ストレス：症状、原因、種類、結果、治療 - 心理学 - 2025

ストレスは、感からなる心理的苦痛の種であること圧倒、圧力と緊張。少量の場合、例えばスポーツや学業などの分野で有益です。一方、それが非常に大量に現れる場合、それはあらゆる種類の身体的および精神的な問題を引き起こす可能性があります。

ストレスの長期的な影響に関するいくつかの研究は、心臓発作、脳卒中、潰瘍、うつ病や不安などの心理的問題に苦しむ可能性を高めることを示しています。したがって、ここ数十年で、メンタルヘルスの分野ではこの問題を理解し、解決する方法を模索してきました。

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ストレス感の主な原因は、特定の状況に直面するために必要なリソースがないという信念です。自分ができないと感じる基準に達する必要があると人が信じるとき、この問題は悪化し始めます。ただし、それが表示されるかどうかに影響を与える他の多くの要因があります。

残念ながら、ストレスに苦しんでいる人の数は増加しているようです。米国での2014年の調査では、回答者のほぼ50％が中程度または重度のストレスを経験していると報告しました。この記事では、この心理的問題の鍵と、それと戦うために何ができるかを見ていきます。

症状

ストレスは心理的な問題であり、さまざまな形で現れます。それらのいくつかは私たちの体に排他的に関連しています。このセクションでは、長期間にわたって維持されているときに、この心の状態が引き起こす最も一般的な症状のいくつかを発見します。

これらの症状の多くは互いに影響し合うことを覚えておく必要があります。たとえば、睡眠不足は、疲労感や疲労感やイライラ感を悪化させます。このため、通常は、異なる領域に同時に焦点を当てた介入を実行する必要があります。

過敏な気分

おそらくストレスの最も明白な症状は、長期間良い気分を維持することが難しいことです。それに苦しむ人は、ほとんどの場合、怒ったり、悲しいり、動揺したりする傾向があります。そして、あなたが起こりたいことから少しでも逸脱すると、怒りを引き起こす可能性があります。

残念ながら、多くの場合、本人自身はこれが起こっていることを認識できません。しかし、周りの人たちは何かが変わったことを完全に感じることができます。

眠りにくさ

ストレスを受けた人々の間で最も一般的な症状のもう一つは、不眠症です。彼らが持っている過度の心理的および身体的ストレスのために、これらの個人はすぐに眠ることが非常に困難です。多くの場合、彼らは長い間寝返りを回し、夜に数回目を覚ます。

エネルギーの欠乏

多くの場合、ストレスに苦しんでいる人は1日を通して極度の疲労を経験し、そのため彼らが日常業務を遂行することが困難になります。一部にはこのエネルギー不足は睡眠不足によって説明されるかもしれませんが、それはしばしばその背後にある唯一の要因ではありません。

さらに、ほとんどの場合、これらの人々は肉体的ではなく心理的なものとして疲労を経験します。たとえば、「精神的な霧」についてよく語られます。一種の一般化された鈍さのため、思考を単一のタスクに集中させることは非常に困難です。

食欲と体重の変化

この症状は、一人一人に異なる方法で影響を与えます。一部の人にとって、ストレスはいつでも食べたいという衝動と、砂糖の多い食品や高脂肪の食品を食べる必要性を高めます。他の人にとっては、その効果は反対です：彼らは食欲を失い、通常の食事をするのに苦労します。

このため、ストレスを受けた人の中には、制御不能な状態で体重が増える傾向がある人もいれば、同じように失う人もいます。一般に、体組成の突然の変化はこの問題の症状である可能性があります。

慢性および急性の痛み

この病理の影響は精神的なものだけでなく、肉体的なものでもあります。多くの研究は、ストレス（特に慢性ストレス）が頭痛を引き起こしたり、促進したりする可能性があることを示唆しています。実際、一部の統計では、片頭痛の最大67％がこの心理的な問題によって引き起こされる可能性があることが示されています。

