スポーツの視覚化：それが何のためにあり、どのようにそれを練習するか - アルテ - 2025

スポーツの視聴には、物理的なパターンおよび/または異なる状況で感情的な存在を修正するためにあなたの想像を使用することです。複雑なテクニックですが、学ぶことは可能です。この記事では、それが何であり、どのようにそれを実践するかを理解するのに役立ついくつかのポイントを公開します。

ビジュアライゼーションの利用は、スポーツ分野だけにとどまりません。視覚化を使用して、会議を行う、就職の面接に参加する、試験に直面するなど、自分にとって重要な瞬間に感じる感情を処理することができます。

あなたはアスリートであり、トレーニングや試合でのパフォーマンスを最適化したいですか？最大のパフォーマンスを達成するには、肉体的、技術的、戦術的スキルのトレーニングに加えて、心理的スキルのトレーニングに時間を費やすことが非常に重要です。

目標設定、リラクゼーション、想像力豊かな練習、注意力または自己評価と活性化制御は、アスリートが習得する必要がある基本的な心理的スキルの一部です。

それは何のため？

これは、次のいずれかの目標を達成するのに非常に役立ちます。

・テクニカルな実行に対応した動きをメンタルに再現し、スピードを操作することで、細部までこだわることができるようになります。

-特定の刺激の前に自分を配置して正しい決定を行うことができるため、戦術的な決定を行うことを学びます（このようにして、刺激と決定の間の機能的な関係を強化します）。

-競技会でパフォーマンスを準備し、競技会で遭遇する可能性のある条件に身をさらします（たとえば、心理的な困難を予測し、それらを制御するためのスキルをテストします）。

-行動を実行する直前に行動をリハーサルします（たとえば、やり投げの選手は、投げる番になる数分前に彼の動きをリハーサルします）。

-怪我からの回復プロセスに貢献する：不安レベルを軽減し、スポーツのさまざまな状況でトレーニングすることにより、アスリートが自信を維持するのに役立ちます。

視覚化の利点は何ですか？

1. 学習時間を短縮します。
2. 学習したスキルの安定性を向上させます。
3. 実行の正確さと速度を向上させます。
4. 材料は必要ありません。
5. あなたが動かないので、怪我のリスクは事実上ゼロです。

いつものように、すべてが利点であるとは限りません。また、視覚化にはいくつかの欠点もあります。

• これは複雑なスキルであり、正しく適用するにはトレーニングが必要です。
• 改善するアクションについて、技術的および戦術的な知識が必要です。
• 多くの集中力を必要とする戦略であるため、2〜3分を超えて延長することはお勧めできません。

なぜ可視化が効果的ですか？

視覚化の有効性をサポートするさまざまな理論があります。この記事の目的は、技術を理論的に正当化することではないため、最も際立っている3つについて、記事の作成者の基準に従って簡単に説明します。

精神神経筋理論

視覚化すると、実際には動いていないのに、想像している動きに関係している特定の筋肉の微小収縮があると彼は主張します。

心理学および身体活動のさまざまな専門家がこの事実を実証することができました（とりわけ、Jacobson、1932年、Eccles、1958年、Hale、1982年）。

注意規制理論

メンタルプラクティスは、優れたパフォーマンスに最も関連する刺激に注意を集中するのに役立つことを示唆しています。

自己効力感の理論

期待も高まるという事実もあって、視覚化によってパフォーマンスの改善が促進されることが提案されています。

視覚化の使用を擁護する理論を深く掘り下げることに興味がある場合は、シンボリック学習理論、生体情報理論、およびトリプルコード理論をご覧になることをお勧めします。

視覚化する手順

静かな場所へ

必要なだけリラックスできる中断から離れた場所にいる必要があります。可能であれば、空間に光が少ないことを確認してください。リラックスできるようになります。

ただリラックス

視覚化を実践するには、リラックスした状態に到達することが不可欠です。横隔膜呼吸運動は、リラックス状態に到達するのに役立ちます。

この記事では、リラクゼーション技術を学ぶことができます。

集中

関連する刺激に注意を向ける必要があります。時々これらの刺激は身体自体にあり、他の場合には、適切な決定を行うために見なければならない外部参照に注意を向けなければなりません。

あなたの目的があなたのスポーツの特定のテクニックを改善することであるかどうか、またはあなたが改善したいことは意思決定であるかどうか、あなたが技術的/戦術的な指示を知ることは非常に重要です。コーチやスポーツ心理学者がそれをお手伝いします。

画像を管理する

ディスプレイ上の画像を制御する機能は、この手法の鍵の1つです。あなたが望むイメージがあなたの心にあるものであり、他のものではないことを確認しなければなりません。

目的に応じて内部または外部の視点からのビュー

視覚化すると、実際の状況、つまり自分の目（内部の視点）から見るのと同じように画像を見ることができます。または、自分を見てスタンドに座っている観客のように（外部の視点）見ることができます。 。

技術的な要素に取り組みたい場合は、内部の視点から視覚化するのが適切ですが、グローバルなアクションを確認することが目的の場合は、外部の視点から行う方が適切です。

必要に応じて画像の速度を変更します

必要に応じて画像の速度を変更する方法を学ぶ必要があります。特定の技術的側面を修正するためのスローモーション、実行を確認するための通常の速度、およびタスクが長い場合の高速モーション。

あなたの感覚を巻き込む

視覚化は、視覚的なイメージを構築するだけではありません。残りの感覚も含めることができます：聴覚（大衆の騒音またはコーチの指示を視覚化）、匂い（ピッチの匂いを感じる）、味覚（汗の味覚を感じる）、感覚感覚（感覚を知覚する） 。あなたの感覚を巻き込むことで、あなたのイメージはより生き生きとするでしょう。

環境を利用する

聴衆、同僚、ライバル、またはノイズは、競争の現実に存在する要素ですが、必ずしも視覚化に表示される必要はありません。技術的なアクションを改善したい場合は、アクションに集中できるため、コンテキストを考慮せずに視覚化する方が簡単です。

感情的な状況や戦術的な動きに取り組むには、コンテキストを考慮することが重要です。

最初は、心の中のイメージ、それらを表示する視点、またはそれらを表示する速度を制御するのが難しい場合があります。スペシャリストとの綿密な作業と多くの練習がこのスキルの向上に役立ちます。

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