生物学的リズム：それらは何であり、どのように機能しますか？ - 神経心理学 - 2025

生体リズムは、時間間隔内の生理学的変数の変動です。生物学的リズムが植物と動物の両方に存在するため、または医学から、生物学などの分野から伝統的に研究されてきました。しかし、心理学におけるますます多くの研究がこの問題に取り組んでいます。

1日3回食事をしたり、多かれ少なかれ常に同時に起きたり、1日の特定の時間により活発になったりするような単純で毎日の何かは、生体リズムと呼ばれる体の相互作用の非常に複雑なネットワークに反応します。

バイオリズムへの関心の背景

この現象の研究; つまり、多くの生理学的側面の周期性の中で、それは古代の医者や哲学者の注目を集めました。特に、バイオリズムを環境の作用に起因しているGalenとAristotleから：被験者は外的要因（たとえば、日没から睡眠）の影響を受けやすく、環境の受動的なエージェントと見なされています。

すべての天文学の説明が破棄されたのは19世紀までではなく、生物のバイオリズムに影響を与える内因性の要素（ホルモンを参照）があることが示唆され始めました。ホルモンの要素については後で説明しますが、有名なメラトニンは睡眠薬の形式で聞いたことがあるでしょう。

バイオリズムの問​​題は、18世紀の終わりから19世紀を通じて、バイオリズム研究者として知られるものとの全盛期でした。好奇心として、ベルリンの医師であるウィルヘルムフライス（ちなみにフロイトの患者でした）は、23日と28日の間隔で多くのパターン（出生と死亡を含む）が発生することを観察しました。

彼は男性の周期を23日ごとに発生する周期、女性の周期を28日ごとに発生させる周期と呼び、月経と一致させました。

その後、インスブルック大学では、生徒の「ラッキーデー」が33日ごとに発生し、一定の期間ごとに知識をよりよく吸収する、脳の想定される周期的学習能力と関連付けられるようになることが観察されました。

もちろん、これらすべては事例レベルに追いやられており、今日ではバイオリズムの主題は、実証主義者の視点と科学の仮定からアプローチされます。これは、次の段落で扱うことになります。

ただし、この現象のより科学的な見方を進めることができます。私たちの脳機能が約90分のサイクルを満たし、逆説的睡眠またはREM睡眠と呼ばれるものと一致することをサポートするものです（たとえば、集中力の低下があります）。勉強の90分）。

バイオリズムの種類

科学では、概日、ウルトラディアン、インフラディアンの3種類のバイオリズムを特定しています。

心臓のリズム

語源的に、この単語はラテン語の起源を概日（約）と-日（日）で見つけるため、概日リズムは約24時間ごとに発生する生理学的振動であると推定できます。

これの良い例は、睡眠の必要性でしょう。通常の状態では、睡眠はマークされたパターンに従って実質的に同じ時刻に来ます。このパターンの変化は、不眠症などの障害につながります。

ちなみに、私たちの「内部時計」が日光とスケジュールによって調整されていること、そしてそれが中断されると、時差ぼけのように煩わしい障害が発生することは驚くべきことではありません。私たちの概日リズムの一部であり、私たちが1日あたりの光の時間によって部分的に規制されていることのさらなる証拠。

前述の不眠症に加えて、精神病理学では概日リズムを構成する変化もあります。たとえば、重度のうつ病の人は、朝は悪化し（朝は悪化）、午後は良くなります。

実際、うつ病の患者が発症する最初の症状のいくつかは、いわゆるリズム病または生物学的リズムの障害であり、通常、臨床心理学では食欲、性的欲求、および睡眠の障害として識別されます。

インフラジアンリズム

それらは、持続時間または周期性が24時間を超えるものです。それらは一日に一回以下しか起こらないので、いわゆる（ラテン語では未成年者）と呼ばれます。これは複雑になる可能性があるため、例を挙げればわかりやすくなります。

月経周期はこの現象をよく示しています。それらは約28日ごとに発生します。潮汐と月の位相もまた、24〜28日間のパターンに従って、インフラディアンリズムに対応します。

そのため、月経周期は、回旋リズムと呼ばれることもあります。しかし、科学的証拠は、それをしっかりとそれとして見なすことを実際に引き起こしません。

これは、現代の生活の多くの要因（光を透過させないカーテンの使用、人工光のある環境での作業など）では、女性のリズムと月周期の同期がとれないためです。

もう1つの奇妙なインフラ現象は、ライオンアリなどの一部の昆虫種が満月の場合に深く、より良い井戸や蟻塚を掘るという事実です（Goodenough、1993）

別の良い例は、鳥の移動や季節的に発生する同様の現象です。

精神病理学の分野に再びそれを適用すると、うつ病や他の気分障害は春に悪化する傾向があり、時には初秋に悪化する傾向があります。双極性は季節的な悪化にも関連しています。

ウルトラディアンのリズム

それらは、24時間未満の期間に発生するものです。つまり、それらは1日に複数回発生します（ラテン語では超という意味です）。心拍、目の瞬き、体温の調節、呼吸など、多くのウルトラディアンリズムがあります。

その他のウルトラディアンリズムは、レム睡眠サイクル（90分ごとに発生する）または動物での採餌です。

関連する内部要因

体のホメオスタシスまたはバランスを維持することの重要性を見てきましたので、私たちの内部時計の制御に関与する内因性の要因についてコメントする時が来ました。

もう少し身を置くために、バイオリズムは内因性であると言われていますが（それらは私たちの体からの内部信号によって制御されています）、それらは上記の光の時間などのシンクロナイザーによって制御されています。明暗の変化は時計を調整し続けます。

