自己規律とは、特定の目的を達成するために取らなければならないと信じる行動を実行する人の能力を指します。自制心、意志力、決意、勤勉さ、決意…これらの用語はすべて同じ意味を指します。
上司が仕事で私たちに送るタスクを実行することは自己規律ではありません。そのタスクを実行するように私たちを説得しているのは私たち自身ではないので、それは別の誰かです。
しかし、行動を説得する責任者が私たち自身である場合、それを行うには自己規律が必要になります。
幼年期および青年期には、私たちの活動を強制する責任を負う「上司」が通常いるため、自己規律は私たちの生活の中で小さな役割を果たします。
私たちは学校に行きます。なぜなら、教師が私たちに割り当て、両親が私たちに教えてくれたときに宿題をし、乱雑にされたと私たちが叱ったときに私たちは部屋を片付けます。
ただし、10代後半から成人期の初めには、多数のアクティビティを実行するには自己規律が必要になります。
自己規律を身につけるための10のステップ
1-自己規律とは何かを理解する
自己規律を構築するために取らなければならない最初のステップは、それが何であるかを理解することです。それは多くの人がそれを性格特性、遺伝的に獲得される品質であると考えていること、そしてそれを持っている人と持っていない人がいるということです。
もしあなたの考えがその方向に集中しているなら、あなたがしなければならない最初のことはこれがそうではないことを理解することです。
自己規律はどこからともなく出てくるものではなく、一部の人々が血を運んでいることや、残念ながらあなたが持っていないことは美徳ではありません。それはあなたが自分で作成し、構築するものです。
明らかに、自己規律を持つために費用がかからない人と、費用がかかる人がいますが、私たちは皆それを持つ能力があり、私たちは皆それを開発するために努力しなければなりません。
あなたがどんなに自己規律をもっていても、あなたは今日あなたの意志力を築き始めることを妨げるあなたの脳、体、または性格に何も持っていません。
そして、その自己規律は筋肉のようなものです。あなたがそれを訓練し、それを働かせるのに時間と労力を投資すれば、それは成長します。そうしないと、あなたの中に現れることはありません。
それで、それが真実ではないのでそれを手に入れることができないことについてあなたが持っている考えを取り除いてください、あなたがそれを構築することにあなたの意志、興味と努力を入れればあなたはそれを持つことができます。
2-自分を納得させる
自己規律を構築するために必要な能力があることを明確にしたら、次にやらなければならないことは、もっと自分を増やしたいと思うことを自分に納得させることです。
持っていなくても、それを使い始める必要が本当にない場合は、この記事を読む必要はありません。増やすことができないためです。
そして、それは、やる気がおそらく自己規律の主要な促進者であるということです。そのため、意志力を高める理由がなければ、単に意欲が高まることはありません。
もっと自分を鍛えたいと思った時期とその理由をリストにしてください。自己規律を持たないことの不利な点と、それがあなたにそれを発達させることをもたらすどんな利点があるかを書き留めてください。
あなたの目的が何であるか、そしてなぜあなたがそれらを達成したいのかについてのリストを作ってください。あなたがそれを構築したい理由は、ずっとあなたのガスです。
例：今年は大学の勉強を終えるか、6か月で自分のビジネスを始めることができるように、自己規律を構築したいと考えています。
3-時間を分析する
人間は自動操縦をつけたまま生活する習慣があり、時には自己規律を持っていないが、意志の力を発揮するのにそれほど時間がかかる理由を理解していない場合があります。
1日、1週間の行動を分析します。実行するすべてのアクティビティのリストを作成し、それらのどれが生産的でどれが生産的でないかを分析します。
テレビを見るために1日または1週間何時間過ごしますか。趣味、娯楽に何時間費やすか、または何もしませんか？
スケジュールを詳細に分析し、自己規律の欠如が明白な時間帯を検出することが非常に重要です。
仕事をしている場合、仕事の活動を展開している時間枠を使用して意志力を高めることはできませんが、テレビを見るために費やす時間や自由時間はそうです。
自己規律に取り組むためにその時間を使用するので、あなたが非生産的な活動を行う時間をよく検出します。
4-自分の目標を設定する
規律は、車がエンジンなしでは始動しないのと同じように、目標なしでは機能しません。それを構築する前に、そうすることで達成したい目標を自分で設定する必要があります。
前の演習を使用して、自尊心の構築を開始するのに最適な時間帯を視覚化します。
たとえば、月曜、火曜、金曜の午後には、生産的な活動に費やしたことがない午後4時間があります。自己規律の構築を開始するために、それらの日のうち少なくとも1時間を使用します。
これを実行すると、自己規律は漠然とした概念ではなくなり、自分でテストを開始する必要がある日があります。
5-目標をより具体的に
自分でテストを開始する数日をマークしたら、目標をさらに指定する必要があります。それはあなたの議題を取り、あなたが以前に選択したそれらの日と時間帯をマークし、それぞれにあなたが実行する活動を書きます。
その活動をできるだけ詳しく説明し、キーアワーが近づいたときに何をするかがわかるようにします。
「私は勉強します」と書くのは、あなたの自己規律にとって漠然とした概念でしょう。一方、「私は主題xのトピック1と2を研究します」と書くことは、あなたがそうするよりもあなた自身をより精神的にするのに役立ちます。
あなたが何をするかについてのあなたのメンタライゼーションはより高くなり、あなたがそれを行う可能性はより高くなるので、より具体的であるほど良いです。
特定の、あまり長続きしない目的や活動から始めるのが便利です。このようにして、目標を達成することがより簡単になり、自己規律が構築され始めたことを確認できます。
6-障壁を認識する
「ミニゴール」を達成するとき、あなたの障壁と気晴らしを識別することが重要です。
これどうやってやるの？まあ、非常に簡単です。通常、自己規律を失敗させる刺激について分析します。
参考文献
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