クリノフォビア：症状、原因、治療 - アルテ - 2025

clinofobiaはスリープ状態に異常な恐怖、不当かつ持続的な睡眠や、外出先です。恐怖は、ベッドで横になったり、一般的には、どのような状況でも眠りに落ちることに対する特定の反応として現れます。

この問題について言及する「不眠恐怖症」または「一発恐怖症」の名称を見つけることは一般的ですが、この状態を指す正しい用語は、クリノフォビアの1つになります。ギリシャ語の「klinein」（ベッド/ベッド）と「phobos」（恐怖症、恐怖症）に由来します。

クリノフォビアは特によく知られていませんが、驚くほど一般的な恐怖症であり、世界中のすべての年齢の女性と男性に影響を与えています。

他の恐怖症と同様に、クリノフォビアに苦しんでいる人々は、彼らが苦しんでいる不安の非合理性や過度さに気づいています。しかし、彼らは恐怖に反応して自分の体内で発生する心理的および生理学的反応を制御することはできません。

恐怖症と不安と恐怖の反応が長期的に維持されている場合; 影響を受ける人は彼らの一般的な身体的および心理的機能に実際の問題を抱えている可能性があり、それは彼らの生活の質の認識を大幅に低下させる可能性があります。

クリノフォビアの原因

他の恐怖や恐怖症と同様に、クリノフォビアはその人の学習歴にその起源があります。私たちは、被験者が生涯を通じて環境と行うすべての相互作用を学習履歴として理解しています。

人が環境と相互作用するとき、彼は常に学んでいます。人とその環境との間のこれらの相互作用が生み出す関連または結果は、彼らの学習履歴を生み出します。

この意味で、クリノフォビアは、睡眠の行動と負の電荷を伴う何らかのイベントまたは結果との間に関連がある場合に発生する可能性があり、その結果、人に恐怖や不安が生じます。

たとえば、ベッドを濡らした子供は、これらの不愉快な出来事とベッドにいて眠るという事実との関連からクリノフォビアを発症する可能性があります。

同様に、成人は他の睡眠関連の問題の結果としてこの恐怖症を発症する可能性があります。たとえば、むずむず脚症候群、悪夢など。

上記のすべてにもかかわらず、クリノフォビアの最も一般的な原因は、深刻な不眠症の問題に関連しています。前の視点から説明したように、就寝と睡眠ができないという事実の間に生じる関連は、この場合、上記の行動に直面して活性化または不安の状態を引き起こし、それによってその回避を引き起こします。

症状

通常、クリノフォビアに関連する症状は、就寝時や就寝時に発生します。ただし、場合によっては、寝たり、寝ようとしたりするという考えでさえ、人に恐怖症の影響を引き起こす可能性があります。

恐怖と睡眠の関連は特定の状況またはイベントに固有である可能性がありますが、恐怖症は、原則として無害である刺激に直面して現れる可能性がありますが、それはどういうわけか最初の恐怖を表しています。

クリノフォビアが示す症状のパターンは、恐怖症自体の重症度に応じて、人によって大きく異なります。人は、寝る前に、緊張したり、不快になったり、興奮したりするだけです。一方、より重篤なケースを持つ他の人々は、パニックおよび/または不安発作に苦しむ可能性があります。

いくつかのケースがありますが、危機の間に不快な症状が発生するだけでなく、時には感覚の高まりを伴い、意識の変化した状態またはより大きな現実感に達したと主張することさえあると言う人もいます。

クリノフォビアで発生する症状は、2つの異なる経路から発生します。一方で、恐怖症、恐怖感、不安感に直接関連する症状があります。

これらには、筋肉の緊張、吐き気またはめまい、興奮、振戦、過換気、心拍数の増加、紅潮、口渇、めまい、過度の発汗、話すことができない、はっきりと考えることができないことが含まれます。最も深刻なケースでは、クリノフォビアに苦しんでいる人は、狂気になり、コントロールを失い、さらには睡眠中に死ぬことさえある恐れがあります。

クリノフォビアの人はまた、恐怖に直接苦しんでいるのではなく、恐怖症が生じることになる睡眠の量および/または質の低下に関連する症状を示します。

この意味で、不眠症の問題はこの恐怖症の最も一般的な結果です。睡眠の量および/または質の低下は、これらの人々に常に疲労と疲労、いらいら、集中力の欠如、機嫌の悪さ、無関心、身体的および精神的健康の低下を引き起こします。

この時点で、不眠症が問題の原因と結果の両方になる可能性があることに注意してください。

処理

恐怖症は多くの症状が存在する状態であり、恐怖とそれが睡眠の質および/または量にもたらす結果の両方に関連している可能性があります。

このため、アプローチと治療はさまざまな行動分野をカバーしています。以下は、クリノフォビアの治療で最も一般的に使用されるいくつかのツールです。

心理教育

その人が彼に何が起こっているのかを理解することが不可欠です。この意味で、心理教育は、恐怖とその症状の関係がどのように機能するかを患者に示すことができます。

患者は、問題の原因がどこにあるか、どのように発生したか、何を維持しているか、何を制御して改善するために何ができるかを理解することができます。これのために、人は恐怖症、その原因、症状、治療などに関連するすべての関連情報を受け取る必要があります。

