¿Qué alimentos contienen grasas saturadas?
- El consumo de grasas saturadas en excesos y sus efectos sobre el cuerpo
- ¿Cómo reducir el consumo de grasas saturadas?
- Referencias
¿Qué alimentos contienen grasas saturadas?このタイプの脂肪は、長年にわたって心血管疾患、コレステロール、肥満、過体重、高コレステロール血症に関連しているため、消費する飽和脂肪の量を制御する必要があります。
体は脂肪から100カロリー消費しますが、1日に3つしか減量できないため、過剰な飽和脂肪を食べると、心血管疾患を発症するリスクが高まります。
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¿Qué alimentos contienen grasas saturadas?
Son muchos los alimentos que proporcionan grasas polinsaturadas al cuerpo, por ejemplo la carne de res, de cerdo, de cordero, de ternera y la piel de las aves, especialmente la del pollo.
También las salchichas, salami, lácteos completos y sus derivados como quesos crema, helados o mantequillas, además de otros productos como la manteca de cerdo, tocino, aceite de palma, aceite de coco, bollería industrial y más.
El consumo de grasas saturadas en excesos y sus efectos sobre el cuerpo
Hace años que los científicos y médicos determinaron que el consumo excesivo de estas grasas está estrechamente relacionado con el aumento del colesterol LDL en la sangre, mejor conocido como colesterol malo.
Este aumento de colesterol malo ocasiona inflamación interna, por lo cual es necesario reducir su consumo, de forma que no ocupe más que un 10% de la dieta diaria.
Quiere decir que en una dieta de 2.000 calorías diarias, estas grasas ocuparían un aproximado de 22 gramos de grasa saturada al día.
Más de 15 estudios realizados por Hooper L, y col (2015), donde participaron 59.000 personas, demostraron que la reducción del consumo de grasas saturadas y su reemplazo por grasas polinsaturadas, reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares en un 27%.
¿Cómo reducir el consumo de grasas saturadas?
Es importante conocer el valor nutricional de cada alimento. Seleccionar aquellos que logren equilibrar la dieta diaria y considerar optar por aquellos reducidos en grasa, en el caso de los lácteos.
Las carnes magras, pescados y aves de corral son otra buena opción. La cantidad de proteína recomendada para el consumo en una comida es la del tamaño de la palma de una mano. Por otra parte, no se pueden dejar de lado las fuentes de proteína baja en grasas como los frijoles, el tofu, el huevo y más.
En todo caso, siempre se debe consultar a un especialista antes de realizar cualquier cambio abrupto en la alimentación.
Referencias
- Cleveland Clinic. (2018) Fat: What You Need to Know. Recuperado de my.clevelandclinic.org
- Cochrane Heart Group (2015) Effect of cutting down on the saturated fat we eat on our risk of heart disease. Published by John Wiley & Sons, Ltd. Recuperado de ncbi.nlm.nih.gov
- Gunnars, Kris (2017) Saturated Fat: Good or Bad? Recuperado de healthline.com
- Bjarnadottir, Adda (2016) 5 Studies on Saturated Fat - Time to Retire the Myth? Recuperado de healthline.com
- Licata, Marcela. ¿Porque evitar las grasas saturadas? Recuperado de zonadiet.com