一人でいることへの恐怖：12の実用的なステップでそれを克服する方法 - アルテ - 2024

一人でいることを恐れる人（独善恐怖症）は不安を感じ、自分自身の世話をすることができません。一人でいることは、パニックを引き起こすため、多くの人にとって喜びであり、他の人にとっては嵐です。これにより、すべてのコストで独りになることを避けるために、一連のことをすべて行うようになります。

あなたが持っているあらゆる恐怖を克服するために、最も重要なことは自分を知ることです。「私の恐怖」の日記を書いて、それを克服する方法のこのプロセスであなたを助けることを勧めます。いつでも手元に置いておき、必要なときに利用できるツールです。

12ステップで一人でいることへの恐れを克服する方法は次のとおりです。お役に立てば幸いです。

一人でいることへの恐怖を克服するための12のステップ

ステップ1から3.恐怖の評価

孤独への恐れを認める

一人でいることへの恐怖を克服するための最初のステップは、あなたが一人であることを恐れており、それを克服したいことを認め、受け入れることです。

孤独への恐怖を認識することは、変化につながる最初のステップです。ですから、どんなに不快であっても、感情を常に認めながら、心の中で自分の内部を探検してください。

恐怖に気づいたら、それに直面し始めることができます。一人でいることへの恐怖の程度は、連続体では多くなったり少なくなったりします。

パニック感が侵入して不安危機に陥り、しばらく放置できない人もいます。

そして、パニックに陥ることはないが、一人でいると非常に不安を感じる人々。

恐怖を分析する

記事の冒頭で述べたように、恐れに直面するときに最も重要なことは、自分自身を知っていること、したがって、恐れをよく知っていることです。

恐れをよく知っているときは、恐れることをやめてください。なぜなら、それが未知であることから、あなたが知っていることまであるからです。一人でいることへの恐怖についてもっと学ぶには、自分自身に質問しなければなりません。

あなたの恐怖の特徴を分析してあなたのジャーナルに書いてください。私が最も恐怖を感じたとき、私が0から10まで感じた不安スコアはどれくらい続いたのか、そのときに私が考えていたもの。

この分析の後に、自問すべき基本的な質問があります。一人でいることで私が最も怖くなるのは何ですか？

この質問に対する答えを日記に記録します。このようにして、あなたはあなたの恐れを特定しようとします。

恐怖を極限まで

あなたはあなたの恐怖を認識し、それを分析し、そしてあなたが一人でいることの最も恐ろしいものを特定しました。では、最悪の場合を考えてみましょう。

私に起こりうる最悪の事態は何ですか？

この質問に対する答えを日記に書いてください。次に、以下の質問を自問してください。

そして、それは本当にひどいですか？もし私に起こったらそれを乗り越えてもらえますか？答えを日記に書き込んでください。

あなたが大声で書いたすべてのものを読んでください。より明確で具体的な方法で紙に書いたので、それを別の方法で見ますか？

このプロセスは、一人でいることへの恐怖の結果を相対化し、嘲笑するのに役立ちます。

ステップ4-5。あなたの恐れと他者との関係

友達との行動を分析する

あなたが一人でいる必要があるという恐怖は、他の人との関係を示しています。

あなたが一人でいることを恐れているなら、あなたは何としても一人でいることを避けるために特定の方法で行動します。他の人との関わり方は、心身の友だちに身を任せることだと思われます。

それはあなたが彼らに彼らが必要とするすべてのものを与えようとすること、それらを世話すること、彼らがあなたの側を離れないようにあなたによってよく世話されていると感じることかもしれません。このような他者との関わり方に気づいた場合は、是正する必要があります。

この状況では、次の分析を行うことをお勧めします。

• あなたがすべてを提供し、彼女の世話をしようとするその友情は、彼女が自分の世話をする方法を知っているので、それほどそれほど必要ではありません。
• 上記に基づいて、実際には、彼がそれを必要とするのではなく、彼があなたの側を離れることを恐れているので、あなたはその人に多くをあなた自身に与えます。
• 彼があなたの側を離れることを恐れて、あなたはその人のためにより多くをしたいのです。何らかの理由でその人が去ってしまう場合、それはあなたがあなたのために悪質で不条理で痛みを伴うサイクルに入り始めたときです。
• これにより、次の友情では、以前の経験のために彼が離れて一人でいることへの恐れがさらに大きくなるため、あなたは自分自身をもっと与えようとします。

ご覧のとおり、一人でいることへの不安が徐々に高まっているため、悪循環になっています。この分析の後、次のアプローチを自問する必要があります。

解決策は、放置されないようにすることではありません。解決策は、一人であることを学ぶことです。

一人でいることへの恐怖対関係

次に、それがどのようになっているか、またはあなたの関係がどのようになっているかを分析します。きっとあなたの孤独への恐怖はあなたの最も親密な恋愛関係にもくぼみを残しました。

友達と一緒に自分に100％を与えた場合、おそらくパートナーと一緒に自分に200％を与えました。あなたはあなたが実際に持っていたよりもはるかに多くを与えました。

おそらく、あなたはあまりにも多くを与えてきたので、あなたは自尊心と安全が失われました。また、一人でいることへの恐怖は、あなたが関係を連鎖させる原因になるかもしれません。

そして、それらは通常、非常に強固な関係ではなく、有効期限があります。そして、彼らがなくなると、あなたは一人でいるというあなたの恐れが再び高まります。悪循環に再び入る。

