じて新しいニューロンを修正、再生、さらには作成することができることを知っています。

神経可塑性の概念は非常に広く、さまざまなスケールで観察できます。たとえば、特定のニューロンの微視的変化から、脳の領域が損傷を受けて他の人がその機能を引き継ぐ必要があるときに発生する皮質のリマッピングに見ることができます。

今日、脳の可塑性の研究は、神経科学や精神医学などの分野の主要な目標の1つです。現代のニューロイメージング技術のおかげで、私たちは脳がどのように機能し、それが私たちの生活の中でどのように発達するかについて、ますます知っています。

脳の可塑性とは何ですか？

脳の可塑性とは、私たちの脳がそれ自体を修正したり、新しい接続を作成したり、新しいニューロンを生成したりする能力を指します。ただし、この現象を理解するには、このプロセスがどのように機能し、これらの各変更が発生する理由を理解する必要があります。

このトピックに関する最新の研究によると、私たちの脳は環境との相互作用に応じて構造レベルで変化しています。このようにして、出生時にはすでに形成された一連の神経接続があります。しかし、私たちの人生と私たちが生きているものに応じて、私たちの人生を通して、これらは新しいものが作成されると同時に変更されます。

見た目とは逆に、神経可塑性は常に発生するプロセスです。私たちは常に環境から情報を受け取っており、私たちの脳は、感覚を通じてそこにもたらされるすべての新しいデータに適応する必要があります。私たちが何らかの行動をとったり、新しいスキルを身につけたりしたときにも同じことが起こります。

今日、私たちは脳の可塑性の限界を正確には知りませんが、近年、この現象は当初考えられていたよりもはるかに広範囲であることが発見されました。したがって、以前は小児期にのみ発生すると考えられていましたが、現在ではライフサイクル全体で機能し続けることがわかっています。

脳の可塑性の機能

しかし、神経可塑性はどの程度正確に生み出されるのでしょうか？その基本的な作用メカニズムは、脳内のさまざまなニューロン間の接続の作成と変更です。

ラモンイカハールが発見したように、脳は細胞のコンパクトなネットワークで構成されているのではなく、それぞれが個別に機能し、シナプスと呼ばれる接続を介して他の人に情報を送信します。

シナプスの働きを理解することは、脳の可塑性の現象を理解するための基本です。2つのニューロンが同時に発火するたびに、それらの接続が強くなります。したがって、私たちの経験と私たちが生きているものに応じて、私たちのシナプスの構造は時間とともに変化します。以下に、2つのニューロンの接続を示します。

進化のレベルでは、これには多くの明確な利点があります。主なものは、このように環境と相互作用することで、主に学習を通じて、環境のあらゆる種類の変化に適応できることです。この能力は幼年期に最も顕著になりますが、私たちの人生を通じて継続して発生する可能性があります。

神経可塑性の種類

神経可塑性は、すべての状況で同じように機能するわけではありません。それどころか、それは、神経発生、伝達における力の変化、新しいシナプスの生成または既存のシナプスの改変、または細胞移動などの多数の異なるプロセスを含みます。

同時に、脳の可塑性は無数の異なるレベルで発生する可能性があり、最小値（新しいニューロンの作成など）から非常に大きな変化（シリーズの1つの脳領域の一部による乗っ取りなど）までさまざまです。以前は別の領域にあった機能の。

プロセス全体が複雑であるため、神経可塑性プロセスの研究に使用できるさまざまな分類があります。次に、どれが最も重要であるかを確認します。

構造的可塑性と 機能的

脳の働き方のすべての変化が同じように起こるわけではありません。それらのいくつかは単に既存の構造の動作方法の違いに基づいていますが、他のものはこれらの同じ構造に変化を引き起こします。このようにして、構造的可塑性と機能的可塑性について話すことができます。

機能的可塑性とは、ニューロンの数、ニューロンが見つかる場所、分布、密度、またはニューロンが発生する総面積を変更することなく、脳の働き方が変化する可塑性です。シナプス。

逆に、構造的可塑性はこれらのパラメータの1つ以上の変更を意味します。一般に、構造の可塑性によって生じる変化はより広範囲ですが、常にそうである必要はありません。

恒常性可塑性対 ヘビアン

今見た分類は、恒常性の可塑性とヘブの可塑性の区分など、一部の科学出版物にも見られます。前者は脳内の構造の変化を伴い、後者はニューロン間の情報伝達の効率の変化に関連します。

したがって、ヘビの可塑性が発生すると、主な変化は2つの脳細胞間のシナプス結合の強さのレベルで発生します。これは、それぞれのケースに応じて増減できます。このタイプの脳の可塑性で発生する変化は通常長期的で、数秒または数分で現れることがあります。

一方、恒常性の可塑性は通常、数時間から数日の範囲の非常に長い期間にわたって発生します。この場合、変化は通常、神経活動の増加に反応して現れ、細胞間の結合性を低下させます。