不安を管理するためのテクニック

現在、横隔膜呼吸、自己指導のトレーニング、またはジェイコブソンの進行性筋弛緩など、不安の制御に優れた結果を生み出す多くの弛緩技術があります。

ジェイコブソンは彼の研究で、恐怖症の恐怖を伴う不安の状態が大きな筋肉収縮を引き起こすことを確認しました。このテクニックの目的は、筋肉の収縮とそれに続くリラクゼーションを通じて、一般的なリラクゼーションの状態を達成することです。

したがって、それは、進行性筋弛緩を通じて、恐怖によって引き起こされる活性化およびストレスの状態と両立しない応答（弛緩）を生成することを可能にします。この実践を通じて達成される緩和の状態は、筋骨格系に影響を与えるだけでなく、中枢神経系と自律神経系の両方の緩和も可能にします。

このテクニックのトレーニングはまた、人が自分の体の緊張の信号を区別して、後でそれらを制御できるようにすることを容易にします。

体系的な減感

体系的な脱感作は、特定の恐怖症の治療で最も使用される手法の1つです。なぜなら、それは、リラクゼーション手法と恐怖症の対象への漸進的なアプローチを組み合わせているからです。

人が（リラクゼーション技術を通じて）活性化状態を制御することを学び、恐怖症が（心理教育を通じて）発達および維持する方法を知っている場合、この技術により、最初に起こる刺激に不安なく反応することを学ぶことができます彼らは恐怖反応を引き出した。

体系的な脱感作の目標は、リラクゼーション技術の使用と組み合わせて、恐怖症の対象に徐々に曝露することです。したがって、リラクゼーションなどの相容れない行動を使用すると、恐怖反応が減少することが意図されています。

同時に不安になることもリラックスすることもできないので、このテクニックのトレーニングは、その人が次第に脅迫的な状況に直面することを可能にします。これはあなたの手順です：

1-不安を引き起こす状況のリストが作成されます

まず、「パジャマを着る」「歯を磨く」「ソファから起き上がって寝る」「ドアを閉める」など、恐怖に関連する状況のリストを作成します。

2-リストで階層が作成されます

この後、不安が最も少ない状況から最も多い状況に至るまで、さまざまな行動が階層的に並べられ、その状況が人に引き起こす不安と活性化の程度に応じて0から10までのスコアが割り当てられます。

3-露出はリラクゼーション技術と組み合わされます

これが完了すると、不安や活性化が最も少ない状況から作業が始まります。その瞬間から、不安状態への暴露は以前に学んだリラクゼーション技術と組み合わせることができます。

たとえば、その人の不安が最も少ない状況が「ソファから起きて寝室に行く」ことだと想像してみてください。セッションでは、学習したリラクゼーションテクニックの使用を開始します。

人がリラックスしているとき、セラピストは可能な限り最も鮮明で詳細な方法で、「ソファから起きて眠りにつく」状況を想像するように依頼します。数秒後、患者は状況が生み出す新たな不安の程度を0から10まで示さなければなりません。

スコアが0より大きい場合は常に、リラックスして状況に再びさらされる必要があります。患者が不安度0で2回以上状況を評価すると、次の状況が発生します。リストが完成するまで続けます。

恐怖症の制御と消滅のための技術としての体系的な脱感作は現在、最良の結果をもたらす最も効果的なツールとしての地位を確立していることはすでに述べました。

しかし、クリノフォビアに苦しむ人々は、睡眠に関連する多くの問題を引き起こす可能性があることも発見しました。恐怖症は原因である可能性がありますが、睡眠の質または量の低下の結果でもあります。

このため、クリノフォビアでの治療には、その品質や量の回復を促進する正しい睡眠衛生ガイドラインを添えることが不可欠です。

適切な睡眠衛生を保つためのヒント

以下は、適切な睡眠衛生を確立するためのヒントのデカールです。

1. 起きて毎日ほぼ同じ時間、または少なくとも1時間は離れて就寝します。
2. 日中はできるだけ昼寝をしないでください。いずれの場合も、その期間は30分を超えてはなりません。
3. 一貫した「プレスリープ」ルーチンを確立します。
4. 部屋の環境条件に注意してください：光、温度、換気、騒音など。
5. 寝る前の大きな夕食は避けましょう。
6. 特に過去4〜5時間は、タバコ、カフェイン、アルコールの摂取を避けてください。
7. 1日の遅い時間帯にアクティベーターになるタスクを避けます。
8. 寝室は寝るだけにしてください。寝室での仕事や遊びは避けてください。
9. 部屋でテレビ、コンピュータ、タブレット、携帯電話などを使用しないでください。
10. 毎日外で過ごす。
11. 朝または午後は身体を動かしますが、就寝前の時間帯は決して活動しないでください。