メラトニン

それは動物、植物、菌類に見られるホルモンであり、その変動は時間帯や瞬間の照明によって異なります。それは主に松果体にあり、脳の視交叉上核にあり、一部の爬虫類では眼に露出して識別可能です（そのため「第三の眼」とも呼ばれます）。

実験条件下でこの核を取り除くと、動物は概日リズムを示さず、多くの障害、特に睡眠覚醒を示します。

スーパーマーケットや薬局で処方箋なしで見つけられるメラトニンは、最近、不眠症の治療薬として、およびベンゾジアゼピン（-pamで終わる薬物）の代わりに使用されています。

コルチゾール

これは、特にストレスの多い状況で放出されるステロイドホルモン（テストステロンのような）で、体内での半減期は約90分です。

ストレスの多いイベントに長時間さらされると、コルチゾールが継続的に放出され、リズム疾患の可能性が高くなります。

黄体形成ホルモン（LH）

このホルモンは排卵の原因であり、排卵は月経周期の中央で約13〜15日ごとに行われます。これは周期的なパターンに従い、月経が通常24〜28日ごとに発生するための鍵となります。

卵胞刺激ホルモン（FSH）

FSHは、女性のインフラサイクルにおけるLHとの相乗効果に加えて、男性と女性の両方の思春期における成熟、ならびに発達と成長を引き起こします。男性では、精子の生産にも関与しています。

概日リズムとルーチン

私たちはすでに、私たちの体内や他の種の循環の重要性を見てきました。しかし、現在の生活のペースは、体内と体外の両方で調整するために必要なバイオリズムを体に与えることを妨げていることがよくあります。

また、多くの人（仕事上の理由で夜勤をしなければならない人を無視）が昼間より夜行性であることも事実です。つまり、彼らは夜の方が活動的であり、確かに早朝の方が成績調査の成績が高い人を知っています。

これは、私たちの体や内蔵時計を「狂った」状態にしないために、定期的にそのスケジュールを満たそうとする限り、確かにそれ自体は有害ではありません。私たちの体は、通常の状態では、生物学的持続時間の約24時間の概日リズムに順応することを思い出してください。

この時点で、スイス製の時計のように洗練されたメカニズムを備えた内部時計を使用できるようにする毎日のルーチンを維持する方法について説明すると便利です。ここにいくつかのヒントがあります。私たちがそれらに従うならば、私たちは確かに私たちの活力とパフォーマンスの改善に気づくでしょう。

• 可能な限り早期に、常に同時に起きるようにしてください。数時間の睡眠を尊重する必要があります。これは、何らかの理由で午前3時に就寝した場合、機械を7に工場に置くことを強制しないことを意味します。長期的には、この睡眠不足はあらゆる面で私たちに影響を及ぼします。もちろん、就寝の予定もありません。
• 同じ時間帯にその日の最も重要な食事を食べる。
• より統制のとれた目標を立てます。たとえば、毎日To-Doリストを作成し、すべてが完了するまで別のアクティビティに移らないでください。
• 夏休みなどの長期休暇中は、年中の通常の作業を怠らないようにしてください。これは、場違いに感じることなく、起き上がるのに役立ちます。
• 先延ばしはあなたにとって全く望ましくないものでなければなりません。難しいことですが、それはあなたの生産性を助け、あなたはより満足し、おそらく、仕事をすることへの不安がはるかに少なくなります。そのため、モバイルを脇に置き、必要に応じてコンピューターからインターネット接続を削除することが不可欠です。
• もちろん、意志力は不可欠であり、ほとんどすべての場合と同様に、最も重要でないジェスチャーでもトレーニングおよびテストできます。トピックの学習が完了するか、夕食の時間になるまで、椅子から立ち上がらないでください。
• プランナーまたはカレンダーを使用して、目標を追跡します。書くことはあなたの行動をより認識させ、より正確なモニタリングを可能にします。
• 1日の開始点としてアクティビティを使用することをお勧めします。たとえば、スポーツをしたい場合、または体格の改善に関連する目標を設定している場合（実際、私たち全員がすべきことです）、すべての日は中程度のジョギングで30分走ることから始めると考えることができます。それは私たちが活性化するのに役立ちます。
• 私たちは習慣を確立することで、私たちのルーチンを適切に構成することで、余暇活動のためのより多くの自由な時間を確保できるようになります。
• 瞑想したり、ストレッチしたり、ヨガをしたりする時間帯（できれば日没時や就寝前）を見つけます。これらの「睡眠衛生」の習慣は、私たちがよりよく眠り、不眠症を防ぐのに役立ちます。
• 平均して、習慣が確立するまでに20日かかることに注意してください。そこからは、すべてがスムーズになり、私たちにそれほどの労力がかからないか、良い日常を維持するのがとても面倒になります。

結論

身体リズムとメンタルヘルスの両方を最適な状態に維持したい場合は、バイオリズムの適切な同期の一部として毎日のルーチンを維持することの重要性が特に重要になります。

私たちの体が感謝してくれていることに加えて、自己実現レベルでは、生産性と効率が影響を受けていることに気づいたらすぐに結果に気づきます。

最後に、私たちが言ったように、自分自身の世話をし、自分自身を尊重することを含むこの旅では、規律が不可欠であり、健康的なルーチンを維持することは良い出発点となります。