これらすべてのステップの要点は、あなたが独りであることを辞任することではありません。一人でいることへの恐怖のためではなく、自分の人生を他の人たちと共有したいので、自立することを学び、他者と関係を築くことができるということです。

手順6〜8。アクションを実行します。

これを機能させたい場合は、それを克服したいと確信し、非常に真剣に受け止めなければならないことに注意してください。

それは挑戦であり、あなたは粘り強く、それのために戦わなければなりません。まあ、恐怖と戦うことは難しいですが、常に恐怖の中で生きることは困難です。

あなたの恐怖に立ち向かう

一人でいることを学ぶべきであり、また学びたいと自分に納得させようとした後、一人でいることを学ぶことの利点と欠点のリストをジャーナルに作成します。

友達との関係、パートナーとの関係、自分との関係の点で、長所と短所を考慮に入れてください。

• この恐怖をやめた場合に友達と一緒に行動する方法を考えてください。
• この恐怖をやめた場合、あなたはあなたのパートナーとどのように行動すると思いますか。
• もしあなたがこの恐怖を感じなかったら、あなたは自分についてどう思いますか？何を獲得し、何を失うと思いますか。

目標を指定する

たとえば、毎日1人で30分を費やすという目標を設定できます。あなた自身と。

この30分だけをどのように過ごすかを定義します。あなたは自分自身を反映して30分を費やすことができます：あなたの好み、あなたの信念、あなたの人生の見方、あなたの欲望など。あなたをもっと知るために

または、自分でいくつかの楽しい活動を行うためにそれを使用することができます。たとえば、スポーツ、ゲーム、読書、書き込み、描画など。これらの目標を日記に書き留め、進むにつれ必ずそれらを取り消してください。

それらは明確で具体的かつ達成可能な目標でなければなりません。非常に難しい目標を書くと、タオルを投げるのは簡単です。簡単なことから始め、徐々に難易度を上げてください。

恐れに身をさらしてください

ジャーナルで目標を定義および指定したら、それぞれの目標を明らかにする必要があります。（同じ日にすべてではなく、徐々に）。

• たとえば、WhatsAppでさえ、誰にも連絡せずに1人で30分間過ごすときの不安など、0から10のスケールでスコアを付けることから始めます。スコアをジャーナルに記録します。
• 目標セットを達成したら、感じた不安を0〜10のスケールで評価します。それを日記に書き留めます。
• 不安が0の場合は、次の目標に進みます。不安が0より大きい場合は、不安が0になるまでゴールを繰り返します。

恐れを避けるために使用したリソースを書き留めることもできます。これらのリソースは、次の目標の達成に役立ちます。

ステップ9から10。人としての育成と発展

自分の興味を育む

独りであることを学ぶために取らなければならないステップの1つは、独立していることを学び、独立した個人として、自分自身の興味、欲求、信念を持っていることです。

趣味や興味はないと思うかもしれませんが、それは今まで探検を止めていないためです。あなたのスキルを探求する素晴らしいトレインに乗る準備はできましたか？

もう一度日記を取り、これまでに試したかったこと、自分が得意だと思ったことがあることを書き留めて、試し始めてください。

ダンス、ライティング、写真、ドローイング、ペインティング、ピアノ、ギター、馬に乗ったり、ゴルフをしたり、登山したり、歴史を学んだり、シンボルを書いたり、演劇をしたりといった、何百ものことができます。

あなた自身を試してみて、あなたが知らなかった自分についてエキサイティングな何かを発見してください。これは、自尊心と自分への自信を得るのに役立ちます。

他の人からフィードバックを得る

あなたが始めたこの個人的な開発について信頼できる人と話してください。彼らにこの変化を手伝ってくれるよう頼んでください。彼らがあなたがよりイニシアチブを持ち、より積極的になり、他の人にあなたのリクエストを表現するのを助けること。

より直接的な方法で、自分のニーズを表現すること、つまり、提供だけに集中するのではなく、質問することを学ぶことを学びながら、彼らと練習します。

あなたを知っている人は、あなたがあなたの古いやり方に戻るのを見た場合、あなたが軌道に戻るのを助けることができます。

今回は、あなたに彼らに助けを求め、あなたに手伝わせるべきです。

手順11〜12。役立つツール

ポジティブな視覚化を行う

孤独に直面しているときの自信を高めるには、不安を引き起こすシーンを視覚化すると便利です。

あなたの想像力を使って、あなたが自分から引き出したいものを視覚化してください。視覚化は常にポジティブでなければなりません。状況から勝利を収めている自分を視覚化する必要があります。

たとえば、パーティーに行くだけの場合は、目を閉じて、自信を持ってそのパーティーに行く自分を視覚化してみてください。シーンに到着する自分をしっかりと挨拶し、笑顔で自信を持って視覚化します。

自分を視覚化すると、自分がなりたい人になりやすくなります。

専門家の助けを求める

これらのステップで一人にされることへの恐怖を克服しようとした後、あなたの恐怖が持続していると感じたら、心理療法を検討する時が来ました。一人でいることへの恐怖には根本的な原因があります。

これらの手順で恐怖を克服できるため、根本的な原因に行く必要がない場合もあります。ただし、問題の核心に行って芽でそれを挟む必要がある場合があります。

もちろん、心理的な助けを求めるためにギリギリまで待つ必要はありません。このプロセスを最初から専門家と一緒に実行することを選択して、プロセスに対する信頼を高め、サポートのポイントを増やすこともできます。