コルチゾール：機能、合成、作用機序 - 神経心理学 - 2025

コルチゾールは副腎によって生成グルココルチコイドホルモンです。体内での影響はさまざまであり、その主な機能は、血中の糖濃度を高め、脂肪の代謝を助けることです。同様に、それはストレス状態で特に関連する役割を果たし、これらの状況で私たちが最も放出するホルモンになります。

ストレスが高い場合でも、適切な治療を受け、血中コルチゾールを抑制し、その影響を減らすことができます。あなたがそれと戦うために行動するなら、あなたはその否定的な結果を避けることができます。

コルチゾールの構造

この記事では、コルチゾールの特徴とは何か、身体の機能において高コルチゾールが果たす役割、その原因、およびそのレベルを低くして肉体的および精神的健康に利益をもたらすために何ができるかについて説明します。

コルチゾールとは何ですか？

コルチゾールは、ヒドロコルチゾンとも呼ばれ、私たちの体のホルモンです。具体的には、糖質コルチコイドホルモンで構成されています。つまり、糖質代謝の調節、糖新生の促進、免疫系の活動の抑制に関与するホルモンの1つです。

特徴

コルチゾールは、すべての人が分泌するホルモンであり、体が適切に機能するために必要です。実際、このホルモンは、体内で極めて重要な調節機能を果たします。

グルコース代謝と糖調節

特に、それはグルコース代謝および血糖調節において重要な役割を果たす。

コロラド州立大学で発見されたように、コルチゾールは肝臓でのグルコースの生成を刺激し、特定のアミノ酸を組織から肝臓に移動させて、グルコースの生成に使用して体の細胞に供給します。

ブドウ糖の吸収を止める

同様に、コルチゾールは、その保存が生存に必要なときにグルコースの吸収を停止し、エネルギー生産のために細胞内の脂肪の分解を開始することができるホルモンです。

言い換えれば、コルチゾールの主な機能は、適切に機能するために必要なエネルギーを食べた食品から抽出することです。

したがって、コルチゾールが血液中で循環しなかった場合、ブドウ糖を生成できず、体の細胞に栄養を与えることができず、摂取した物質から組織に利益がもたらされず、どれだけ食べても栄養が与えられません。

したがって、摂取した栄養素を組織の食物に変換できるので、コルチゾールは私たちの体の正しい発達に基本的な役割を果たします。

血圧の調節

同様に、コルチゾールも血圧の調節に非常に重要な役割を果たします。ジャーナル「Hypertension」で発表された研究が示したように、コルチゾールレベルは血圧レベルを調節します。

このように、高レベルのコルチゾールは高レベルの血圧、低レベルの血圧を伴う低レベルのコルチゾール、および体内の良好な血液循環を伴う最適レベルのコルチゾールに関連しています。

この事実は、過度に高いコルチゾール放出がどのように高血圧を引き起こしやすいかを示す多くの調査の動機になっているので、私たちの体内でのこのホルモンの最適な放出は身体の健康にとって重要です。

その他の

体内のコルチゾールの他の重要な機能には、次のものがあります。

• 水と電解質（イオンを含む小さな物質）の恒常性を助けます。
• それは、糖新生（コルチゾールがブドウ糖を合成するプロセス）を通して血中の糖のレベルを増加させます。
• 免疫系の働きを抑えます。
• 骨形成を減少させます。

合成

すべてのホルモンと同様に、コルチゾールは体の特定の領域で分泌され、その生産に関与しています。具体的には、コルチゾールは網状帯によって分泌され、腎臓にある副腎の最も外側の部分である副腎皮質の束状帯に保存されます。

同時に、副腎によるコルチゾールの放出は、人間の脳の特定の領域である視床下部によって制御されます。

この副腎と視床下部の関係は、脳と人体の関係を正しく理解するために非常に重要です。

このように、ストレスの多い状況では、視床下部は、神経と脳が受ける外部の要求のために活性化されます。視床下部が活性化されると、副腎が刺激され、コルチゾールの分泌が促進されます。そのため、心配なときにコルチゾールが大量に放出されます。

ストレスがかかると、脳の一部が腎臓のある領域をすぐに活性化するのは奇妙に思えるかもしれません。

明らかに、人間の生物の機能は非常に複雑であり、視床下部と副腎の間、脳と腎臓の間の接続は、魔法のような直接的な情報交換によってリンクされていません。

作用機序

「私はストレスがたまっています」というメッセージが脳から腎臓に到達するためにたどる経路は、少し長く複雑です。

ストレスの多い状況では、視床下部は、副腎皮質刺激ホルモン放出ホルモン（CRH）と呼ばれるホルモンを分泌します。このホルモンは私たちの脳（視床下部）で放出され、血液を介して下垂体、頭蓋底にある内分泌腺に伝えられます。

副腎皮質刺激ホルモン放出ホルモンが下垂体に到達すると、副腎ホルモン副腎皮質刺激ホルモン（ACTH）である別のホルモンがすぐに放出されます。この2番目のホルモンは下垂体を去り、血液を通って副腎皮質に運ばれます。

このホルモンが腎臓に到達すると、グルココルチコイドの分泌が刺激されるため、脳はすでに腎臓とつながっていて、体内でより多くのコルチゾールを放出しています。

このようにして、脳で始まり、腎臓で終わるホルモン放出のカスケードを介して発生する、コルチゾールレベルとストレス状態の関係を観察できます。

高コルチゾール

コルチゾールは、人体が適切に機能するために非常に重要な働きをします。しかし、これは私たちが持っているコルチゾールが多いほど、私たちの体がより多くの利益を得るという意味ではありません。