さまざまな種類の脳の可塑性についてはまだあまり知られていませんが、ヘビ人と恒常性維持薬は脳の修飾においてさまざまな役割を果たすと考えられています。ヘビア人は、新しい記憶の保管など、ずっと長く続く変化と関係があります。

一方、恒常的な可塑性は、ネットワーク内の不安定さを回避する目的でニューロン間の接続を再編成する機能を持っているようです。このため、それはまた、脳細胞の興奮の調節またはミエリンの層による樹状突起のコーティングなどのいくつかの外部プロセスに頼ります。

脳の可塑性を刺激する要因

脳はそれ自体を修正する能力は一生維持されますが、さまざまな要因によって減少または増加する可能性があります。ここで最も重要なものをいくつか見ていきます。

健康的な生活様式

最近、身体運動と栄養豊富な食品の摂取により、新しいシナプスの作成だけでなく、大人のニューロンの形成さえも促進できることが発見されました。

一方、アルコール、タバコ、薬物などの有毒物質の使用を避けると、脳が自らを改変して新しいつながりを生み出す能力が高まります。

新しいスキルを学ぶ

伝統的に、環境を修正して適応する脳の能力を維持する唯一の方法は、新しいスキルを学ぶことであると信じられていました。今日、これが唯一の重要な要素ではないことはわかっていますが、真実はそれが依然として最も影響力のある神経可塑性の1つであることです。

したがって、楽器の演奏の習得、新しい言語の習得、トレーニングしたことがないスポーツの練習、または他の新しいスキルの習得などのアクティビティは、脳の健康を促進するだけでなく、その可塑性もトレーニングします。新しい状況への適応が容易になります。

認知の柔軟性を練習する

心理的なレベルでは、神経可塑性を改善するのに役立つ特定のアクションを実行することもできます。多くの異なるものについて言及することができますが、最も重要なものの1つは、認知の柔軟性です。つまり、さまざまな状況に適応し、感情をより効果的に制御する能力を促進することです。

認知の柔軟性に取り組むとき、私たちは脳に日常の状況を新しい視点から見るように教えています。このように、神経のつながりを変えるために異なる物理的アクションを実行する必要はありませんが、純粋に精神的なレベルでそれを達成することができます。

子供の脳の可塑性

神経可塑性は、人間の発達の正常な過程のために子供たちで最も活発です。通常、この能力は、最年少の子供に適応力と回復力を与えるために不可欠であると理解されています。進化のレベルでは、人生の最初の数年間の生存を保証するために非常に重要でした。

子供の頃に脳の可塑性が高まることは、子供が新しい言語を習得しやすくなる、読み書きなどの複雑なスキルを習得する、またはこれなしであらゆる種類の生活状況に適応するなどの現象で観察できます。外傷を想定してください。

大人で

何十年もの間、脳の可塑性は成人後ほぼ完全に消えると考えられていました。このように、伝統的な教育理論では、大人は複雑なスキルを学ぶことができず、少なくとも大きな困難がないわけではないとされていました。

しかし、20世紀の最後の数十年間に、事故、トラウマ、または脳卒中の後、最初に損傷した機能がまだ無傷であった脳の領域で実行されます。

これらの最初の研究から、神経科学は成人期に起こり得る新しい形の脳の可塑性を発見していました。おそらく最も重要なのは、神経発生、つまり新しいニューロンが生涯を通じて作成されるプロセスです。

脳の可塑性を刺激する運動

成人の脳の可塑性を改善する方法を発見することは、近年の神経科学の分野で最も重要な目標の1つです。このセクションでは、より高いレベルの神経可塑性を達成するために実行できるいくつかのアクションとエクササイズを見ていきます。

断続的な断食

断続的な空腹時（食物を食べることができる一日の時間を制限する作用）は、脳の可塑性を改善するのに非常に効果的であることが示されています。

この点に関する最新の研究によると、この摂食戦略を採用するとシナプスの適応が増加し、神経変性疾患のリスクが減少し、認知能力が向上します。

トラベル

自分の国の内外を問わず、新しい場所への旅行は、新しい刺激と環境に私たちの脳をさらします。これは私たちの心を適応させ、新しい神経接続を作成することを強制します。

楽器を演奏することを学ぶ

音楽は、神経可塑性を改善する上で最も効果的なツールの1つであることが証明されています。したがって、人生のいつでも楽器を習得すると、認知の柔軟性が向上し、新しいニューロンとシナプス接続の作成をアクティブにすることができます。

読んだ

読書は、フィクションであろうとノンフィクションであろうと、新しい視点を獲得し、想像力を駆使し、何か新しいことを学ぶのに役立ちます。これらすべての要因は、脳の可塑性を改善するための基本です。

睡眠

一見重要ではないように思えるかもしれませんが、神経可塑性を促進するには、十分な時間睡眠をとり、休息できる環境でそれを行うことが不可欠です。

参考文献

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