ストレスを受けた人々の最も一般的な痛みのもう一つは背中の痛みです。一部の研究者は、この身体的不快感の増加の原因は、ストレス時に血中に放出される神経伝達物質であるコルチゾールに関係があると考えています。

消化器系の問題、トイレに行くのが困難なこと、風邪やインフルエンザも起こります。そして他の多くの病気は大きなストレスの時に悪化します。多くの場合に介入する他の要因がある可能性が非常に高いですが、これの最も受け入れられている原因は免疫系の弱体化です。

他の心理的病理の出現

最後に、慢性ストレスはあらゆる種類の精神的問題に密接に関連していますが、特にうつ病や不安障害（全般性不安や強迫性障害など）に関連しています。これは、2〜3か月以上続く場合に特に当てはまります。

高圧時に人がうつ病や不安の症状を示す場合、これらの心理的問題は単に彼らが経験しているストレスの副作用である可能性があります。

原因

前述のように、ストレスの主な原因は、特定の状況に直面するために必要なリソースがないという考えです。

これが起こると、人は最初の症状を経験し始めます。問題が解決しない場合、これらは時間とともに悪化する傾向があります。

ただし、ストレスエピソードを多かれ少なかれ可能にする可能性のある他の多くの要因があります。それらは一般に、生物学的、心理的、社会的の3つのタイプに分類されます。

生物製剤の中で最も重要なのは、ストレスに対する遺伝的脆弱性です。明らかに、一部の人々は、彼らが生まれた瞬間から、他の人よりもこの病理を発症する可能性が高いです。しかし、彼らの人生経験と学習に応じて、彼らはそれで苦しむことになるかもしれません。

心理的要因には、対処戦略（個人がどのように困難に対処するか）、思考パターン、および感情的知能能力が含まれます。幸いなことに、それらはすべて少しのトレーニングで変更できます。

最後に、社会的要因は、最も近い環境から人が受けるサポートに関係しています。最も重要なのは、家族や友人との関係、そしてそれらが困難な状況であなたを助けるかどうかです。

ストレスの種類

-持続時間に応じたストレスの種類

急性ストレス

最も一般的な種類のストレスです。それは身体を活性化し、問題に直面する準備をする挑戦、出来事または状況への身体の即座の反応です。それを引き起こす状況のいくつかは、議論、悪いニュース、または職場での緊迫した会議です。

急性ストレスは負である必要はありません。それを引き起こすメカニズムは、例えばジェットコースターで、または怖い映画を見ているときに活性化されるのと同じです。

研究によると、この種の反応は身体に悪影響を及ぼさず、脳が困難な状況に備えるのにも役立ちます。

ただし、非常にトラウマ的な出来事が原因で発生した場合は、問題になる可能性があります。たとえば、殺人未遂や交通事故の被害者は、心的外傷後ストレス障害を発症する可能性があり、その状態は影響を受けた人々の生活にあらゆる種類の問題を引き起こします。

このタイプの主な症状は次のとおりです。

• 否定的な感情の出現。最も深刻なケースでは、悲しみや緊張からうつ病や不安症まで。
• 筋肉の問題。この蓄積された緊張により、背中の痛み、首の痛み、拘縮、頭痛が現れることがあります。
• 消化器系の問題。これらの症状は、胸やけ、便秘、下痢、吐き気から潰瘍または過敏性腸症候群までさまざまです。
• 一時的な過度の興奮から生じる症状：血圧の上昇、動悸、発汗、めまい、片頭痛、息切れまたは胸の痛み。

急性の一時的なストレス

これらのエピソードが頻繁に発生すると、急性ストレスを超えるステップが発生します。一部の人々は常に危機に瀕しているようです。これらは一般に、過敏、不安、または心を落ち着かせる個人です。

急性ストレスのエピソードが非常に頻繁に発生すると、健康上の合併症が現れ始める可能性があります。3番目のタイプの慢性ストレスほど危険ではありませんが、一般的に懸念の原因になり始めます。

あなたが経験するネガティブな症状が強くそれを避けるために治療を奨励するほど強くない限り、エピソード水様ストレスはしばしば治療するのが困難です。最も一般的な症状は次のとおりです。