すべてのホルモンと同様に、その過剰は不在と同じくらいマイナスになる可能性があります。これは、先ほど説明したような重要な身体プロセスの機能を変更する可能性があるためです。

同様に、コルチゾールの作用を分析すると、それらが過剰に実行された場合にそれらの一部がどのように有害であるかを確認できます。

私たちは血圧が過度に高いという事実、または免疫系の作用が常に抑制されている、または骨形成が常に減少しているという事実には興味がありません。

このように、コルチゾールは特定の時期に完全に必須のホルモンであり、特に体が組織を養うためにグルコースを代謝する必要があるホルモンです。

ただし、体はこのプロセスを継続的に実行する必要がないため、高レベルのコルチゾールを使用するのが便利な場合と減少するのが便利な場合があります。

コルチゾールと脳

私たちが議論したように、ストレスの多い状況では、副腎と視床下部はホルモンのカスケードによって接続されています。このように、私たちがストレスの多い状況で生活しているとき、脳は腎臓に信号を送り、コルチゾールの放出を増やします。

したがって、ストレスがかかると、体の血液を循環するコルチゾールの量が多くなります。

コルチゾールの放出の増加には適応値があるため、人体はこのプロセスを無駄に実行しません。つまり、私たちの脳は、目標を達成するためにコルチゾールの放出を増やすように腎臓に指示します。

この目標は、不安と覚醒の増加を必要とするストレスの多い状況に対する人間の主要な反応に関連しています。

このようにして、私たちの心はストレスの多い状況を、私たちの体が効果的に反応するためにもっと活性化されなければならない緊急の瞬間として認識します。

例

いくつかの例は、実際の危険の脅威の前に現れる不安であり、私たちの体は、その脅威に効果的に対応できるようにするために必要なエネルギーを準備します。

しかし、私たちの体のこの適応機能は、不安の特定の瞬間に適切に機能します。この場合、体は一定期間通常よりも活性化されますが、脅威がなくなると通常に戻ります。

これらの状況では、コルチゾールの最大の放出は、ストレスの短い期間（緊張状態が続く間）に発生し、不安がなくなると回復します。

コルチゾールの継続的な放出

ただし、ストレスという用語は、特定の不安状態を指すのではなく、むしろその逆を指します。ストレスは、不安、緊張、興奮の永続的かつ長期的な状態として理解されています。

したがって、私たちがストレスを受けたとき、コルチゾールの放出は継続的に増加するため、そのレベルは増加し、初期状態に戻りません。

このように、ストレスに直面すると、私たちの脳は絶え間ない脅威の存在を解釈するので、副腎は継続的にコルチゾールを放出し、体に必要なエネルギーを常に提供します。

しかし、実際には、ストレスの多くの瞬間に、実際の脅威がないので、私たちの体はエネルギーの増加を必要としません。したがって、身体は実際の物理的な理由なしに大量のコルチゾールを生成し始めるので、ホルモンは私たちの体に害を及ぼし始めます。

高コルチゾールの影響

血液中のコルチゾールが過剰になると、血糖値の異常な上昇、血圧の上昇、骨粗しょう症、過剰な発毛、腹部の皮膚のストレッチマークの生成などの悪影響が生じます。

同様に、高レベルのコルチゾールは、まぶたの水分貯留、筋力低下、体幹の体重増加、および身体の疲労を引き起こす可能性があります。

したがって、ストレスは精神的健康を損なうだけでなく、コルチゾールの作用を介して直接的な方法で身体的健康をも損なう可能性があります。

どうすればコルチゾールを下げることができますか？

コルチゾールは私たちの体の必要性に応じて作用するホルモンなので、その生産は特定の行動を通して調節することができます。これまで見てきたように、高レベルのコルチゾールは大きな身体的問題を引き起こすため、減少させるには体のケアを増やす必要があります。

したがって、特定の行動がコルチゾールの増加によって健康に不利になる可能性があるのと同じように、他の行動はそれを減らす健康的な行動になる可能性があります。

コルチゾールの生成に影響を与える可能性のある要因についてはさまざまな仮説がありますが、最も重要なものは3つの大きなグループに分類できます。

ストレスを避ける

明らかに、記事全体を通して見てきたように、ストレスを受けている場合はコルチゾールレベルが上昇します。そうでない場合は、このホルモンの増加から体をより保護します。したがって、ストレスが発生しないように時間内に対処するとともに、ストレスを回避することが重要です。

スケジュールを無理せずに健康的な方法で実行できるいくつかのアクティビティでスケジュールを満たし、毎日好きなことをし、自分をうまく整理し、不安が引き継がれたときにリラクゼーションまたは瞑想の練習をします。

健康的に食べる

コルチゾールは食品の代謝において基本的な役割を果たすので、これらはこのホルモンの機能を予測する上でも重要です。

カフェインを多く含む製品を乱用しないようにし、加工食品の量を減らし、白パン、チョコレート、お菓子などの精製炭水化物の消費を抑え、日中は十分に水分補給してください。

運動

「The Journal of the International Society of Sports Nutrition」の調査により、身体活動を行うと血中のコルチゾールのレベルを下げることができることがわかりました。しかし、過度に激しいまたは長時間の運動は反対の効果をもたらし、それを増加させることも示されました。

したがって、コルチゾールレベルを下げるには、定期的に運動することをお勧めしますが、45分のトレーニングを超えないようにしてください。

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