• 持続的な頭痛と片頭痛。
• 頻繁な胸の痛みと息切れ。いくつかの心臓の問題も関連していることが判明しています。

慢性ストレス

慢性ストレスは、不安感と圧倒感が常に存在すること、および上記の症状の数と強度が多いことを特徴としています。これは、非常に複雑な生活状況、または人が対処できない特定の問題によって引き起こされる可能性があります。

慢性的なストレスの最も一般的な原因のいくつかは、仕事の問題、離婚、愛する人の死、または経済的困難です。ただし、生命危機の際に発生するような、それほど具体的でない理由で表示されることもあります。

このタイプのストレスの症状は、深刻な肉体的および精神的影響をもたらすため、治療が必要になることさえあります。主な症状は次のとおりです。

• このストレスは、がんや心臓疾患などのいくつかの疾患の出現に関連しています。皮膚病も現れることがあります。
• 消化器系の病気が現れることがあります。
• 心理的なレベルでは、低い自尊心、無力感（彼らが何をするにせよ、状況を変えることは彼らの手の中にないので、彼らはあきらめます）が現れます。そして、うつ病や不安などの病状につながる可能性があります。
• 一部の研究では、このストレスを自殺のリスクに関連付けています。

-あなたの兆候に応じたストレスの種類

肯定的なストレス

ユーターとも呼ばれるこの種のストレスは、人がプレッシャーを感じたときに現れるものですが、状況の結果はプラスになる可能性があると解釈しています。

これにより、ストレスをより活性化し、よりやる気になり、状況に立ち向かう準備ができます。これは、例えばスポーツ競技の場合です。この種のストレスは、喜び、満足感、やる気などのポジティブな感情に関連しています。

負のストレス

このタイプは、苦痛とも呼ばれ、起こりうるマイナスの結果の予測に関連するものです。前のケースのように役立ったり動機付けをしたりするどころか、それは私たちを麻痺させ、私たちがタスクを満足に実行することを妨げます。

それは私たちを不安定にし、状況に対処しなければならず、通常の状況で使用するであろうリソースをブロックします。苦痛は悲しみ、怒り、場合によっては不安などの否定的な感情と関連しています。

結果

ストレス、特に慢性ストレスは、あらゆる種類の健康、心理的および個人的な問題を引き起こす可能性があります。特に、がんや乾癬などの疾患の出現を促進し、心臓発作の確率を高め、免疫系を弱め、早期老化を引き起こす可能性があります。

精神的なレベルでは、長期間にわたる高レベルのストレスの存在は、うつ病や全身性不安などの障害と相関しています。ライフスタイルに関しては、それが引き起こす困難は、その人が自分の目標を達成したり、日常生活の中で適切に発達したりすることを妨げることがあります。

このため、ストレスの問題をできるだけ早く処理して、結果が極端にマイナスになり、臨界点に達するのを防ぐ必要があります。

危険因子

ストレスを発症する人に寄与するさまざまな要因があります。ある人にとってストレスのあるもの、他の人にとってはストレスのないものがあることに留意することが重要です。したがって、それを引き起こすためにいくつかの要因が集まることが必要です。

それらを心理的要因と環境的要因に分けることができます。

-心理的要因

人が状況とそれに直面しなければならないリソースについて行う解釈は、一連の個人的な側面、行動の方法、および自分自身の思考パターンに依存します。

不安の傾向

これは、ライフイベントの悪影響を常に心配し、心配している人々の場合です。

彼らはどんな状況でも、彼らが直面するであろう不確実性をもって不安を感じる傾向があります。イベントに直面するこの方法のため、彼らはストレスに苦しむ傾向があります。

考え方

状況を危険またはストレスの多いものとして評価または解釈することになると、それはその人の思考パターンに大きく影響します。

したがって、同じ状況に直面すると、一人はそれを脅迫的でストレスの多いものとして経験し、別の人はそれを経験しません。

外部制御軌跡

制御の軌跡とは、人生の出来事が自分の行動や能力（内部の制御の軌跡）によって、または人が制御できない外力（外部の制御の軌跡）によって制御されるという信念を指します。

外部の制御の軌跡を持っている人は、不確実または危険な状況では、自分の手でそれを制御または変更することはできないと感じているため、ストレスがかかりやすくなります。

内向性

内向的な人や内気な人は外向的な人よりも否定的に反応し、ストレスに苦しむことがいくつかの研究で示されています。彼らは危険または脅迫としてより多くの状況に住んでいます。

自尊心の低い人は、ストレスの多い状況に直面したときの負担が大きくなり、直面するリソースが少ないことを高く評価します。

その他の個人特性

いくつかの研究は、年齢などの他の要因がストレスを発症する可能性に影響を与えることを示しています。たとえば、定年などの一部のライフステージは、ストレスと負担の原因となる可能性があります。

他の研究では、女性の性に属することは危険因子と見なすことができることも示しています。なぜなら、仕事の世界に組み込まれるだけでなく、家族の世話や家事の遂行において最大の負担を負う傾向があるためです。

-環境要因

ストレスを引き起こす可能性のある特定の状況がいくつかあります。一部の研究者は、それを引き起こす可能性のある4つのタイプの状況に同意しています。

変化

人生のあらゆる側面の変化は常にバランスの変化を引き起こし、それが良い方向に変化するか悪い方向に変化するかに関係なく、これはストレスを引き起こします。たとえば、転職、住所、子供の誕生などです。

中断

何かが突然終了して再び適応することが難しい場合、状況に再調整するために人のすべてのリソースを展開する必要があります。たとえば、カップルの内訳や退職。

紛争

バランスの基礎を揺さぶる生命障害として生きました。紛争前に存在していた秩序を再確立するには、大きな感情的な消耗と人の道具の実装が必要です。たとえば、失業の前に。

無力

これらの状況では、人が何をするにしても、それを修正するのは彼らの力ではありません。個人は無力で、イベントに対処するためのリソースがないと感じています。たとえば、愛する人が亡くなったとき。

治療

慢性的なストレスと戦うために取ることができる多くのアプローチがあります。これらには、ライフスタイルの変更、投薬、心理療法が含まれます。

ライフスタイルの変化

短期的にストレスと闘う最も効果的な方法は、その原因を取り除くことです。たとえば、その人が敵意のある職場環境にいる場合、それを離れるとすぐに心配が減ります。

ただし、ストレスの根本原因を取り除くことは必ずしも容易ではありません。これらのケースでは、他のライフスタイルの変化があり、あなたがよりよく対処し、症状の強さを軽減するのに役立ちます。

最も役立つのは、運動、健康的な食生活、適切な睡眠パターンの維持です。彼らはまた、社会的関係、または瞑想やヨガなどの実践を改善するのに役立ちます。

投薬

ストレスを治療するために（特に米国などの国で）最も広く使用されているアプローチの1つは、不安を軽減するために設計された薬物の使用です。

これらの薬物療法は、ストレスエピソードの最も急性の症状を排除し、その人がそれらをより効果的に心配する状況に対処できるようにします。

しかし、向精神薬は中毒性が高く、手に負えないと深刻な問題を引き起こす可能性があるという問題がしばしばあります。さらに、薬を服用しているとき、その人は気分が非常によく、根本的な問題を解決しないことに決め、悪化するだけです。

一般に、心理的薬物は他のアプローチの補助としてのみ使用されるべきであり、ストレスに対する唯一の救済策として使用されるべきではありません。

心理療法

最後に、一定のストレスに苦しんでいる多くの人々は、思考パターンとその管理方法を変更することから大きな恩恵を受けることができます。認知的、行動的、受容的、コミットメントなどの療法は、この点で非常に効果的であることが示されています。

したがって、非常にストレスのかかる人が治療を受けたとき、彼らは通常、最も不快な症状を軽減しながら、より効果的に懸念に対処することができます。

良いライフスタイルと一部のケースでは薬物療法と組み合わせて、ほとんどの場合ストレスを解消することが可能です。

参考文献

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